Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Bubur oat dengan epal, pisang, badam dan susu

Bubur oat dengan epal, pisang, badam dan susu

Bubur oat dengan epal, pisang, badam dan susu
Direkodkan oleh @bibbilur | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 230g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 238 kcal
12% DV
Jumlah Lemak 8.1g
12% DV
Lemak Mono Tak Tepu3.6g
Lemak Poli Tak Tepu1.7g
Lemak Tepu2.3g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 35.8g
12% DV
Serat5.6g
Kanji16.4g
Jumlah Gula13.8g
Protein 7.2g
14% DV
Protein Haiwan4.0g
Protein Tumbuhan3.2g

Tentang

Semangkuk kecil bubur oat dihidangkan dengan susu serta dihias dengan epal potong dadu, pisang dan badam cincang. Sederhana tinggi karbohidrat, rendah protein, serta membekalkan sedikit serat dan lemak sihat.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina24.0mg4%
Vitamin A58.0mcg6%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamin B120.5mcg23%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niasin (B3)1.1mg7%
Asid Pantotenik (B5)0.6mg12%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin (B7)5.1mcg17%
Folat (B9)20.0mcg5%
Vitamin C4.8mg5%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K2.6mcg2%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium171.0mg17%
Kuprum170.0mcg19%
Zat Besi1.6mg9%
Magnesium54.0mg13%
Fosforus173.0mg25%
Kalium291.0mg6%
Selenium8.9mcg16%
Natrium63.0mg3%
Zink1.2mg11%

Bubur Oat Orchard dengan Epal, Pisang, dan Badam

Nota pengenalan



Bubur ini dibina atas prinsip kesederhanaan: oat yang lembut, susu yang ringan, dan buah yang dikendalikan dengan tepat tanpa berlebihan. Epal membawa kesegaran, pisang memberi kemanisan yang bulat, dan badam memberikan penamat yang kering serta bersih yang memastikan semangkuk ini kekal seimbang. Hasilnya ringkas dari segi bentuk, tetapi sangat teliti dari segi keseimbangan.

Asas resipi



Kategori hidangan: Bubur
Masakan atau asal: Eropah Kontemporari
Jenis sajian: Sarapan
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 230 g
Masa penyediaan: 5 minit
Masa memasak: 10 minit
Jumlah masa: 15 minit
Tahap kesukaran: Mudah

Peralatan



Periuk kecil
Papan pemotong
Pisau cef
Sudu kayu
Penimbang digital
Mangkuk hidangan

Bahan-bahan



  • Susu, 170 g

  • Oat, 35 g

  • Epal, 15 g, dikupas, dibuang empulur, dan dipotong dadu halus

  • Pisang, 5 g, dikupas dan dihiris nipis

  • Badam, 5 g, dicincang halus


  • Kaedah



  • 1. Tuangkan susu ke dalam periuk kecil dan letakkan di atas api sederhana. Biarkan ia mencapai renehan lembut dalam 3 hingga 4 minit; permukaannya harus bergetar dengan gelembung kecil di tepi, bukan mendidih kuat.


  • 2. Masukkan oat dan kacau berterusan selama 4 hingga 5 minit. Campuran itu harus memekat menjadi bubur yang licin dan boleh dicedok dengan sudu, dengan oat menjadi lembut sepenuhnya dan susu terserap tanpa menjadi kering.


  • 3. Masukkan epal dan masak selama 1 minit lagi, sambil mengacau sekali atau dua kali. Epal itu harus sedikit lembut sambil kekal jelas berasingan, dengan kesegarannya masih terasa.


  • 4. Alihkan periuk daripada api dan gaulkan pisang. Biarkan selama 1 minit supaya pisang melonggar ke dalam bubur tanpa hancur sepenuhnya.


  • 5. Kacau masuk badam sejurus sebelum dihidangkan. Tekstur akhir harus berkrim, sebati, dan sedikit bertekstur, tanpa lebihan cecair di dasar periuk.


  • Penyajian dan hidangan



    Cedok bubur ke dalam mangkuk hidangan yang hangat dan ratakan sedikit permukaannya. Epal dan pisang harus kekal kelihatan di permukaan, dengan badam diagihkan sekata di seluruh mangkuk. Hidangkan segera ketika teksturnya masih cair dan hangat.

    Nota profesional



    Kekalkan api pada tahap sederhana; didihan yang terlalu kuat akan mengetatkan oat dan menumpulkan rasa susu. Masukkan pisang selepas diangkat daripada api untuk mengekalkan kemanisan bersihnya dan mengelakkan rasa berat serta terlebih masak. Badam harus kekal cukup halus untuk sebati, tetapi tidak terlalu halus sehingga hilang.
    VegetarianSeimbang
    Muat turun di App Store