मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / केळी, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील

केळी, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील

केळी, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील
@bibbilur यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 290g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 255 kcal
13% DV
एकूण मेद 4.8g
7% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट1.8g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.8g
संतृप्त मेद1.7g
ट्रान्स फॅट0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट 46.8g
16% DV
तंतू5.7g
स्टार्च22.9g
साखर18.2g
प्रथिने 8.6g
17% DV
प्राणीजन्य प्रथिने4.6g
वनस्पतीजन्य प्रथिने4.0g

माहिती

दुधात शिजवलेले ओटमील, वर केळी आणि लाल द्राक्षे घालून तयार केलेला मध्यम-कॅलरी नाश्ता. यात मुख्यतः कार्बोहायड्रेट्स, माफक प्रोटीन, कमी ते मध्यम फॅट आणि उपयुक्त प्रमाणात फायबर मिळते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन28.0mg5%
व्हिटॅमिन A70.0mcg8%
थायामिन (B1)0.2mg18%
व्हिटॅमिन B120.7mcg29%
रायबोफ्लेविन (B2)0.3mg25%
नायसिन (B3)0.7mg4%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.9mg18%
व्हिटॅमिन B60.3mg16%
बायोटिन (B7)7.0mcg23%
फोलेट (B9)24.0mcg6%
व्हिटॅमिन C5.8mg6%
व्हिटॅमिन D1.6mcg8%
व्हिटॅमिन E0.4mg3%
व्हिटॅमिन K9.5mcg8%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम182.0mg18%
तांबे180.0mcg20%
लोह1.8mg10%
मॅग्नेशियम61.0mg15%
फॉस्फरस224.0mg32%
पोटॅशियम430.0mg9%
सेलेनियम12.0mcg22%
सोडियम68.0mg3%
झिंक1.4mg13%

केळे, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील

प्रस्तावना


हे ओट्स आणि दुधाच्या शांत, ठाम आधारावर उभे असलेले साधे, नेमके नाश्त्याचे पक्वान्न आहे, ज्याला केळ्याच्या नैसर्गिक गोडव्याने आणि लाल द्राक्षांच्या स्वच्छ, ताज्या चवीने उंची मिळते. हे पक्वान्न मऊ आणि चमच्याने खाता येण्याजोगे राहिले पाहिजे, कधीही जड नाही, आणि फळे अशी घालावीत की पोत आणि तापमानातील विरोधाभास टिकून राहील. याची खरी किंमत संतुलनात आहे: गरम धान्य, पिकलेले फळ, आणि शेवट जो शांत, स्वच्छ आणि परिपूर्ण आहे.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • पक्वान्न प्रकार: पोरिज

  • पाककला किंवा उगम: आधुनिक युरोपीय

  • कोर्स प्रकार: नाश्ता

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • सर्व्हिंग आकार: 290 g

  • तयारीची वेळ: 5 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 8 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 13 मिनिटे

  • अवघडपणा: सोपे


  • उपकरणे


  • लहान सॉसपॅन

  • लाकडी चमचा किंवा सिलिकॉन स्पॅटुला

  • डिजिटल वजनकाटा

  • सर्व्हिंग बाऊल


  • साहित्य


    पोरिज


  • रोल्ड ओट्स, 45 g

  • दूध, 180 g


  • फळे


  • केळे, 40 g, सोलून चकत्या केलेले

  • लाल द्राक्षे, 25 g, मोठी असल्यास अर्धी कापलेली


  • कृती


  • 1. लहान सॉसपॅनमध्ये रोल्ड ओट्स आणि दूध घाला. मध्यम आचेवर ठेवा आणि 6 ते 8 मिनिटे सतत ढवळत शिजवा, जोपर्यंत ओट्स फुगत नाहीत आणि मिश्रण घट्ट, क्रीमी व चमच्याने खाता येण्याजोगे होत नाही. पृष्ठभाग चमकदार दिसला पाहिजे, आणि ओट्स मऊ झालेले असावेत, कच्चेपणाचा चाव नसावा.

  • 2. आचेवरून उतरवा आणि 1 मिनिट तसेच राहू द्या. यामुळे पोरिज स्थिर होते आणि त्याला अधिक गुळगुळीत, सुसंगत पोत मिळतो.

  • 3. केळे हलक्या हाताने मिसळा, काही चकत्या तशाच अखंड ठेवा. लाल द्राक्षे शेवटी घाला, जेणेकरून ती गरम ओट्सच्या पार्श्वभूमीवर ताजी आणि वेगळी राहतील.

  • 4. लगेच सर्व्हिंग बाऊलमध्ये काढा. तयार पोरिज बाऊलमध्ये मऊपणे बसले पाहिजे, ना खूप पातळ ना खूप घट्ट, आणि फळे वरच्या पृष्ठभागावर दिसली पाहिजेत.


  • मांडणी आणि सर्व्हिंग


    गरम बाऊलमध्ये सर्व्ह करा आणि वर केळे व लाल द्राक्षे सम प्रमाणात मांडून ठेवा. अंतिम सादरीकरण साधे आणि जाणीवपूर्वक असावे, ज्यात क्रीमी ओट्स हा पाया असेल आणि फळे रंग, ताजेपणा आणि विरोधाभास देतील.

    व्यावसायिक नोंदी


    पिकलेले पण घट्ट केळे वापरा; ते पोरिजला मऊपणा देईल पण त्यात पूर्णपणे विरघळणार नाही. आच मध्यम ठेवा, जेणेकरून दूध करपणार नाही आणि ओट्सची पोत नाजूक राहील. हे पक्वान्न शेवटी गरम, क्रीमी आणि हलके गोड असावे, आणि द्राक्षे स्वच्छ, ताजातवाना विरोधाभास देतील.
    शाकाहारीसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा