Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak w sezamowej glazurze z edamame i ogórkiem

Kurczak w sezamowej glazurze z edamame i ogórkiem

Kurczak w sezamowej glazurze z edamame i ogórkiem
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 585 kcal
29% DV
Tłuszcz ogółem 34.0g
52% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone15.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 24.0g
8% DV
Błonnik7.0g
Skrobia11.8g
Cukry5.2g
Białko 44.0g
88% DV
Białko zwierzęce35.5g
Białko roślinne8.5g

O produkcie

Danie wysokobiałkowe z glazurowanym udkiem z kurczaka, edamame i ogórkiem. Zawiera umiarkowanie dużo tłuszczu z kurzej skórki, sezamu i oleju, ma stosunkowo mało węglowodanów oraz dostarcza błonnika z warzyw i edamame.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina132.0mg24%
Witamina A58.0mcg6%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Witamina B120.8mcg33%
Ryboflawina (B2)0.4mg30%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Witamina B60.9mg56%
Biotyna (B7)11.0mcg37%
Folian (B9)165.0mcg41%
Witamina C11.2mg12%
Witamina D0.7mcg3%
Witamina E1.9mg13%
Witamina K52.0mcg43%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń180.0mg18%
Miedź520.0mcg58%
Żelazo4.1mg23%
Magnez105.0mg25%
Fosfor470.0mg67%
Potas980.0mg21%
Selen39.0mcg71%
Sód980.0mg43%
Cynk3.9mg35%

Kurczak w glazurze sezamowej z edamame i ogórkiem

Wprowadzenie
To danie opiera się na kontraście: lśniący kurczak w glazurze o głębokim, wytrawnym smaku, chłodny ogórek dla równowagi i edamame wnoszące subtelną kremowość. Sezam i sos sojowy nadają całości zasadniczą głębię, a czosnek i płatki chili wyostrzają finisz. Danie powinno być lekkie w odbiorze, z wyraźnie zaznaczonymi elementami i glazurą, która przylega, a nie zbiera się na dnie.

Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Wytrawna miska z kurczakiem
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią japońską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 15 minut
Łączny czas: 30 minut
Poziom trudności: Średni

Sprzęt
Ciężka patelnia, 24 cm
Mały rondel
Miska do mieszania
Drobna tarka lub praska do czosnku
Szczypce kuchenne
Ostry nóż
Deska do krojenia
Waga elektroniczna

Składniki

Kurczak i glazura
Udko z kurczaka, bez kości i skóry: 220 g
Sos sojowy: 35 g
Olej sezamowy: 12 g
Czosnek, drobno starty: 6 g
Płatki chili: 1 g

Warzywa i wykończenie
Edamame, łuskane: 80 g
Ogórek: 70 g
Dymka, cienko pokrojona: 12 g
Ziarna sezamu: 6 g

Sposób przygotowania
  • 1. Osusz udko z kurczaka ręcznikiem papierowym i pokrój je na równe kawałki, każdy o wielkości około 3 do 4 cm. W misce połącz sos sojowy, olej sezamowy, starty czosnek i płatki chili. Dodaj kurczaka i dokładnie wymieszaj, aby każdy kawałek był pokryty marynatą. Odstaw na 10 minut, w tym czasie przygotuj warzywa.


  • 2. Doprowadź wodę w małym rondlu do stabilnego wrzenia. Dodaj edamame i gotuj przez 3 minuty, aż będą jasnozielone i miękkie. Odcedź od razu i odstaw.


  • 3. Pokrój ogórek w cienkie półplasterki. Kawałki powinny pozostać chrupiące i równe. Dymkę pokrój cienko i odłóż do wykończenia dania.


  • 4. Rozgrzewaj patelnię na średnio wysokim ogniu przez 1 minutę. Dodaj kurczaka wraz z marynatą, układając go w jednej warstwie. Smaż przez 4 minuty bez poruszania, aby spód nabrał koloru. Obróć kawałki i smaż jeszcze 3 do 4 minut, polewając je sokami z patelni, aż kurczak będzie lśniący, miejscami mocno zrumieniony i usmażony do temperatury wewnętrznej 74°C.


  • 5. Dodaj edamame na patelnię i wymieszaj przez 30 sekund, tylko tyle, by pokryły się glazurą i się ogrzały. Sos powinien zredukować się do lekkiej, lakierowanej powłoki, która przylega do kurczaka i warzyw, a nie pozostaje rzadkim płynem.


  • 6. Zdejmij patelnię z ognia. Krótko wmieszaj ogórek, tylko po to, by złagodzić jego surowość, zachowując jednocześnie świeżość i chrupkość.


  • Nakładanie i podanie
    Ułóż kurczaka i edamame jako ciepły środek dania, a obok dodaj ogórek dla kontrastu. Polej wierzch pozostałą glazurą, wykończ dymką i ziarnami sezamu, i podawaj od razu, gdy kurczak jest jeszcze lśniący, a ogórek pozostaje chrupiący.

    Profesjonalne wskazówki
    Zachowaj jednakową wielkość kawałków kurczaka, aby smażyły się w tym samym tempie i równomiernie pokryły glazurą. Nie redukuj sosu zbyt mocno; powinien błyszczeć i oblepiać składniki, a nie stawać się lepki lub gorzki. Dodaj ogórek dopiero na końcu, aby zachować jego czystą teksturę i złagodzić bogactwo dania.
    KetoNiskowęglowodanowaBez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store