Početna / world / Европа / Švedska / Kajgana sa spanaćem i rendanim tvrdim sirom

Kajgana sa spanaćem i rendanim tvrdim sirom

Kajgana sa spanaćem i rendanim tvrdim sirom
Zabeležio/la @bibbilur | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 165 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 17.6g
27% DV
Mononezasićene masti7.8g
Polinezasićene masti2.5g
Zasićene masti6.4g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati 5.8g
2% DV
Vlakna2.1g
Skrob2.5g
Šećeri1.2g
Proteini 19.2g
38% DV
Životinjski proteini18.1g
Biljni proteini1.1g

O proizvodu

Mala porcija kajgane pomešane sa spanaćem i posute rendanim tvrdim sirom. Bogata je proteinima i mastima, sa malo ugljenih hidrata i skromnim udelom vlakana iz spanaća.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin315.0mg57%
Vitamin A520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.1mg9%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg55%
Niacin (B3)0.9mg6%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin (B7)28.0mcg93%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D2.2mcg11%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K205.0mcg171%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum285.0mg28%
Bakar120.0mcg13%
Gvožđe3.6mg20%
Magnezijum58.0mg14%
Fosfor345.0mg49%
Kalijum430.0mg9%
Selen34.0mcg62%
Natrijum305.0mg13%
Cink2.2mg20%

Svilenkasta kajgana sa uvelim spanaćem i parmezanom

Uvod


Ovo je tiha raskoš doručka: jaja pripremljena s merom, spanać dodat u poslednjem trenutku i parmezan koji daje dubinu bez težine. Tekstura mora biti meka, nalik kremu od jaja, i tek taman stegnuta, nikada suva niti razdvojena. Svaki element služi ravnoteži, sa punoćom od putera, svežinom od spanaća i čistim završetkom od maslinovog ulja.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Jelo od jaja
Kuhinja ili poreklo: Inspirisano italijanskom kuhinjom
Vrsta obroka: Doručak ili lagani ručak
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 165 g
Vreme pripreme: 5 minuta
Vreme kuvanja: 6 minuta
Ukupno vreme: 11 minuta
Težina pripreme: Lako

Oprema


Mala činija za mešanje
Viljuška
Mali nelepljivi tiganj za sotiranje, 20 cm
Silikonska špatula
Topao tanjir za serviranje

Sastojci


Jaja, 120 g
Spanać, 30 g
Parmezan, sitno narendan, 12 g
Puter, 8 g
Maslinovo ulje, 5 g

Postupak


  • 1. Stavite jaja u malu činiju i umutite ih viljuškom 20 do 30 sekundi, samo dok se žumanca i belanca potpuno ne sjedine i smesa ne postane ujednačena. Nemojte ih previše penasto umutiti; završna tekstura treba da bude gusta i nežna, a ne vazdušasta.


  • 2. Stavite nelepljivi tiganj za sotiranje od 20 cm na tihu vatru. Dodajte puter i maslinovo ulje i pustite da se puter potpuno otopi bez tamnjenja, oko 30 sekundi. Masnoća treba da izgleda sjajno i tečno.


  • 3. Dodajte spanać i lagano mešajte 45 do 60 sekundi, samo dok ne uvene i ne potamni. Treba da splasne bez otpuštanja viška vlage.


  • 4. Sipajte umućena jaja i neprekidno mešajte silikonskom špatulom, povlačeći jaja sa ivica ka sredini, 2 do 3 minuta. Održavajte vatru niskom i ujednačenom. Jaja treba da formiraju mekane grumuljice i da ostanu sjajna.


  • 5. Kada su jaja još blago rastresita, ali se jasno zgusnula, dodajte parmezan i nastavite da ih nežno preklapate 20 do 30 sekundi. Sklonite tiganj sa vatre čim se sir istopi i jaja dostignu meko stegnutu, kremastu konzistenciju nalik kremu od jaja.


  • 6. Ostavite jaja da odmore u tiganju 20 sekundi, zatim ih odmah prebacite na topao tanjir. Završna tekstura treba da bude kremasta, povezana i jedva primetno tečna.


  • Serviranje i iznošenje


    Nežno skupite jaja na sredinu toplog tanjira, dopuštajući mekan, prirodan preklop umesto zbijene gomile. Poslužite odmah, dok površina ostaje sjajna, a spanać ravnomerno raspoređen kroz grumuljice jaja.

    Profesionalne napomene


    Niska temperatura je ključna; čak i blago pregrevanje će zategnuti jaja i prigušiti parmezan. Sir dodajte tek na kraju kako bi se istopio u jajima umesto da se zgruša. Jelo je gotovo kada se još uvek meko pomera na tanjiru.
    KetoSa malo ugljenih hidrataVegetarijanskaBez glutenaMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store