Domov / world / Európa / Švédsko / Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou

Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou

Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou
Zaznamenal používateľ @hokkaido | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 585 kcal
29% DV
Celkové tuky 34.0g
52% DV
Mononenasýtené tuky15.9g
Polynenasýtené tuky8.6g
Nasýtené tuky7.8g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
Vláknina7.0g
Škrob11.8g
Cukry5.2g
Bielkoviny 44.0g
88% DV
Živočíšne bielkoviny35.5g
Rastlinné bielkoviny8.5g

O jedle

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktorého základ tvorí glazované kuracie stehno s edamame a uhorkou. Obsahuje viac tuku z kuracej kože, sezamu a oleja, má pomerne nízky obsah sacharidov a dobrý podiel vlákniny zo zeleniny a edamame.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín132.0mg24%
Vitamín A58.0mcg6%
Tiamín0.2mg20%
Vitamín B120.8mcg33%
Riboflavín0.4mg30%
Niacín11.8mg74%
Kyselina pantoténová2.1mg42%
Vitamín B60.9mg56%
Biotín11.0mcg37%
Folát165.0mcg41%
Vitamín C11.2mg12%
Vitamín D0.7mcg3%
Vitamín E1.9mg13%
Vitamín K52.0mcg43%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik180.0mg18%
Meď520.0mcg58%
Železo4.1mg23%
Horčík105.0mg25%
Fosfor470.0mg67%
Draslík980.0mg21%
Selén39.0mcg71%
Sodík980.0mg43%
Zinok3.9mg35%

Kurča so sezamovou glazúrou s edamame a uhorkou

Poznámka
Toto jedlo je postavené na kontraste: lesklé glazované kurča s hlbokým slaným leskom, chladivá uhorka na odľahčenie a edamame pre jemnú plnosť. Sezam a sója dodávajú tanieru jeho základnú hĺbku, zatiaľ čo cesnak a čili vločky zvýrazňujú záver. Má pôsobiť čisto, s každým prvkom zreteľne oddeleným a s glazúrou, ktorá sa drží na povrchu, nie sa zhromažďuje na dne.

Základné informácie o recepte
Kategória jedla: Slaná kuracia miska
Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované japonskou kuchyňou
Typ chodu: Hlavné jedlo
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 430 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 15 minút
Celkový čas: 30 minút
Náročnosť: Stredná

Vybavenie
Ťažká panvica, 24 cm
Malý kastról
Misa na miešanie
Jemné strúhadlo alebo lis na cesnak
Kuchynské kliešte
Ostrý nôž
Doska na krájanie
Digitálna váha

Ingrediencie

Kurča a glazúra
Kuracie stehno, bez kosti a kože: 220 g
Sójová omáčka: 35 g
Sezamový olej: 12 g
Cesnak, najemno nastrúhaný: 6 g
Čili vločky: 1 g

Zelenina a dokončenie
Edamame, vylúpané: 80 g
Uhorka: 70 g
Jarná cibuľka, nakrájaná na tenké plátky: 12 g
Sezamové semienka: 6 g

Postup
  • 1. Kuracie stehno osušte papierovou utierkou a nakrájajte ho na rovnomerné kúsky, každý veľký asi 3 až 4 cm. V mise zmiešajte sójovú omáčku, sezamový olej, nastrúhaný cesnak a čili vločky. Pridajte kurča a dôkladne ho premiešajte, aby bol každý povrch pokrytý. Nechajte stáť 10 minút, kým pripravíte zeleninu.


  • 2. V malom kastróle priveďte vodu do stabilného varu. Pridajte edamame a varte 3 minúty, kým nebude žiarivo zelené a mäkké. Ihneď sceďte a odložte bokom.


  • 3. Uhorku nakrájajte na tenké polmesiačiky. Kúsky udržujte chrumkavé a rovnomerné. Jarnú cibuľku nakrájajte nadrobno a odložte na záverečné dokončenie.


  • 4. Panvicu zohrievajte na stredne silnom ohni 1 minútu. Pridajte kurča aj s marinádou v jednej vrstve. Opekajte 4 minúty bez pohybu, aby spodná strana chytila farbu. Kúsky otočte a opekajte ešte 3 až 4 minúty, pričom ich prelievajte výpekom z panvice, až kým nebude kurča lesklé, miestami výrazne opečené a tepelne spracované na vnútornú teplotu 74°C.


  • 5. Do panvice pridajte edamame a premiešavajte 30 sekúnd, len tak dlho, aby sa obalilo glazúrou a prehrialo sa. Omáčka by sa mala zredukovať na ľahký lak, ktorý sa drží na kurčati a zelenine, nie na riedku tekutinu.


  • 6. Panvicu odstavte z ohňa. Krátko vmiešajte uhorku, len toľko, aby sa zmiernila jej surovosť, pričom si zachová sviežosť a chrumkavosť.


  • Servírovanie a podávanie
    Usporiadajte kurča a edamame ako teplý stred taniera, potom vedľa položte uhorku pre kontrast. Zvyšnú glazúru nalejte navrch, dokončite jarnou cibuľkou a sezamovými semienkami a podávajte ihneď, kým kurča zostáva lesklé a uhorka chrumkavá.

    Profesionálne poznámky
    Kúsky kurčaťa udržujte rovnomerné, aby sa pripravovali rovnakou rýchlosťou a glazúra ich pokryla rovnomerne. Omáčku nezredukujte príliš; má sa lesknúť a obaľovať, nie byť lepkavá alebo horká. Uhorku pridajte až na konci, aby si zachovala čistú textúru a ochladila plnosť jedla.
    KetoNízkosacharidováBezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store