ओट
ओट हे संपूर्ण धान्य आहे. 100 ग्रॅममध्ये 389 कॅलरी आणि लक्षणीय तांबे मिळते. पेज, बेकिंग आणि भरपेट नाश्त्यासाठी वापरा.
माहिती
ओट हे सौम्य, किंचित शेंगदाण्यासारखी चव असलेले धान्य आहे. ते सामान्यतः ओटमील म्हणून खाल्ले जाते आणि ग्रॅनोला, बेक केलेले पदार्थ तसेच चविष्ट पदार्थांमध्ये वापरले जाते. शिजवल्यावर त्याचा पोत किंचित चिवट होतो. भरदार चव आणि विद्रव्य तंतूंसाठी ओटला विशेष महत्त्व दिले जाते.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
389 kcal
19% DV
एकूण मेद
6.9g
11% DV
व्हिटॅमिन D1.2g
व्हिटॅमिन K2.2g
थायामिन (B1)2.5g
एकूण कार्बोहायड्रेट
66.3g
22% DV
फोलेट (B9)10.6g
व्हिटॅमिन B121.0g
बायोटिन (B7)55.7g
प्रथिने
16.9g
34% DV
वनस्पतिजन्य प्रथिने16.9g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 27.7mg | 5% | |
| थायामिन (B1) | 0.8mg | 64% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 11% | |
| नायसिन (B3) | 1.0mg | 6% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.3mg | 27% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 7% | |
| फोलेट (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.4mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन K | 2.0mcg | 2% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 54.0mg | 5% | |
| तांबे | 626.0mcg | 70% | |
| लोह | 4.7mg | 26% | |
| मॅग्नेशियम | 177.0mg | 42% | |
| फॉस्फरस | 523.0mg | 75% | |
| पोटॅशियम | 429.0mg | 9% | |
| सेलेनियम | 28.9mcg | 53% | |
| सोडियम | 2.0mg | 0% | |
| झिंक | 4.0mg | 36% |
ओट असलेल्या पाककृती (96)
सफरचंद, केळी, बदाम आणि दुधासह ओट्स पोरिज
238 kcal
ओटमील, दालचिनी आणि साखरेसह साधे ऑम्लेट
185 kcal
बेरी फ्रूट कॉम्पोट आणि ग्रॅनोला असलेला योगर्ट पार्फे कप
255 kcal
वितळलेल्या चीजसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि मसालेदार ओटमील
273 kcal
पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कॉम्पोट, दही आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल
505 kcal
पीनट बटर, मिक्स्ड बेरी कंपोट, दही आणि ग्रॅनोला घातलेला ओटमील बाउल
560 kcal
चॉकलेट प्रोटीन ओटमील
225 kcal
एग व्हाइट ओटमील बाउल
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
क्रीम, मॅश केलेले केळे आणि रास्पबेरी जॅमसह ओट पॅनकेक्स
520 kcal
ओट मिल्कसह शिजवलेले बकव्हीट
235 kcal
सॉफ्ट-बॉइल्ड अंडी, ओटमील आणि बटर लावलेली ग्लूटेन-फ्री ब्रेड
470 kcal
केळी, लाल द्राक्षे आणि दुधासह ओटमील
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
बेबीबेल ओरिजिनल सेमी-सॉफ्ट चीज व्हील
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
सॅल्मन, टोमॅटो, पालक आणि ओट्स ग्रॅटिन
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
सॉल्टी पीनट प्रोटीन बार
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
मिल्क चॉकलेट कोटिंगसह सॉल्टेड पीनट प्रोटीन बार
200 kcal
सोया क्रिस्पसह मिल्क चॉकलेट प्रोटीन बार
200 kcal
बेअरबेल्स चॉकलेट डो प्रोटीन बार
200 kcal
बेअरबेल्स-स्टाइल चॉकलेट पीनट कॅरमेल प्रोटीन बार
200 kcal
चॉकलेट-कोटेड क्रिस्प कॅरमेल प्रोटीन बार
200 kcal
Barebells मिल्क चॉकलेट प्रोटीन बार
200 kcal
चॉकलेट-कोटेड कॅरमेल-पीनट प्रोटीन बार
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
मिल्क चॉकलेट आणि सोया क्रिस्पसह पीनट कॅरमेल प्रोटीन बार
200 kcal
बेअरबेल्स पीनट चॉकलेट प्रोटीन बार
210 kcal
चॉकलेट-कोटेड पीनट प्रोटीन बार
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
चविष्ट पालक ओट्स बाउल
180 kcal
सीअर्ड चिकन, सॅल्मन, मसूर आणि भाजलेल्या मुळभाज्यांसह हार्वेस्ट बाउल
1250 kcal
समर बेरी, ओट आणि दही पार्फे
280 kcal
ब्रोकली, सॉफ्ट अंडे आणि दह्यासह चवदार ओट्स बाउल
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
सोया क्रिस्प आणि क्रीमी मिल्क सेंटरसह मिल्क चॉकलेट प्रोटीन बार
210 kcal
बेअरबेल्स क्रीमी क्रिस्प प्रोटीन बार
200 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
205 kcal
कोका-कोला झिरो शुगर
0 kcal
डाएट कोला
0 kcal
डाएट कोला
1 kcal
चॉकलेट प्रोटीन नट बार
230 kcal