হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ

আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ

আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ
লগ করেছেন @bibbilur | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 230g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 238 kcal
12% DV
মোট ফ্যাট 8.1g
12% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.7g
সম্পৃক্ত চর্বি2.3g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 35.8g
12% DV
আঁশ5.6g
স্টার্চ16.4g
শর্করা13.8g
প্রোটিন 7.2g
14% DV
প্রাণিজ প্রোটিন4.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন3.2g

সম্পর্কে

দুধ দিয়ে পরিবেশিত ছোট এক বাটি ওট পোরিজ, ওপরে কুঁচি করা আপেল, কলা ও কাটা বাদাম দেওয়া থাকে। এতে কার্বোহাইড্রেট মাঝারি, প্রোটিন তুলনামূলক কম, আর কিছু ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মেলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন24.0mg4%
ভিটামিন এ58.0mcg6%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
ভিটামিন বি১২0.5mcg23%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg17%
নায়াসিন (বি৩)1.1mg7%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.6mg12%
ভিটামিন বি৬0.2mg11%
বায়োটিন (বি৭)5.1mcg17%
ফোলেট (বি৯)20.0mcg5%
ভিটামিন সি4.8mg5%
ভিটামিন ডি1.2mcg6%
ভিটামিন ই2.1mg14%
ভিটামিন কে2.6mcg2%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম171.0mg17%
কপার170.0mcg19%
আয়রন1.6mg9%
ম্যাগনেসিয়াম54.0mg13%
ফসফরাস173.0mg25%
পটাসিয়াম291.0mg6%
সেলেনিয়াম8.9mcg16%
সোডিয়াম63.0mg3%
জিঙ্ক1.2mg11%

আপেল, কলা ও বাদামসহ Orchard Oat Porridge

ভূমিকা



এই পোরিজের ভিত্তি সংযম: নরম ওটস, মৃদু দুধ, এবং অতিরিক্ততার বদলে নিখুঁতভাবে ব্যবহৃত ফল। আপেল আনে উজ্জ্বলতা, কলা দেয় গোলাকার মিষ্টতা, আর বাদাম যোগ করে শুষ্ক, পরিষ্কার সমাপ্তি যা বাটির সামগ্রিক ভারসাম্য ধরে রাখে। ফলাফলটি আকারে সহজ, কিন্তু ভারসাম্যে অত্যন্ত নিখুঁত।

রেসিপির মূল তথ্য



পদের ধরন: পোরিজ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: সকালের নাশতা
পরিবেশন: 1 জনের জন্য
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 230 g
প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 10 মিনিট
মোট সময়: 15 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম



ছোট সসপ্যান
কাটিং বোর্ড
শেফের ছুরি
কাঠের চামচ
ডিজিটাল স্কেল
পরিবেশনের বাটি

উপকরণ



  • দুধ, 170 g

  • ওট, 35 g

  • আপেল, 15 g, খোসা ছাড়ানো, বীজের অংশ ফেলে, এবং সূক্ষ্ম করে কাটা

  • কলা, 5 g, খোসা ছাড়ানো এবং পাতলা করে স্লাইস করা

  • বাদাম, 5 g, সূক্ষ্ম করে কুচি করা


  • প্রণালি



  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে দুধ ঢেলে মাঝারি আঁচে বসান। 3 থেকে 4 মিনিটে এটিকে হালকা সিমার পর্যন্ত আনুন; পৃষ্ঠে কিনারায় ছোট বুদবুদ কাঁপতে থাকবে, জোরে ফুটবে না।


  • 2. ওট যোগ করে 4 থেকে 5 মিনিট অবিরাম নাড়ুন। মিশ্রণটি ঘন হয়ে মসৃণ, চামচে তোলা যায় এমন পোরিজ হবে, যেখানে ওট পুরোপুরি নরম হবে এবং দুধ শুষ্কতা ছাড়া শোষিত হবে।


  • 3. আপেল যোগ করে আরও 1 মিনিট রান্না করুন, এক বা দুইবার নেড়ে। আপেল সামান্য নরম হবে, তবে আলাদা সত্তা বজায় রাখবে এবং তার সতেজতাও থাকবে।


  • 4. প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে কলা আলতোভাবে মিশিয়ে দিন। 1 মিনিট রেখে দিন, যাতে কলা পুরোপুরি ভেঙে না গিয়ে পোরিজের মধ্যে নরমভাবে মিশে যায়।


  • 5. পরিবেশনের ঠিক আগে বাদাম মিশিয়ে দিন। চূড়ান্ত টেক্সচার হবে ক্রিমি, সংহত, এবং হালকা দানাদার, প্যানের তলায় অতিরিক্ত তরল থাকবে না।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন



    পোরিজটি একটি গরম পরিবেশন বাটিতে তুলে হালকাভাবে সমান করে দিন। আপেল ও কলা উপরের অংশে দৃশ্যমান থাকবে, আর বাদাম পুরো বাটিজুড়ে সমানভাবে ছড়ানো থাকবে। টেক্সচার এখনও তরল ও গরম থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট



    আঁচ মাঝারি রাখুন; অতিরিক্ত জোরে ফুটলে ওট শক্ত হয়ে যাবে এবং দুধের স্বাদ ম্লান হবে। কলা আঁচ থেকে নামানোর পর যোগ করুন, যাতে এর পরিষ্কার মিষ্টতা বজায় থাকে এবং ভারী, অতিরিক্ত রান্না হওয়া স্বাদ এড়ানো যায়। বাদাম এতটাই সূক্ষ্ম হওয়া উচিত যে তা সহজে মিশে যায়, তবে এত সূক্ষ্ম নয় যে একেবারে হারিয়ে যায়।
    নিরামিষসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন