Начало / world / Европа / Швеция / Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица

Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица

Пиле със сусамова глазура, едамаме и краставица
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 585 kcal
29% DV
Общо мазнини 34.0g
52% DV
Мононенаситени мазнини15.9g
Полиненаситени мазнини8.6g
Наситени мазнини7.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 24.0g
8% DV
Фибри7.0g
Нишесте11.8g
Захари5.2g
Протеин 44.0g
88% DV
Животински протеин35.5g
Растителен протеин8.5g

Относно

Богато на протеин ястие с глазирано пилешко бутче, едамаме и краставица. Съдържа умерено повече мазнини от пилешката кожа, сусама и олиото, сравнително малко въглехидрати и добри фибри от зеленчуците и едамамето.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин132.0mg24%
Витамин A58.0mcg6%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин B120.8mcg33%
Рибофлавин (B2)0.4mg30%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)11.0mcg37%
Фолат (B9)165.0mcg41%
Витамин C11.2mg12%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K52.0mcg43%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций180.0mg18%
Мед520.0mcg58%
Желязо4.1mg23%
Магнезий105.0mg25%
Фосфор470.0mg67%
Калий980.0mg21%
Селен39.0mcg71%
Натрий980.0mg43%
Цинк3.9mg35%

Пиле със сусамова глазура с едамаме и краставица

Уводна бележка
Това ястие е изградено върху контраст: глазирано пиле с дълбок, наситено солен блясък, хладна краставица за свежест и едамаме за тиха плътност. Сусамът и соевият сос придават на чинията основната ѝ тежест, а чесънът и люспите чили изострят финала. Ястието трябва да се усеща чисто и балансирано, като всеки елемент остава отчетлив, а глазурата полепва, вместо да се събира на дъното.

Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Купа със солено пиле
Кухня или произход: Вдъхновено от японската кухня
Тип ястие: Основно ястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 430 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 15 минути
Общо време: 30 минути
Трудност: Средна

Оборудване
Тежък тиган, 24 cm
Малка касерола
Купа за смесване
Фино ренде или преса за чесън
Щипки
Остър нож
Дъска за рязане
Дигитална везна

Съставки

Пиле и глазура
Пилешко бутче без кост и кожа: 220 g
Соев сос: 35 g
Сусамово олио: 12 g
Чесън, фино настърган: 6 g
Люспи чили: 1 g

Зеленчуци и завършек
Едамаме, обелено: 80 g
Краставица: 70 g
Зелен лук, тънко нарязан: 12 g
Сусам: 6 g

Начин на приготвяне
  • 1. Подсушете пилешкото бутче и го нарежете на равни парчета, всяко с размер около 3 до 4 cm. В купа смесете соевия сос, сусамовото олио, настъргания чесън и люспите чили. Добавете пилето и го объркайте добре, така че всяка повърхност да се покрие. Оставете го да престои 10 минути, докато подготвяте зеленчуците.


  • 2. Оставете малка касерола с вода да заври равномерно. Добавете едамамето и гответе 3 минути, докато стане яркозелено и крехко. Отцедете веднага и оставете настрана.


  • 3. Нарежете краставицата на тънки полумесеци. Парчетата трябва да останат хрупкави и равни. Нарежете зеления лук на тънко и го запазете за финала.


  • 4. Загрейте тигана на умерено силен огън за 1 минута. Добавете пилето с маринатата му на един слой. Гответе 4 минути, без да го местите, за да хване цвят отдолу. Обърнете парчетата и гответе още 3 до 4 минути, като ги поливате със соковете от тигана, докато пилето стане лъскаво, добре запечено на места и напълно сготвено до вътрешна температура 74°C.


  • 5. Добавете едамамето в тигана и разбъркайте за 30 секунди, колкото да се покрие с глазурата и да се затопли. Сосът трябва да се редуцира до лека глазура, която полепва по пилето и зеленчуците, а не да остава рядка течност.


  • 6. Свалете тигана от огъня. Добавете краставицата и разбъркайте съвсем кратко, само колкото да се смекчи суровият ѝ ръб, като същевременно се запазят свежестта и хрупкавостта ѝ.


  • Поднасяне и сервиране
    Подредете пилето и едамамето като топъл център на чинията, а след това поставете краставицата отстрани за контраст. Полейте отгоре с останалата глазура, завършете със зелен лук и сусам и сервирайте веднага, докато пилето е още лъскаво, а краставицата остава хрупкава.

    Професионални бележки
    Поддържайте парчетата пиле еднакви, за да се готвят с еднаква скорост и да се глазират равномерно. Не редуцирайте соса прекалено; той трябва да блести и да покрива, а не да става лепкав или горчив. Добавете краставицата едва накрая, за да запазите чистата ѝ текстура и да охлади плътността на ястието.
    КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store