Хранителни стойности
На порция от 430 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини15.9g
Полиненаситени мазнини8.6g
Наситени мазнини7.8g
Транс мазнини0.1g
Фибри7.0g
Нишесте11.8g
Захари5.2g
Животински протеин35.5g
Растителен протеин8.5g
Относно
Богато на протеин ястие с глазирано пилешко бутче, едамаме и краставица. Съдържа умерено повече мазнини от пилешката кожа, сусама и олиото, сравнително малко въглехидрати и добри фибри от зеленчуците и едамамето.
Пиле със сусамова глазура с едамаме и краставица
Уводна бележка
Това ястие е изградено върху контраст: глазирано пиле с дълбок, наситено солен блясък, хладна краставица за свежест и едамаме за тиха плътност. Сусамът и соевият сос придават на чинията основната ѝ тежест, а чесънът и люспите чили изострят финала. Ястието трябва да се усеща чисто и балансирано, като всеки елемент остава отчетлив, а глазурата полепва, вместо да се събира на дъното.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Купа със солено пиле
Кухня или произход: Вдъхновено от японската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 430 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 15 минути
Общо време: 30 минути
Трудност: Средна
Оборудване
Тежък тиган, 24 cm
Малка касерола
Купа за смесване
Фино ренде или преса за чесън
Щипки
Остър нож
Дъска за рязане
Дигитална везна
Съставки
Пиле и глазура
Пилешко бутче без кост и кожа: 220 g
Соев сос: 35 g
Сусамово олио: 12 g
Чесън, фино настърган: 6 g
Люспи чили: 1 g
Зеленчуци и завършек
Едамаме, обелено: 80 g
Краставица: 70 g
Зелен лук, тънко нарязан: 12 g
Сусам: 6 g
Начин на приготвяне
1. Подсушете пилешкото бутче и го нарежете на равни парчета, всяко с размер около 3 до 4 cm. В купа смесете соевия сос, сусамовото олио, настъргания чесън и люспите чили. Добавете пилето и го объркайте добре, така че всяка повърхност да се покрие. Оставете го да престои 10 минути, докато подготвяте зеленчуците.
2. Оставете малка касерола с вода да заври равномерно. Добавете едамамето и гответе 3 минути, докато стане яркозелено и крехко. Отцедете веднага и оставете настрана.
3. Нарежете краставицата на тънки полумесеци. Парчетата трябва да останат хрупкави и равни. Нарежете зеления лук на тънко и го запазете за финала.
4. Загрейте тигана на умерено силен огън за 1 минута. Добавете пилето с маринатата му на един слой. Гответе 4 минути, без да го местите, за да хване цвят отдолу. Обърнете парчетата и гответе още 3 до 4 минути, като ги поливате със соковете от тигана, докато пилето стане лъскаво, добре запечено на места и напълно сготвено до вътрешна температура 74°C.
5. Добавете едамамето в тигана и разбъркайте за 30 секунди, колкото да се покрие с глазурата и да се затопли. Сосът трябва да се редуцира до лека глазура, която полепва по пилето и зеленчуците, а не да остава рядка течност.
6. Свалете тигана от огъня. Добавете краставицата и разбъркайте съвсем кратко, само колкото да се смекчи суровият ѝ ръб, като същевременно се запазят свежестта и хрупкавостта ѝ.
Поднасяне и сервиране
Подредете пилето и едамамето като топъл център на чинията, а след това поставете краставицата отстрани за контраст. Полейте отгоре с останалата глазура, завършете със зелен лук и сусам и сервирайте веднага, докато пилето е още лъскаво, а краставицата остава хрупкава.
Професионални бележки
Поддържайте парчетата пиле еднакви, за да се готвят с еднаква скорост и да се глазират равномерно. Не редуцирайте соса прекалено; той трябва да блести и да покрива, а не да става лепкав или горчив. Добавете краставицата едва накрая, за да запазите чистата ѝ текстура и да охлади плътността на ястието.