Domov / world / Evropa / Švedska / Umešana jajca s špinačo in naribanim trdim sirom

Umešana jajca s špinačo in naribanim trdim sirom

Umešana jajca s špinačo in naribanim trdim sirom
Zabeležil uporabnik @bibbilur | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 165 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Skupne maščobe 17.6g
27% DV
Enkrat nenasičene maščobe7.8g
Večkrat nenasičene maščobe2.5g
Nasičene maščobe6.4g
Trans maščobe0.2g
Skupni ogljikovi hidrati 5.8g
2% DV
Prehranske vlaknine2.1g
Škrob2.5g
Sladkorji1.2g
Beljakovine 19.2g
38% DV
Živalske beljakovine18.1g
Rastlinske beljakovine1.1g

O tem

Majhen krožnik umešanih jajc, pomešanih s špinačo in posutih z naribanim trdim sirom. Jed vsebuje veliko beljakovin in maščob, malo ogljikovih hidratov ter nekaj vlaknin iz špinače.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin315.0mg57%
Vitamin A520.0mcg58%
Tiamin0.1mg9%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin0.7mg55%
Niacin0.9mg6%
Pantotenska kislina1.9mg38%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin28.0mcg93%
Folna kislina120.0mcg30%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D2.2mcg11%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K205.0mcg171%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij285.0mg28%
Baker120.0mcg13%
Železo3.6mg20%
Magnezij58.0mg14%
Fosfor345.0mg49%
Kalij430.0mg9%
Selen34.0mcg62%
Natrij305.0mg13%
Cink2.2mg20%

Svilnata umešana jajca z ovenelo špinačo in parmezanom

Uvod


To je tiho razkošje zajtrka: jajca, pripravljena z zadržanostjo, špinača, vmešana v zadnjem trenutku, in parmezan, ki doda globino brez teže. Tekstura mora biti mehka, skoraj kot krema, in ravno prav strjena, nikoli suha ali razdrobljena. Vsak element služi ravnovesju: bogatost masla, svežina špinače in čist zaključek oljčnega olja.

Osnovni podatki o receptu


Kategorija jedi: Jajčna jed
Kuhinja ali izvor: po italijanskem navdihu
Vrsta obroka: Zajtrk ali lahko kosilo
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 165 g
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 6 minut
Skupni čas: 11 minut
Zahtevnost: Enostavno

Oprema


Majhna posoda za mešanje
Vilice
Majhna ponev proti prijemanju za sotiranje, 20 cm
Silikonska lopatica
Topel servirni krožnik

Sestavine


Jajca, 120 g
Špinača, 30 g
Parmezan, drobno nariban, 12 g
Maslo, 8 g
Oljčno olje, 5 g

Postopek


  • 1. Jajca dajte v manjšo posodo in jih z vilicami stepajte 20 do 30 sekund, le toliko, da se rumenjaki in beljaki popolnoma povežejo in je zmes enotna. Ne vnašajte preveč zraka; končna tekstura mora biti gosta in nežna, ne penasta.


  • 2. Majhno 20-centimetrsko ponev proti prijemanju za sotiranje postavite na nizek ogenj. Dodajte maslo in oljčno olje ter pustite, da se maslo popolnoma stopi, ne da bi porjavelo, približno 30 sekund. Maščoba mora biti videti sijoča in tekoča.


  • 3. Dodajte špinačo in nežno mešajte 45 do 60 sekund, le toliko, da ovene in potemni. Sesesti se mora, ne da bi spustila odvečno vlago.


  • 4. Prilijte stepena jajca in neprekinjeno mešajte s silikonsko lopatico, pri čemer jajca vlečete z robov proti sredini 2 do 3 minute. Ogenj naj ostane nizek in enakomeren. Jajca morajo tvoriti mehke skutice in ostati sijoča.


  • 5. Ko so jajca še rahlo tekoča, vendar že očitno zgoščena, dodajte parmezan in nadaljujte z nežnim prepogibanjem 20 do 30 sekund. Ponev odstavite z ognja takoj, ko se sir stopi in jajca dosežejo mehko strjeno, kremasto konsistenco.


  • 6. Jajca pustite počivati v ponvi 20 sekund, nato jih takoj prenesite na topel krožnik. Končna tekstura mora biti kremna, povezana in komaj še rahlo tekoča.


  • Serviranje


    Jajca nežno naložite na sredino toplega krožnika, tako da nastane mehak, naraven pregib namesto tesno naloženega kupa. Postrezite takoj, dokler površina ostane sijoča in je špinača enakomerno razporejena med skuticami.

    Strokovne opombe


    Nizek ogenj je bistven; že rahlo pregrevanje bo jajca preveč učvrstilo in otopilo parmezan. Sir dodajte šele na koncu, da se stopi med skutice, namesto da bi se sprijel v grudice. Jed je gotova, ko se na krožniku še vedno mehko premika.
    KetoZ malo ogljikovih hidratovVegetarijanskaBrez glutenaMediteranskaUravnotežena
    Prenesite v App Store