ওট
ওট একটি পূর্ণ শস্য, প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৮৯ ক্যালোরি ও উল্লেখযোগ্য তামা আছে। পোরিজ, বেকিং ও পুষ্টিকর নাশতায় এটি ব্যবহার করুন।
সম্পর্কে
ওট একটি মৃদু স্বাদের, হালকা বাদামি ঘ্রাণযুক্ত শস্য, যা সাধারণত ওটমিল হিসেবে খাওয়া হয় এবং গ্র্যানোলা, বেকড খাবার ও ঝাল পদেও ব্যবহার করা হয়। রান্না করলে এর টেক্সচার চিবোনো ধরনের হয়। এর ভরাট স্বাদ ও দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য এটি বিশেষভাবে মূল্যবান।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
389 kcal
19% DV
মোট ফ্যাট
6.9g
11% DV
ভিটামিন ডি1.2g
ভিটামিন কে2.2g
থিয়ামিন (বি১)2.5g
মোট কার্বোহাইড্রেট
66.3g
22% DV
ফোলেট (বি৯)10.6g
ভিটামিন বি১২1.0g
বায়োটিন (বি৭)55.7g
প্রোটিন
16.9g
34% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন16.9g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 27.7mg | 5% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.8mg | 64% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 11% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 1.0mg | 6% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.3mg | 27% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 7% | |
| ফোলেট (বি৯) | 56.0mcg | 14% | |
| ভিটামিন ই | 0.4mg | 3% | |
| ভিটামিন কে | 2.0mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 54.0mg | 5% | |
| কপার | 626.0mcg | 70% | |
| আয়রন | 4.7mg | 26% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 177.0mg | 42% | |
| ফসফরাস | 523.0mg | 75% | |
| পটাসিয়াম | 429.0mg | 9% | |
| সেলেনিয়াম | 28.9mcg | 53% | |
| সোডিয়াম | 2.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 4.0mg | 36% |
ওট দিয়ে রেসিপি (96)
আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ
238 kcal
ওটমিল, দারুচিনি ও চিনি সহ সাধারণ অমলেট
185 kcal
বেরি কমপোট ও গ্রানোলাসহ ইয়োগার্ট পারফে কাপ
255 kcal
গলানো চিজ ও মশলাদার ওটমিলসহ স্ক্র্যাম্বলড এগ
273 kcal
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই ও গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল
505 kcal
পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল
560 kcal
চকলেট প্রোটিন ওটমিল
225 kcal
এগ হোয়াইট ওটমিল বোল
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ক্রিম, মেশানো কলা ও রাস্পবেরি জ্যামসহ ওট প্যানকেক
520 kcal
ওট মিল্ক দিয়ে রান্না করা বাকউইট
235 kcal
সফট-বয়েলড ডিম, ওটমিল ও মাখন মাখানো গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেড
470 kcal
কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
বেবিবেল অরিজিনাল সেমি-সফট চিজ হুইল
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
স্যালমন, টমেটো, পালং শাক ও ওটস গ্রাটিন
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
মিল্ক চকলেট কোটিংসহ সল্টেড পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সয় ক্রিস্পসহ মিল্ক চকলেট প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
বেয়ারবেলস-স্টাইল চকোলেট পিনাট ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
চকলেট-কোটেড ক্রিস্প ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells মিল্ক চকলেট প্রোটিন বার
200 kcal
চকলেট-কোটেড ক্যারামেল-পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
মিল্ক চকলেট ও সয় ক্রিস্পসহ পিনাট ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate Protein Bar
210 kcal
চকলেট-কোটেড পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
স্যাভরি স্পিনাচ ওট বোল
180 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
সামার বেরি, ওটস ও দই পারফে
280 kcal
ব্রকলি, নরম ডিম ও দইসহ সেভরি ওট বোল
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
সয় ক্রিস্প ও ক্রিমি মিল্ক সেন্টারসহ মিল্ক চকলেট প্রোটিন বার
210 kcal
Barebells Creamy Crisp প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
ডায়েট কোলা
0 kcal
ডায়েট কোলা
1 kcal
চকলেট প্রোটিন নাট বার
230 kcal