Home / world / Europa / Zweden / Roerei met spinazie en geraspte harde kaas

Roerei met spinazie en geraspte harde kaas

Roerei met spinazie en geraspte harde kaas
Geregistreerd door @bibbilur | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 165 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 255 kcal
13% DV
Totaal vet 17.6g
27% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.8g
Meervoudig onverzadigde vetten2.5g
Verzadigde vetten6.4g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 5.8g
2% DV
Vezels2.1g
Zetmeel2.5g
Suikers1.2g
Eiwit 19.2g
38% DV
Dierlijke eiwitten18.1g
Plantaardige eiwitten1.1g

Over

Een klein bord roerei met spinazie, afgewerkt met geraspte harde kaas. Rijk aan eiwitten en vetten, laag in koolhydraten, met wat vezels uit spinazie.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline315.0mg57%
Vitamine A520.0mcg58%
Thiamine (B1)0.1mg9%
Vitamine B121.5mcg63%
Riboflavine (B2)0.7mg55%
Niacine (B3)0.9mg6%
Pantotheenzuur (B5)1.9mg38%
Vitamine B60.2mg14%
Biotine (B7)28.0mcg93%
Folaat (B9)120.0mcg30%
Vitamine C11.5mg13%
Vitamine D2.2mcg11%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K205.0mcg171%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium285.0mg28%
Koper120.0mcg13%
IJzer3.6mg20%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor345.0mg49%
Kalium430.0mg9%
Selenium34.0mcg62%
Natrium305.0mg13%
Zink2.2mg20%

Zijdezachte roerei met geslonken spinazie en Parmezaan

Inleiding


Dit is de stille luxe van het ontbijt: eieren met terughoudendheid gegaard, spinazie op het laatste moment erdoor gevouwen en Parmezaan die diepte geeft zonder zwaar te worden. De textuur moet zacht, custardachtig en net gestold zijn, nooit droog of korrelig. Elk element dient het evenwicht, met rijkdom van boter, frisheid van spinazie en een zuivere afdronk van olijfolie.

Recept in het kort


Gerechtcategorie: Eierschotel
Keuken of oorsprong: Italiaans geïnspireerd
Soort gang: Ontbijt of lichte lunch
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 165 g
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Bereidingstijd: 6 minuten
Totale tijd: 11 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk

Benodigdheden


Kleine mengkom
Vork
Kleine antiaanbak-sauteerpan, 20 cm
Siliconen spatel
Warm serveerbord

Ingrediënten


Eieren, 120 g
Spinazie, 30 g
Parmezaanse kaas, fijn geraspt, 12 g
Boter, 8 g
Olijfolie, 5 g

Bereidingswijze


  • 1. Doe de eieren in een kleine kom en klop ze met een vork 20 tot 30 seconden, net totdat de dooiers en eiwitten volledig gemengd zijn en het mengsel egaal is. Klop er niet te veel lucht in; de uiteindelijke textuur moet compact en mals zijn in plaats van schuimig.


  • 2. Zet een antiaanbak-sauteerpan van 20 cm op laag vuur. Voeg de boter en olijfolie toe en laat de boter volledig smelten zonder te bruinen, ongeveer 30 seconden. Het vet moet glanzend en vloeibaar ogen.


  • 3. Voeg de spinazie toe en roer 45 tot 60 seconden zachtjes, net totdat deze geslonken en donkerder is. De spinazie moet inzakken zonder overtollig vocht los te laten.


  • 4. Schenk de losgeklopte eieren erbij en roer voortdurend met een siliconen spatel, waarbij je de eieren 2 tot 3 minuten van de randen naar het midden trekt. Houd het vuur laag en constant. De eieren moeten zachte stolsels vormen en glanzend blijven.


  • 5. Wanneer de eieren nog licht vloeibaar zijn maar duidelijk zijn ingedikt, voeg je de Parmezaan toe en blijf je nog 20 tot 30 seconden vouwen. Haal de pan van het vuur zodra de kaas gesmolten is en de eieren een zacht gestolde, custardachtige consistentie hebben bereikt.


  • 6. Laat de eieren 20 seconden in de pan rusten en schep ze dan direct op een warm bord. De uiteindelijke textuur moet romig, samenhangend en nog maar net vloeiend zijn.


  • Opmaak en serveren


    Schep de eieren voorzichtig in het midden van het warme bord, zodat er een zachte, natuurlijke vouw ontstaat in plaats van een strakke stapel. Serveer direct terwijl het oppervlak glanzend blijft en de spinazie gelijkmatig door de stolsels verdeeld is.

    Professionele notities


    Laag vuur is essentieel; zelfs lichte oververhitting zal de eieren doen aanspannen en de Parmezaan dof maken. Voeg de kaas pas op het einde toe, zodat die in de stolsels smelt in plaats van te klonteren. Het gerecht is klaar wanneer het nog zachtjes beweegt op het bord.
    KetoKoolhydraatarmVegetarischGlutenvrijMediterraanGebalanceerd
    Download in de App Store