পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 290g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট0.8g
সম্পৃক্ত চর্বি1.7g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
আঁশ5.7g
স্টার্চ22.9g
শর্করা18.2g
প্রাণিজ প্রোটিন4.6g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন4.0g
সম্পর্কে
দুধে রান্না করা মাঝারি-ক্যালোরির এক বাটি ওটমিল, ওপরে কলা ও লাল আঙুর দেওয়া। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, প্রোটিন মাঝারি, চর্বি কম থেকে মাঝারি, আর ফাইবারও ভালো পরিমাণে মেলে।
কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল
ভূমিকা
এটি একটি সংযত, নিখুঁত সকালের নাশতা, যেখানে ওটস ও দুধের শান্ত দৃঢ়তাকে কলার প্রাকৃতিক মিষ্টতা এবং লাল আঙুরের স্বচ্ছ সতেজতা উজ্জ্বল করে তোলে। পদটি নরম ও চামচে তোলার উপযোগী থাকবে, কখনও ভারী নয়; ফল এমনভাবে যোগ করতে হবে যাতে গঠন ও তাপমাত্রার বৈপরীত্য বজায় থাকে। এর আসল মূল্য ভারসাম্যে: উষ্ণ শস্য, পাকা ফল, এবং এমন একটি সমাপ্তি যা শান্ত, নির্মল ও সম্পূর্ণ।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: পোরিজ
রান্নার ধারা বা উৎস: আধুনিক ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: সকালের নাশতা
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 290 g
প্রস্তুতির সময়: ৫ মিনিট
রান্নার সময়: ৮ মিনিট
মোট সময়: ১৩ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
ছোট সসপ্যান
কাঠের চামচ বা সিলিকন স্প্যাচুলা
ডিজিটাল স্কেল
পরিবেশনের বাটি
উপকরণ
পোরিজ
Rolled oats, 45 g
দুধ, 180 g
ফল
কলা, 40 g, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা
লাল আঙুর, 25 g, বড় হলে অর্ধেক করে কাটা
প্রণালি
1. একটি ছোট সসপ্যানে rolled oats ও দুধ নিন। মাঝারি আঁচে বসিয়ে ৬ থেকে ৮ মিনিট নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ওটস ফুলে ওঠে এবং মিশ্রণটি ঘন, ক্রিমি ও চামচে তোলার উপযোগী হয়। উপরিভাগে হালকা চকচকে ভাব থাকবে, এবং ওটস নরম হবে, কাঁচা দানার মতো কামড় থাকবে না।
2. আঁচ থেকে নামিয়ে ১ মিনিট রেখে দিন। এতে পোরিজটি স্থির হয় এবং আরও মসৃণ, সুশৃঙ্খল গঠন পায়।
3. আলতোভাবে কলা মিশিয়ে দিন, কিছু স্লাইস অক্ষত রাখুন। সবশেষে লাল আঙুর দিন, যাতে তা উষ্ণ ওটসের সঙ্গে তাজা ও স্বতন্ত্র থাকে।
4. সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশনের বাটিতে ঢেলে দিন। তৈরি পোরিজটি বাটিতে নরমভাবে বসে থাকবে—না বেশি পাতলা, না বেশি শক্ত—এবং ফলগুলো উপরিভাগে দৃশ্যমান থাকবে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
গরম বাটিতে পরিবেশন করুন, উপরিভাগে কলা ও লাল আঙুর সমানভাবে সাজিয়ে। চূড়ান্ত উপস্থাপনাটি হবে সরল ও সচেতন, যেখানে ক্রিমি ওটস ভিত্তি হিসেবে থাকবে এবং ফল রং, সতেজতা ও বৈপরীত্য যোগ করবে।
পেশাদার নোট
পাকা কিন্তু শক্ত কলা ব্যবহার করুন; এটি পোরিজকে নরম করবে, কিন্তু পুরোপুরি মিশে গলে যাবে না। আঁচ মাঝারি রাখুন যাতে দুধ পুড়ে না যায় এবং ওটসের গঠন পরিশীলিত থাকে। পদটি শেষ পর্যন্ত উষ্ণ, ক্রিমি ও হালকা মিষ্টি হওয়া উচিত, আর আঙুর দেবে স্বচ্ছ, উজ্জ্বল এক ভারসাম্যপূর্ণ বিপরীত স্বাদ।