சால்மன்
சால்மன் ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த மீன். 100கிராமுக்கு 208 கலோரி கொண்ட இது பொட்டாசியமும் புரதமும் வழங்கி நிறைவான உணவுக்கு உதவும்.
பற்றி
சால்மன் மென்மையான அமைப்பும் மிதமானது முதல் சற்றே வலுவான உமாமி சுவையும் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன். இதை பொதுவாக ஓவனில் சுட்டு, கிரில் செய்து, பிரோயில் செய்து, புகையிட்டு, அல்லது சுஷி, சஷிமி போன்ற உணவுகளில் பச்சையாகவும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
208 kcal
10% DV
மொத்த கொழுப்பு
13.4g
21% DV
வைட்டமின் D3.1g
வைட்டமின் K3.8g
தையமின் (B1)3.9g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.0g
0% DV
புரதம்
20.4g
41% DV
விலங்கு புரதம்20.4g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 89.0mg | 16% | |
| வைட்டமின் A | 40.0mcg | 4% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 19% | |
| வைட்டமின் B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.4mg | 29% | |
| நியாசின் (B3) | 8.7mg | 54% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.6mg | 32% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.9mg | 55% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| வைட்டமின் D | 10.9mcg | 55% | |
| வைட்டமின் E | 2.8mg | 19% | |
| வைட்டமின் K | 0.5mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 9.0mg | 1% | |
| செம்பு | 0.0mcg | 0% | |
| இரும்பு | 0.3mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 27.0mg | 6% | |
| பாஸ்பரஸ் | 252.0mg | 36% | |
| பொட்டாசியம் | 363.0mg | 8% | |
| செலினியம் | 36.5mcg | 66% | |
| சோடியம் | 59.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.6mg | 6% |
சால்மன் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (91)
எள், மிளகாய், எலுமிச்சையுடன் தெரியாக்கி சால்மன் சாலட்
612 kcal
கிரீம் சீஸ், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை, ஸ்பிரௌட்ஸ், ரோ மற்றும் அருகுலாவுடன் ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன் க்ரோஸ்டினி
1045 kcal
கிரீமி சால்மன் மஷ்ரூம் ஸ்கிலெட்
930 kcal
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தயிர்-மூலிகை சாஸ், வெங்காயத்தாள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரி, எலுமிச்சையுடன் சால்மன்
505 kcal
சீஸ் டாப்பிங் சேர்த்த பேக் செய்யப்பட்ட சால்மன், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சவர் கிரீம், லீக் மற்றும் எலுமிச்சை
655 kcal
உருளைக்கிழங்குடன் சால்மன்
430 kcal
மசாலா சேர்த்த சால்மன், பக்வீட் மற்றும் காலிஃப்ளவர்
332 kcal
சமைத்த சால்மன் துண்டுகள்
475 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட சால்மன் ஓவன் ஃப்ரைஸ், வதக்கிய காளான் மற்றும் மிக்ஸ்டு லீஃப் சாலட்
792 kcal
தோலுடன் வறுத்த சால்மன் ஃபிலே
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
டோஸ்டின் மீது திறந்த இறால் சாலட்
455 kcal
சிவப்பு வெங்காயம், மயோனெய்ஸ், டில் சேர்த்த சால்மன் ரோ
433 kcal
சால்மன் ரோ, நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் மயோனெய்ஸுடன்
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஹெர்ப்-ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சால்மன்
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
எடமாமே, வெள்ளரிக்காய், ஸ்காலியன் மற்றும் எள்ளுடன் கிளேஸ்டு சால்மன் பவுல்
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
பாரம்பரிய ஜப்பானிய காலை உணவு
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
சால்மன், தக்காளி, கீரை மற்றும் ஓட்ஸ் கிராட்டின்
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
அசோர்டெட் நிகிரி சுஷி பிளாட்டர்
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
தக்காளி மேல்தோலுடன் உருகிய சீஸ் சேர்த்த சால்மன்
520 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
வறுத்த முட்டை, பேகன், ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், உருளைக்கிழங்கு வெட்ஜ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் டோனட்டுடன் மோர்னிங் பிளேட்
620 kcal
ஹாங்காங் ஸ்டைல் சால்மன் அரோமாட்டிக் சோயா கிளேஸுடன்
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், மென்மையான முட்டை, மினி பான்கேக் மற்றும் பிங்க் கிளேஸ்டு டோனட் கொண்ட காலை உணவு தட்டு
768 kcal
ஸ்மோக் செய்யப்பட்ட சால்மன், மென்மையான ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை, மினி டோனட் மற்றும் மினி பான்கேக் கொண்ட பிரஞ்ச் பிளேட்
724 kcal
இறால், ஸ்க்விட், சால்மன் ரோ மற்றும் சில்லி-லைம் டிரெசிங்குடன் கிளாஸ் நூடுல் சாலட்
365 kcal
டமாகோவுடன் கலவை சுஷி பிளாட்டர்
430 kcal
எள்ளுடன் காரமான சால்மன் சுஷி ரோல்ஸ்
320 kcal
கலவை பிரஞ்ச் தட்டு
760 kcal
காலை பிரஞ்ச் பிளாட்டர்
722 kcal
தக்காளி-சோள சால்சாவுடன் சால்மன்
430 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் வாழை-அவகாடோ கிரீமுடன் சால்மன்
620 kcal