Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Ispanaklı ve rendelenmiş sert peynirli çırpılmış yumurta

Ispanaklı ve rendelenmiş sert peynirli çırpılmış yumurta

Ispanaklı ve rendelenmiş sert peynirli çırpılmış yumurta
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

165 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 255 kcal
13% DV
Toplam Yağ 17.6g
27% DV
Tekli Doymamış Yağ7.8g
Çoklu Doymamış Yağ2.5g
Doymuş Yağ6.4g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 5.8g
2% DV
Lif2.1g
Nişasta2.5g
Şekerler1.2g
Protein 19.2g
38% DV
Hayvansal Protein18.1g
Bitkisel Protein1.1g

Hakkında

Ispanakla karıştırılmış ve üzerine rendelenmiş sert peynir eklenmiş küçük bir çırpılmış yumurta tabağı. Protein ve yağ oranı yüksek, karbonhidratı düşük; ıspanaktan da bir miktar lif sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin315.0mg57%
A Vitamini520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.1mg9%
B12 Vitamini1.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg55%
Niasin (B3)0.9mg6%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
B6 Vitamini0.2mg14%
Biyotin (B7)28.0mcg93%
Folat (B9)120.0mcg30%
C Vitamini11.5mg13%
D Vitamini2.2mcg11%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini205.0mcg171%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum285.0mg28%
Bakır120.0mcg13%
Demir3.6mg20%
Magnezyum58.0mg14%
Fosfor345.0mg49%
Potasyum430.0mg9%
Selenyum34.0mcg62%
Sodyum305.0mg13%
Çinko2.2mg20%

Ispanak ve Parmesanlı İpeksi Çırpılmış Yumurta

Giriş notu


Bu, kahvaltının sakin lüksüdür: yumurtalar ölçülü şekilde pişirilir, ıspanak son anda içine katılır ve Parmesan ağırlık vermeden derinlik katar. Doku yumuşak, krema kıvamında ve tam tutmuş olmalı; asla kuru ya da parçalanmış olmamalıdır. Her unsur dengeye hizmet eder; tereyağından gelen zenginlik, ıspanaktan gelen tazelik ve zeytinyağından gelen temiz bir bitiş bir aradadır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Yumurta yemeği
Mutfak veya köken: İtalyan esintili
Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğle yemeği
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 165 g
Hazırlık süresi: 5 dakika
Pişirme süresi: 6 dakika
Toplam süre: 11 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman


Küçük karıştırma kasesi
Çatal
Küçük yapışmaz sote tavası, 20 cm
Silikon spatula
Sıcak servis tabağı

Malzemeler


Yumurta, 120 g
Ispanak, 30 g
Parmesan peyniri, ince rendelenmiş, 12 g
Tereyağı, 8 g
Zeytinyağı, 5 g

Yöntem


  • 1. Yumurtaları küçük bir kaseye alın ve bir çatalla 20 ila 30 saniye çırpın; yalnızca sarılar ve beyazlar tamamen birleşip karışım homojen hale gelene kadar. Fazla hava katmayın; son doku köpüklü değil, yoğun ve yumuşak olmalıdır.


  • 2. 20 cm’lik yapışmaz sote tavasını kısık ateşe alın. Tereyağı ve zeytinyağını ekleyin, ardından tereyağını kızarmadan tamamen eritin; bu yaklaşık 30 saniye sürer. Yağ parlak ve akışkan görünmelidir.


  • 3. Ispanağı ekleyin ve 45 ila 60 saniye nazikçe karıştırın; yalnızca solup koyulaşana kadar. Fazla nem salmadan sönmelidir.


  • 4. Çırpılmış yumurtaları dökün ve silikon spatulayla sürekli karıştırarak yumurtaları kenarlardan ortaya doğru 2 ila 3 dakika çekin. Isıyı düşük ve sabit tutun. Yumurtalar yumuşak pıhtılar oluşturmalı ve parlak kalmalıdır.


  • 5. Yumurtalar hâlâ biraz gevşek ama belirgin şekilde koyulaşmışken Parmesan’ı ekleyin ve 20 ila 30 saniye daha nazikçe katlayın. Peynir erir erimez ve yumurtalar yumuşakça tutmuş, krema benzeri bir kıvama ulaşır ulaşmaz tavayı ocaktan alın.


  • 6. Yumurtaları tavada 20 saniye dinlendirin, ardından hemen sıcak tabağa aktarın. Son doku kremsi, bütünlüklü ve çok hafif akışkan olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Yumurtaları sıcak tabağın ortasına nazikçe yerleştirin; sıkı bir yığın yerine yumuşak, doğal bir kıvrım oluşturmasına izin verin. Yüzey parlaklığını korurken ve ıspanak pıhtıların arasına eşit şekilde dağılmışken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Kısık ateş şarttır; hafif bir aşırı ısınma bile yumurtaları sıkılaştırır ve Parmesan’ın etkisini köreltir. Peyniri yalnızca en sonda ekleyin ki topaklanmak yerine pıhtıların içine erisin. Yemek, tabakta hâlâ yumuşakça hareket ediyorsa tamamlanmıştır.
    KetoDüşük KarbonhidratlıVejetaryenGlütensizAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin