Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu

Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu

Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu
Reģistrēja @bibbilur | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 230 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 238 kcal
12% DV
Kopējais tauku daudzums 8.1g
12% DV
Mononepiesātinātie tauki3.6g
Polinepiesātinātie tauki1.7g
Piesātinātie tauki2.3g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 35.8g
12% DV
Šķiedrvielas5.6g
Ciete16.4g
Cukuri13.8g
Olbaltumvielas 7.2g
14% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas4.0g
Augu olbaltumvielas3.2g

Par

Neliela bļodiņa auzu putras ar pienu, pārkaisīta ar ābola gabaliņiem, banānu un sasmalcinātām mandelēm. Mērens ogļhidrātu daudzums, maz olbaltumvielu, kā arī nedaudz šķiedrvielu un veselīgo tauku.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns24.0mg4%
A vitamīns58.0mcg6%
Tiamīns (B1)0.2mg13%
B12 vitamīns0.5mcg23%
Riboflavīns (B2)0.2mg17%
Niacīns (B3)1.1mg7%
Pantotēnskābe (B5)0.6mg12%
B6 vitamīns0.2mg11%
Biotīns (B7)5.1mcg17%
Folskābe (B9)20.0mcg5%
C vitamīns4.8mg5%
D vitamīns1.2mcg6%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns2.6mcg2%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs171.0mg17%
Varš170.0mcg19%
Dzelzs1.6mg9%
Magnijs54.0mg13%
Fosfors173.0mg25%
Kālijs291.0mg6%
Selēns8.9mcg16%
Nātrijs63.0mg3%
Cinks1.2mg11%

Dārza auzu putra ar ābolu, banānu un mandeli

Ievads



Šīs putras pamatā ir atturība: maigas auzas, viegls piens un augļi, kas izmantoti ar precizitāti, nevis pārmērību. Ābols piešķir svaigumu, banāns — apaļu saldumu, bet mandele nodrošina sausu, tīru nobeigumu, kas saglabā bļodas saturu līdzsvarotu. Rezultāts ir vienkāršs formā, bet ļoti precīzs līdzsvarā.

Receptes pamatinformācija



Ēdiena kategorija: Putra
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas
Ēdienreizes veids: Brokastis
Porciju skaits: 1 porcija
Porcijas lielums: 230 g
Sagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Kopējais laiks: 15 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums



Mazs katliņš
Griešanas dēlītis
Pavāra nazis
Koka karote
Digitālie svari
Pasniegšanas bļoda

Sastāvdaļas



  • Piens, 170 g

  • Auzas, 35 g

  • Ābols, 15 g, nomizots, bez serdes un smalki sagriezts kubiņos

  • Banāns, 5 g, nomizots un sagriezts plānās šķēlītēs

  • Mandele, 5 g, smalki sakapāta


  • Pagatavošana



  • 1. Ielejiet pienu mazā katliņā un lieciet uz vidējas uguns. 3 līdz 4 minūtēs uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei; virsmai viegli jādreb ar maziem burbulīšiem gar malu, nevis strauji jāvārās.


  • 2. Pievienojiet auzas un nepārtraukti maisiet 4 līdz 5 minūtes. Maisījumam jāsabiezē gludā, ar karoti ņemamā putrā, kurā auzas ir pilnībā mīkstas un piens uzsūcies bez sausuma.


  • 3. Pievienojiet ābolu un gatavojiet vēl 1 minūti, vienu vai divas reizes apmaisot. Ābolam vajadzētu nedaudz mīkstināties, vienlaikus saglabājot savu atšķirīgumu un svaigumu.


  • 4. Noņemiet katliņu no uguns un iemaisiet banānu. Ļaujiet nostāvēties 1 minūti, lai banāns viegli ieplūst putrā, pilnībā nesabrūkot.


  • 5. Tieši pirms pasniegšanas iemaisiet mandeli. Gala tekstūrai jābūt krēmīgai, viendabīgai un viegli strukturētai, bez lieka šķidruma katliņa apakšā.


  • Noformēšana un pasniegšana



    Ar karoti lieciet putru siltā pasniegšanas bļodā un viegli izlīdziniet virsmu. Ābolam un banānam jāpaliek redzamiem uz virsmas, bet mandelei vienmērīgi sadalītai visā bļodā. Pasniedziet nekavējoties, kamēr tekstūra vēl ir plūstoša un silta.

    Profesionālas piezīmes



    Uzturiet mērenu karstumu; pārāk strauja vārīšana padarīs auzas stingrākas un apslāpēs piena nianses. Pievienojiet banānu pēc noņemšanas no uguns, lai saglabātu tā tīro saldumu un izvairītos no smagas, pārvārītas garšas. Mandelei jāpaliek pietiekami smalkai, lai tā iekļautos kopējā tekstūrā, bet ne tik smalkai, lai pilnībā pazustu.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store