Početna / world / Европа / Švedska / Ovsena kaša sa jabukom, bananom, bademom i mlekom

Ovsena kaša sa jabukom, bananom, bademom i mlekom

Ovsena kaša sa jabukom, bananom, bademom i mlekom
Zabeležio/la @bibbilur | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 230 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 238 kcal
12% DV
Ukupne masti 8.1g
12% DV
Mononezasićene masti3.6g
Polinezasićene masti1.7g
Zasićene masti2.3g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 35.8g
12% DV
Vlakna5.6g
Skrob16.4g
Šećeri13.8g
Proteini 7.2g
14% DV
Životinjski proteini4.0g
Biljni proteini3.2g

O proizvodu

Mala činija ovsene kaše sa mlekom, uz dodatak seckane jabuke, banane i badema. Umereno bogata ugljenim hidratima, sa manje proteina, a donosi i nešto vlakana i zdravih masti.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin24.0mg4%
Vitamin A58.0mcg6%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Vitamin B120.5mcg23%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niacin (B3)1.1mg7%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin (B7)5.1mcg17%
Folat (B9)20.0mcg5%
Vitamin C4.8mg5%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K2.6mcg2%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum171.0mg17%
Bakar170.0mcg19%
Gvožđe1.6mg9%
Magnezijum54.0mg13%
Fosfor173.0mg25%
Kalijum291.0mg6%
Selen8.9mcg16%
Natrijum63.0mg3%
Cink1.2mg11%

Voćna ovsena kaša sa jabukom, bananom i bademom

Uvod



Ova kaša počiva na uzdržanosti: meke ovsene pahuljice, blago mleko i voće obrađeno precizno, a ne preterano. Jabuka donosi svežinu, banana zaokruženu slatkoću, a badem pruža suv, čist završetak koji čini činiju skladnom. Rezultat je jednostavan po formi, ali precizan u ravnoteži.

Osnovne informacije o receptu



Kategorija jela: Kaša
Kuhinja ili poreklo: Savremena evropska
Vrsta obroka: Doručak
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 230 g
Vreme pripreme: 5 minuta
Vreme kuvanja: 10 minuta
Ukupno vreme: 15 minuta
Težina: Lako

Oprema



Mala šerpa
Daska za sečenje
Kuvarski nož
Drvena varjača
Digitalna vaga
Činija za serviranje

Sastojci



  • Mleko, 170 g

  • Ovsene pahuljice, 35 g

  • Jabuka, 15 g, oljuštena, očišćena od semenki i sitno iseckana na kockice

  • Banana, 5 g, oljuštena i tanko isečena na kolutove

  • Badem, 5 g, sitno seckan


  • Priprema



  • 1. Sipajte mleko u malu šerpu i stavite na srednju vatru. Dovedite ga do blagog vrenja za 3 do 4 minuta; površina treba blago da podrhtava sa sitnim mehurićima uz ivicu, a ne da snažno ključa.


  • 2. Dodajte ovsene pahuljice i neprekidno mešajte 4 do 5 minuta. Smesa treba da se zgusne u glatku kašu koja može da se jede kašikom, sa potpuno omekšalim pahuljicama i upijenim mlekom, bez suvoće.


  • 3. Dodajte jabuku i kuvajte još 1 minut, mešajući jednom ili dvaput. Jabuka treba blago da omekša, a da ipak ostane prepoznatljiva, uz i dalje prisutnu svežinu.


  • 4. Sklonite šerpu sa vatre i umešajte bananu. Ostavite da odstoji 1 minut kako bi banana omekšala u kaši, ali se ne raspala potpuno.


  • 5. Umešajte badem neposredno pre serviranja. Završna tekstura treba da bude kremasta, ujednačena i blago teksturisana, bez viška tečnosti na dnu šerpe.


  • Serviranje



    Kašikom sipajte kašu u toplu činiju za serviranje i blago poravnajte površinu. Jabuka i banana treba da ostanu vidljive na površini, a badem ravnomerno raspoređen kroz celu činiju. Poslužite odmah, dok je tekstura još uvek tečna i topla.

    Profesionalne napomene



    Održavajte umerenu temperaturu; snažno ključanje će zategnuti ovsene pahuljice i prigušiti mleko. Dodajte bananu van vatre kako biste sačuvali njenu čistu slatkoću i izbegli težak, prekuvan ukus. Badem treba da ostane dovoljno sitan da se sjedini, ali ne toliko sitan da nestane.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store