Početna / world / Европа / Švedska / Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem

Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem

Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem
Zabeležio/la @hokkaido | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 585 kcal
29% DV
Ukupne masti 34.0g
52% DV
Mononezasićene masti15.9g
Polinezasićene masti8.6g
Zasićene masti7.8g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 24.0g
8% DV
Vlakna7.0g
Skrob11.8g
Šećeri5.2g
Proteini 44.0g
88% DV
Životinjski proteini35.5g
Biljni proteini8.5g

O proizvodu

Jelo bogato proteinima sa glaziranim pilećim batakom, edamameom i krastavcem. Umereno je masno zbog pileće kože, susama i ulja, ima malo ugljenih hidrata i dobar unos vlakana iz povrća i edamamea.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin132.0mg24%
Vitamin A58.0mcg6%
Tiamin (B1)0.2mg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Riboflavin (B2)0.4mg30%
Niacin (B3)11.8mg74%
Pantotenska kiselina (B5)2.1mg42%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)11.0mcg37%
Folat (B9)165.0mcg41%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K52.0mcg43%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum180.0mg18%
Bakar520.0mcg58%
Gvožđe4.1mg23%
Magnezijum105.0mg25%
Fosfor470.0mg67%
Kalijum980.0mg21%
Selen39.0mcg71%
Natrijum980.0mg43%
Cink3.9mg35%

Пилетина са глазуром од сусама са едамамеом и краставцем

Уводна напомена
Ово јело је засновано на контрасту: глазирана пилетина са дубоким, сланим сјајем, свеж краставац за олакшање и едамаме за тиху пуноћу. Сусам и соја дају тањиру његову суштинску тежину, док бели лук и љуспице чилија изоштравају завршницу. Треба да се једе чисто, са јасно одвојеним елементима и глазуром која пријања уместо да се скупља на дну.

Основне информације о рецепту
Категорија јела: Слана чинија са пилетином
Кухиња или порекло: Инспирисано јапанском кухињом
Врста оброка: Главно јело
Принос: 1 порција
Величина порције: 430 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 15 минута
Укупно време: 30 минута
Тежина: Средње

Опрема
Тежак тигањ, 24 cm
Мала шерпа
Посуда за мешање
Фино ренде или преса за бели лук
Кухињска хватаљка
Оштар нож
Даска за сечење
Дигитална вага

Састојци

Пилетина и глазура
Пилећи батак без костију и коже: 220 g
Соја сос: 35 g
Сусамово уље: 12 g
Бели лук, ситно нарендан: 6 g
Љуспице чилија: 1 g

Поврће и завршница
Едамаме, ољуштен: 80 g
Краставац: 70 g
Млади лук, танко исечен: 12 g
Семе сусама: 6 g

Поступак
  • 1. Осушите пилећи батак тапкањем и исеците га на уједначене комаде, сваки величине око 3 до 4 cm. У посуди помешајте соја сос, сусамово уље, нарендани бели лук и љуспице чилија. Додајте пилетину и добро је окрените тако да свака површина буде обложена. Оставите да стоји 10 минута док припремате поврће.


  • 2. У малој шерпи доведите воду до равномерног кључања. Додајте едамаме и кувајте 3 минута, док не постане јарко зелен и мекан. Одмах оцедите и оставите са стране.


  • 3. Исеците краставац на танке полумесеце. Нека комади остану хрскави и уједначени. Млади лук исеците танко и сачувајте за завршницу.


  • 4. Загревајте тигањ на средње јакој ватри 1 минут. Додајте пилетину са маринадом у једном слоју. Пеците 4 минута без померања, да доња страна добије боју. Окрените комаде и пеците још 3 до 4 минута, преливајући соковима из тигања, док пилетина не постане сјајна, местимично тамно запечена и потпуно термички обрађена до унутрашње температуре од 74°C.


  • 5. Додајте едамаме у тигањ и промешајте 30 секунди, тек толико да се обложи глазуром и загреје. Сос треба да се редукује у лагани лак који пријања уз пилетину и поврће, а не да остане као ретка течност.


  • 6. Склоните тигањ са ватре. Кратко умешајте краставац, само толико да му се ублажи сирова оштрина, а да се сачувају свежина и хрскавост.


  • Сервирање
    Распоредите пилетину и едамаме као топли центар тањира, а затим ставите краставац са стране ради контраста. Кашиком прелијте преосталу глазуру преко врха, завршите младим луком и семеном сусама и послужите одмах, док је пилетина још сјајна, а краставац остаје хрскав.

    Професионалне напомене
    Нека комади пилетине буду уједначени како би се кували истом брзином и равномерно глазирали. Немојте превише редуковати сос; треба да сија и обавија, а не да постане лепљив или горак. Краставац додајте тек на крају како бисте сачували његову чисту текстуру и ублажили пуноћу јела.
    KetoSa malo ugljenih hidrataBez glutenaBez mlečnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Store