Početna / world / Europa / Švedska / Kajgana sa špinatom i ribanim tvrdim sirom

Kajgana sa špinatom i ribanim tvrdim sirom

Kajgana sa špinatom i ribanim tvrdim sirom
Zabilježio/la @bibbilur | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 165 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 17.6g
27% DV
Mononezasićene masti7.8g
Polinezasićene masti2.5g
Zasićene masti6.4g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljikohidrati 5.8g
2% DV
Vlakna2.1g
Škrob2.5g
Šećeri1.2g
Proteini 19.2g
38% DV
Životinjski proteini18.1g
Biljni proteini1.1g

O proizvodu

Mali tanjur kajgane pomiješane sa špinatom i posute ribanim tvrdim sirom. Bogata je proteinima i mastima, s malo ugljikohidrata te umjerenim udjelom vlakana iz špinata.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin315.0mg57%
Vitamin A520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.1mg9%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg55%
Niacin (B3)0.9mg6%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin (B7)28.0mcg93%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamin C11.5mg13%
Vitamin D2.2mcg11%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K205.0mcg171%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij285.0mg28%
Bakar120.0mcg13%
Željezo3.6mg20%
Magnezij58.0mg14%
Fosfor345.0mg49%
Kalij430.0mg9%
Selen34.0mcg62%
Natrij305.0mg13%
Cink2.2mg20%

Svilenkasta kajgana s uvelim špinatom i parmezanom

Uvod


Ovo je tiha raskoš doručka: jaja pripremljena suzdržano, špinat umiješan u posljednjem trenutku, a parmezan daje dubinu bez težine. Tekstura mora biti meka, nalik kremi od jaja, i tek taman stisnuta, nikada suha ni razdvojena. Svaki element služi ravnoteži, s punoćom od maslaca, svježinom špinata i čistim završetkom od maslinova ulja.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jela: Jelo od jaja
Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto talijanskom kuhinjom
Vrsta obroka: Doručak ili lagani ručak
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 165 g
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 6 minuta
Ukupno vrijeme: 11 minuta
Težina: Lako

Oprema


Mala zdjela za miješanje
Vilica
Mala neprianjajuća tava za pirjanje, 20 cm
Silikonska lopatica
Topli tanjur za posluživanje

Sastojci


Jaja, 120 g
Špinat, 30 g
Parmezan, sitno nariban, 12 g
Maslac, 8 g
Maslinovo ulje, 5 g

Postupak


  • 1. Stavite jaja u malu zdjelu i tucite vilicom 20 do 30 sekundi, samo dok se žumanjci i bjelanjci potpuno ne sjedine i smjesa ne postane ujednačena. Nemojte ih jako prozračiti; završna tekstura treba biti gusta i nježna, a ne pjenasta.


  • 2. Stavite neprianjajuću tavu za pirjanje od 20 cm na laganu vatru. Dodajte maslac i maslinovo ulje i pustite da se maslac potpuno otopi bez tamnjenja, oko 30 sekundi. Masnoća treba izgledati sjajno i tekuće.


  • 3. Dodajte špinat i lagano miješajte 45 do 60 sekundi, samo dok ne uvene i potamni. Treba splasnuti bez otpuštanja viška vlage.


  • 4. Ulijte razmućena jaja i neprestano miješajte silikonskom lopaticom, povlačeći jaja s rubova prema sredini 2 do 3 minute. Održavajte vatru laganom i postojanom. Jaja trebaju oblikovati mekane grušiće i ostati sjajna.


  • 5. Kad su jaja još uvijek blago rijetka, ali se očito zgusnula, dodajte parmezan i nastavite nježno preklapati 20 do 30 sekundi. Maknite tavu s vatre čim se sir otopi i jaja dosegnu meko stisnutu konzistenciju nalik kremi od jaja.


  • 6. Ostavite jaja da odmore u tavi 20 sekundi, zatim ih odmah prebacite na topli tanjur. Završna tekstura treba biti kremasta, povezana i tek jedva tekuća.


  • Serviranje i posluživanje


    Nježno položite jaja na sredinu toplog tanjura, dopuštajući mekan, prirodan nabor umjesto zbijene hrpice. Poslužite odmah, dok površina još ostaje sjajna, a špinat je ravnomjerno raspoređen kroz grušiće.

    Profesionalne napomene


    Lagana vatra je ključna; čak i blago pregrijavanje stisnut će jaja i prigušiti parmezan. Sir dodajte tek na kraju kako bi se otopio u grušićima umjesto da se zgruda. Jelo je gotovo kada se na tanjuru još uvijek nježno pomiče.
    KetoS niskim udjelom ugljikohidrataVegetarijanskaBez glutenaMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu