হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল

কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল

কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল
লগ করেছেন @bibbilur | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 290g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 255 kcal
13% DV
মোট ফ্যাট 4.8g
7% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.8g
সম্পৃক্ত চর্বি1.7g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 46.8g
16% DV
আঁশ5.7g
স্টার্চ22.9g
শর্করা18.2g
প্রোটিন 8.6g
17% DV
প্রাণিজ প্রোটিন4.6g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন4.0g

সম্পর্কে

দুধে রান্না করা মাঝারি-ক্যালোরির এক বাটি ওটমিল, ওপরে কলা ও লাল আঙুর দেওয়া। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, প্রোটিন মাঝারি, চর্বি কম থেকে মাঝারি, আর ফাইবারও ভালো পরিমাণে মেলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন28.0mg5%
ভিটামিন এ70.0mcg8%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg18%
ভিটামিন বি১২0.7mcg29%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg25%
নায়াসিন (বি৩)0.7mg4%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg18%
ভিটামিন বি৬0.3mg16%
বায়োটিন (বি৭)7.0mcg23%
ফোলেট (বি৯)24.0mcg6%
ভিটামিন সি5.8mg6%
ভিটামিন ডি1.6mcg8%
ভিটামিন ই0.4mg3%
ভিটামিন কে9.5mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম182.0mg18%
কপার180.0mcg20%
আয়রন1.8mg10%
ম্যাগনেসিয়াম61.0mg15%
ফসফরাস224.0mg32%
পটাসিয়াম430.0mg9%
সেলেনিয়াম12.0mcg22%
সোডিয়াম68.0mg3%
জিঙ্ক1.4mg13%

কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল

ভূমিকা


এটি একটি সংযত, নিখুঁত সকালের নাশতা, যেখানে ওটস ও দুধের শান্ত দৃঢ়তাকে কলার প্রাকৃতিক মিষ্টতা এবং লাল আঙুরের স্বচ্ছ সতেজতা উজ্জ্বল করে তোলে। পদটি নরম ও চামচে তোলার উপযোগী থাকবে, কখনও ভারী নয়; ফল এমনভাবে যোগ করতে হবে যাতে গঠন ও তাপমাত্রার বৈপরীত্য বজায় থাকে। এর আসল মূল্য ভারসাম্যে: উষ্ণ শস্য, পাকা ফল, এবং এমন একটি সমাপ্তি যা শান্ত, নির্মল ও সম্পূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: পোরিজ

  • রান্নার ধারা বা উৎস: আধুনিক ইউরোপীয়

  • কোর্সের ধরন: সকালের নাশতা

  • পরিমাণ: ১ পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 290 g

  • প্রস্তুতির সময়: ৫ মিনিট

  • রান্নার সময়: ৮ মিনিট

  • মোট সময়: ১৩ মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • ছোট সসপ্যান

  • কাঠের চামচ বা সিলিকন স্প্যাচুলা

  • ডিজিটাল স্কেল

  • পরিবেশনের বাটি


  • উপকরণ


    পোরিজ


  • Rolled oats, 45 g

  • দুধ, 180 g


  • ফল


  • কলা, 40 g, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা

  • লাল আঙুর, 25 g, বড় হলে অর্ধেক করে কাটা


  • প্রণালি


  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে rolled oats ও দুধ নিন। মাঝারি আঁচে বসিয়ে ৬ থেকে ৮ মিনিট নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ওটস ফুলে ওঠে এবং মিশ্রণটি ঘন, ক্রিমি ও চামচে তোলার উপযোগী হয়। উপরিভাগে হালকা চকচকে ভাব থাকবে, এবং ওটস নরম হবে, কাঁচা দানার মতো কামড় থাকবে না।

  • 2. আঁচ থেকে নামিয়ে ১ মিনিট রেখে দিন। এতে পোরিজটি স্থির হয় এবং আরও মসৃণ, সুশৃঙ্খল গঠন পায়।

  • 3. আলতোভাবে কলা মিশিয়ে দিন, কিছু স্লাইস অক্ষত রাখুন। সবশেষে লাল আঙুর দিন, যাতে তা উষ্ণ ওটসের সঙ্গে তাজা ও স্বতন্ত্র থাকে।

  • 4. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশনের বাটিতে ঢেলে দিন। তৈরি পোরিজটি বাটিতে নরমভাবে বসে থাকবে—না বেশি পাতলা, না বেশি শক্ত—এবং ফলগুলো উপরিভাগে দৃশ্যমান থাকবে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম বাটিতে পরিবেশন করুন, উপরিভাগে কলা ও লাল আঙুর সমানভাবে সাজিয়ে। চূড়ান্ত উপস্থাপনাটি হবে সরল ও সচেতন, যেখানে ক্রিমি ওটস ভিত্তি হিসেবে থাকবে এবং ফল রং, সতেজতা ও বৈপরীত্য যোগ করবে।

    পেশাদার নোট


    পাকা কিন্তু শক্ত কলা ব্যবহার করুন; এটি পোরিজকে নরম করবে, কিন্তু পুরোপুরি মিশে গলে যাবে না। আঁচ মাঝারি রাখুন যাতে দুধ পুড়ে না যায় এবং ওটসের গঠন পরিশীলিত থাকে। পদটি শেষ পর্যন্ত উষ্ণ, ক্রিমি ও হালকা মিষ্টি হওয়া উচিত, আর আঙুর দেবে স্বচ্ছ, উজ্জ্বল এক ভারসাম্যপূর্ণ বিপরীত স্বাদ।
    নিরামিষসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন