בית / world / אירופה / שוודיה / ביצים מקושקשות עם תרד וגבינה קשה מגוררת

ביצים מקושקשות עם תרד וגבינה קשה מגוררת

ביצים מקושקשות עם תרד וגבינה קשה מגוררת
נרשם על ידי @bibbilur | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 165 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 255 kcal
13% DV
סך השומן 17.6g
27% DV
שומן חד בלתי רווי7.8g
שומן רב בלתי רווי2.5g
שומן רווי6.4g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 5.8g
2% DV
סיבים תזונתיים2.1g
עמילן2.5g
סוכרים1.2g
חלבון 19.2g
38% DV
חלבון מן החי18.1g
חלבון מן הצומח1.1g

אודות

מנה קטנה של ביצים מקושקשות עם תרד, בתוספת גבינה קשה מגוררת מעל. עשירה בחלבון ובשומן, דלה בפחמימות, וכוללת כמות מתונה של סיבים מהתרד.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין315.0mg57%
ויטמין A520.0mcg58%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg9%
ויטמין B121.5mcg63%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.7mg55%
ניאצין (ויטמין B3)0.9mg6%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.9mg38%
ויטמין B60.2mg14%
ביוטין (ויטמין B7)28.0mcg93%
פולאט (ויטמין B9)120.0mcg30%
ויטמין C11.5mg13%
ויטמין D2.2mcg11%
ויטמין E2.1mg14%
ויטמין K205.0mcg171%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן285.0mg28%
נחושת120.0mcg13%
ברזל3.6mg20%
מגנזיום58.0mg14%
זרחן345.0mg49%
אשלגן430.0mg9%
סלניום34.0mcg62%
נתרן305.0mg13%
אבץ2.2mg20%

ביצים מקושקשות משי עם תרד נבול ופרמזן

הערת פתיחה


זהו היוקרה השקטה של ארוחת הבוקר: ביצים המבושלות באיפוק, תרד המקופל פנימה ברגע האחרון, ופרמזן שמוסיף עומק בלי כבדות. המרקם צריך להיות רך, דמוי רפרפת, ומבושל בדיוק עד להתייצבות קלה — לעולם לא יבש או מפורק. כל רכיב משרת איזון, עם עושר מהחמאה, רעננות מהתרד, וסיומת נקייה משמן הזית.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנת ביצים
מטבח או מקור: בהשראה איטלקית
סוג המנה: ארוחת בוקר או ארוחת צהריים קלה
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 165 g
זמן הכנה: 5 דקות
זמן בישול: 6 דקות
זמן כולל: 11 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


קערת ערבוב קטנה
מזלג
מחבת סוטה נון-סטיק קטנה, 20 ס"מ
מרית סיליקון
צלחת הגשה חמימה

מרכיבים


ביצים, 120 g
תרד, 30 g
גבינת פרמזן, מגוררת דק, 12 g
חמאה, 8 g
שמן זית, 5 g

אופן ההכנה


  • 1. שימו את הביצים בקערה קטנה וטרפו במזלג במשך 20 עד 30 שניות, רק עד שהחלמונים והחלבונים מתאחדים לגמרי והתערובת אחידה. אל תכניסו יותר מדי אוויר; המרקם הסופי צריך להיות סמיך ועדין ולא קצפי.


  • 2. הניחו מחבת סוטה נון-סטיק בקוטר 20 ס"מ על אש נמוכה. הוסיפו את החמאה ושמן הזית והניחו לחמאה להימס לגמרי בלי להשחים, כ-30 שניות. השומן צריך להיראות מבריק ונוזלי.


  • 3. הוסיפו את התרד וערבבו בעדינות במשך 45 עד 60 שניות, רק עד שהוא נובל ומתכהה. הוא צריך לקרוס בלי לשחרר עודף נוזלים.


  • 4. מזגו פנימה את הביצים הטרופות וערבבו ללא הפסקה בעזרת מרית סיליקון, תוך משיכת הביצים מהשוליים אל המרכז במשך 2 עד 3 דקות. שמרו על חום נמוך ויציב. הביצים צריכות ליצור גושים רכים ולהישאר מבריקות.


  • 5. כשהביצים עדיין מעט רופפות אך כבר הסמיכו בבירור, הוסיפו את הפרמזן והמשיכו לקפל במשך 20 עד 30 שניות. הסירו את המחבת מהאש ברגע שהגבינה נמסה והביצים מגיעות למרקם רך-מתייצב, דמוי רפרפת.


  • 6. הניחו לביצים לנוח במחבת במשך 20 שניות, ואז העבירו מיד לצלחת חמימה. המרקם הסופי צריך להיות קרמי, אחיד, וכמעט בקושי זורם.


  • הגשה וצלחות


    ערמו את הביצים בעדינות במרכז הצלחת החמימה, כך שיתקבל קיפול רך וטבעי ולא ערימה הדוקה. הגישו מיד כל עוד פני השטח נשארים מבריקים והתרד מפוזר באופן אחיד בין גושי הביצה.

    הערות מקצועיות


    אש נמוכה היא חיונית; אפילו חימום יתר קל יהדק את הביצים ויעמעם את הפרמזן. הוסיפו את הגבינה רק בסוף כדי שתימס לתוך גושי הביצה במקום להתגבש. המנה מוכנה כשהיא עדיין נעה ברכות על הצלחת.
    קיטודל פחמימותצמחוניללא גלוטןים-תיכונימאוזן
    להורדה ב-App Store