Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Elma, muz, badem ve sütlü yulaf lapası

Elma, muz, badem ve sütlü yulaf lapası

Elma, muz, badem ve sütlü yulaf lapası
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

230 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 238 kcal
12% DV
Toplam Yağ 8.1g
12% DV
Tekli Doymamış Yağ3.6g
Çoklu Doymamış Yağ1.7g
Doymuş Yağ2.3g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 35.8g
12% DV
Lif5.6g
Nişasta16.4g
Şekerler13.8g
Protein 7.2g
14% DV
Hayvansal Protein4.0g
Bitkisel Protein3.2g

Hakkında

Sütle servis edilen küçük bir kase yulaf lapasının üzerine küp doğranmış elma, muz ve kıyılmış badem eklenir. Karbonhidrat oranı orta düzeydedir, protein açısından hafiftir ve bir miktar lif ile sağlıklı yağ sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin24.0mg4%
A Vitamini58.0mcg6%
Tiamin (B1)0.2mg13%
B12 Vitamini0.5mcg23%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niasin (B3)1.1mg7%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg12%
B6 Vitamini0.2mg11%
Biyotin (B7)5.1mcg17%
Folat (B9)20.0mcg5%
C Vitamini4.8mg5%
D Vitamini1.2mcg6%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini2.6mcg2%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum171.0mg17%
Bakır170.0mcg19%
Demir1.6mg9%
Magnezyum54.0mg13%
Fosfor173.0mg25%
Potasyum291.0mg6%
Selenyum8.9mcg16%
Sodyum63.0mg3%
Çinko1.2mg11%

Elma, Muz ve Bademli Bahçe Yulaf Lapası

Giriş notu



Bu lapa, ölçülülük üzerine kuruludur: yumuşak yulaf, nazik süt ve fazlalık yerine hassasiyetle işlenmiş meyve. Elma canlılık katar, muz yuvarlak bir tatlılık verir ve badem, kâseyi dengede tutan kuru, temiz bir bitiş sağlar. Sonuç, biçim olarak sade ama denge açısından titizlikle ayarlanmış bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri



Yemek kategorisi: Lapa
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa
Öğün türü: Kahvaltı
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 230 g
Hazırlık süresi: 5 dakika
Pişirme süresi: 10 dakika
Toplam süre: 15 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman



Küçük sos tenceresi
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Tahta kaşık
Dijital terazi
Servis kâsesi

Malzemeler



  • Süt, 170 g

  • Yulaf, 35 g

  • Elma, 15 g, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve ince küp doğranmış

  • Muz, 5 g, soyulmuş ve ince dilimlenmiş

  • Badem, 5 g, ince doğranmış


  • Yöntem



  • 1. Sütü küçük bir sos tenceresine dökün ve orta ateşe alın. 3 ila 4 dakika içinde hafifçe kaynama noktasına getirin; yüzeyde sert bir kaynama değil, kenarlarda küçük kabarcıklarla hafif bir titreşim olmalıdır.


  • 2. Yulafı ekleyin ve 4 ila 5 dakika boyunca sürekli karıştırın. Karışım, yulaf tamamen yumuşamış ve süt kuruluk olmadan çekilmiş olacak şekilde, pürüzsüz ve kaşıkla alınabilir bir lapaya koyulaşmalıdır.


  • 3. Elmayı ekleyin ve bir kez ya da iki kez karıştırarak 1 dakika daha pişirin. Elma, tazeliğini hâlâ korurken hafifçe yumuşamalı ama belirginliğini kaybetmemelidir.


  • 4. Tencereyi ocaktan alın ve muzu nazikçe içine katlayın. Muzu tamamen dağılmadan lapaya gevşekçe karışması için 1 dakika dinlendirin.


  • 5. Servisten hemen önce bademi karıştırın. Son doku, tabanda fazla sıvı kalmadan kremamsı, bütünleşik ve hafif dokulu olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Lapayı sıcak bir servis kâsesine alın ve yüzeyini hafifçe düzeltin. Elma ve muz yüzeyde görünür kalmalı, badem ise kâseye eşit şekilde dağılmış olmalıdır. Doku hâlâ akışkan ve sıcakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



    Isıyı orta seviyede tutun; sert kaynama yulafı sıkılaştırır ve sütün karakterini köreltir. Temiz tatlılığını korumak ve ağır, fazla pişmiş bir lezzetten kaçınmak için muzu ocaktan aldıktan sonra ekleyin. Badem, karışıma uyum sağlayacak kadar ince olmalı, ancak tamamen kaybolacak kadar da ince olmamalıdır.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin