Næringsindhold
Pr. portion på 230 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer3.6g
Flerumættede fedtsyrer1.7g
Mættede fedtsyrer2.3g
Transfedtsyrer0.1g
Kostfibre5.6g
Stivelse16.4g
Sukkerarter13.8g
Animalsk protein4.0g
Vegetabilsk protein3.2g
Om
En lille skål havregrød serveret med mælk og toppet med æbletern, banan og hakkede mandler. Den har et moderat indhold af kulhydrat, et let indhold af protein og giver også fibre og sunde fedtstoffer.
Frugtgrød af havre med æble, banan og mandel
Indledning
Denne grød bygger på tilbageholdenhed: bløde havregryn, mild mælk og frugt behandlet med præcision frem for overflod. Æblet tilfører friskhed, bananen giver en rund sødme, og mandlen bidrager med en tør, ren afslutning, som holder skålen i balance. Resultatet er enkelt i formen, men præcist afstemt.
Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Grød
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Måltidstype: Morgenmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 230 g
Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Samlet tid: 15 minutter
Sværhedsgrad: Nem
Udstyr
Lille gryde
Skærebræt
Kokkekniv
Træske
Digitalvægt
Serveringsskål
Ingredienser
Mælk, 170 g
Havregryn, 35 g
Æble, 15 g, skrællet, udkernet og skåret i fine tern
Banan, 5 g, skrællet og skåret i tynde skiver
Mandel, 5 g, finthakket
Fremgangsmåde
1. Hæld mælken i en lille gryde, og sæt den over middel varme. Bring den til en let simren på 3 til 4 minutter; overfladen skal bevæge sig med små bobler langs kanten, ikke koge kraftigt.
2. Tilsæt havregrynene, og rør konstant i 4 til 5 minutter. Blandingen skal tykne til en glat grød, der kan spises med ske, hvor havregrynene er helt bløde, og mælken er absorberet uden at virke tør.
3. Tilsæt æblet, og kog i 1 minut mere under omrøring en eller to gange. Æblet skal blive let mørt, men stadig være tydeligt, så dets friskhed bevares.
4. Tag gryden af varmen, og vend bananen i. Lad det stå i 1 minut, så bananen løsner sig i grøden uden at falde helt sammen.
5. Rør mandlen i lige før servering. Den færdige konsistens skal være cremet, samlet og let tekstureret, uden overskydende væske i bunden af gryden.
Anretning og servering
Kom grøden i en varm serveringsskål, og jævn overfladen let. Æble og banan skal stadig være synlige på overfladen, og mandlen skal være jævnt fordelt i hele skålen. Server straks, mens konsistensen stadig er flydende og varm.
Faglige noter
Hold varmen moderat; kraftig kogning vil stramme havregrynene op og dæmpe mælkens smag. Tilsæt bananen uden varme for at bevare dens rene sødme og undgå en tung, overtilberedt smag. Mandlen skal være fin nok til at blive integreret, men ikke så fin, at den forsvinder.