Wartości odżywcze
Na porcję 430 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone15.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Błonnik7.0g
Skrobia11.8g
Cukry5.2g
Białko zwierzęce35.5g
Białko roślinne8.5g
O produkcie
Danie wysokobiałkowe z glazurowanym udkiem z kurczaka, edamame i ogórkiem. Zawiera umiarkowanie dużo tłuszczu z kurzej skórki, sezamu i oleju, ma stosunkowo mało węglowodanów oraz dostarcza błonnika z warzyw i edamame.
Kurczak w glazurze sezamowej z edamame i ogórkiem
Wprowadzenie
To danie opiera się na kontraście: lśniący kurczak w glazurze o głębokim, wytrawnym smaku, chłodny ogórek dla równowagi i edamame wnoszące subtelną kremowość. Sezam i sos sojowy nadają całości zasadniczą głębię, a czosnek i płatki chili wyostrzają finisz. Danie powinno być lekkie w odbiorze, z wyraźnie zaznaczonymi elementami i glazurą, która przylega, a nie zbiera się na dnie.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Wytrawna miska z kurczakiem
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią japońską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 15 minut
Łączny czas: 30 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
Ciężka patelnia, 24 cm
Mały rondel
Miska do mieszania
Drobna tarka lub praska do czosnku
Szczypce kuchenne
Ostry nóż
Deska do krojenia
Waga elektroniczna
Składniki
Kurczak i glazura
Udko z kurczaka, bez kości i skóry: 220 g
Sos sojowy: 35 g
Olej sezamowy: 12 g
Czosnek, drobno starty: 6 g
Płatki chili: 1 g
Warzywa i wykończenie
Edamame, łuskane: 80 g
Ogórek: 70 g
Dymka, cienko pokrojona: 12 g
Ziarna sezamu: 6 g
Sposób przygotowania
1. Osusz udko z kurczaka ręcznikiem papierowym i pokrój je na równe kawałki, każdy o wielkości około 3 do 4 cm. W misce połącz sos sojowy, olej sezamowy, starty czosnek i płatki chili. Dodaj kurczaka i dokładnie wymieszaj, aby każdy kawałek był pokryty marynatą. Odstaw na 10 minut, w tym czasie przygotuj warzywa.
2. Doprowadź wodę w małym rondlu do stabilnego wrzenia. Dodaj edamame i gotuj przez 3 minuty, aż będą jasnozielone i miękkie. Odcedź od razu i odstaw.
3. Pokrój ogórek w cienkie półplasterki. Kawałki powinny pozostać chrupiące i równe. Dymkę pokrój cienko i odłóż do wykończenia dania.
4. Rozgrzewaj patelnię na średnio wysokim ogniu przez 1 minutę. Dodaj kurczaka wraz z marynatą, układając go w jednej warstwie. Smaż przez 4 minuty bez poruszania, aby spód nabrał koloru. Obróć kawałki i smaż jeszcze 3 do 4 minut, polewając je sokami z patelni, aż kurczak będzie lśniący, miejscami mocno zrumieniony i usmażony do temperatury wewnętrznej 74°C.
5. Dodaj edamame na patelnię i wymieszaj przez 30 sekund, tylko tyle, by pokryły się glazurą i się ogrzały. Sos powinien zredukować się do lekkiej, lakierowanej powłoki, która przylega do kurczaka i warzyw, a nie pozostaje rzadkim płynem.
6. Zdejmij patelnię z ognia. Krótko wmieszaj ogórek, tylko po to, by złagodzić jego surowość, zachowując jednocześnie świeżość i chrupkość.
Nakładanie i podanie
Ułóż kurczaka i edamame jako ciepły środek dania, a obok dodaj ogórek dla kontrastu. Polej wierzch pozostałą glazurą, wykończ dymką i ziarnami sezamu, i podawaj od razu, gdy kurczak jest jeszcze lśniący, a ogórek pozostaje chrupiący.
Profesjonalne wskazówki
Zachowaj jednakową wielkość kawałków kurczaka, aby smażyły się w tym samym tempie i równomiernie pokryły glazurą. Nie redukuj sosu zbyt mocno; powinien błyszczeć i oblepiać składniki, a nie stawać się lepki lub gorzki. Dodaj ogórek dopiero na końcu, aby zachować jego czystą teksturę i złagodzić bogactwo dania.