ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் ஒரு முழுத் தானிய சீரியல். 100கிராமுக்கு 389 கலோரி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க செம்பு கொண்டது. கஞ்சி, பேக்கிங், நிறைவான காலை உணவுக்கு பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
ஓட்ஸ் மென்மையான, சற்றே பருப்பு மணம் கொண்ட ஒரு சீரியல் தானியம். இதை பொதுவாக ஓட்மீலாக சாப்பிடுகிறார்கள்; கிரானோலா, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார உணவுகளிலும் பயன்படுத்துகிறார்கள். சமைத்தபின் இது மென்று உணரும் அமைப்பைக் கொடுக்கும். நிறைவான சுவை மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காரணமாக இது மதிக்கப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
389 kcal
19% DV
மொத்த கொழுப்பு
6.9g
11% DV
வைட்டமின் D1.2g
வைட்டமின் K2.2g
தையமின் (B1)2.5g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
66.3g
22% DV
ஃபோலேட் (B9)10.6g
வைட்டமின் B121.0g
பயோட்டின் (B7)55.7g
புரதம்
16.9g
34% DV
தாவர புரதம்16.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 27.7mg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.8mg | 64% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 1.0mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.3mg | 27% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| வைட்டமின் E | 0.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 2.0mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 54.0mg | 5% | |
| செம்பு | 626.0mcg | 70% | |
| இரும்பு | 4.7mg | 26% | |
| மக்னீசியம் | 177.0mg | 42% | |
| பாஸ்பரஸ் | 523.0mg | 75% | |
| பொட்டாசியம் | 429.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 28.9mcg | 53% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 4.0mg | 36% |
ஓட்ஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (96)
ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பாதாம், பால் சேர்த்த ஓட்ஸ் கஞ்சி
238 kcal
ஓட்மீல், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரையுடன் சாதாரண ஆம்லெட்
185 kcal
பெர்ரி பழ கம்போட் மற்றும் கிரனோலாவுடன் யோகர்ட் பார்ஃபெ கப்
255 kcal
உருகிய சீஸ் சேர்த்த ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை மற்றும் சுவையூட்டிய ஓட்மீல்
273 kcal
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கலப்பு பெர்ரி கம்போட், தயிர், கிரானோலாவுடன் ஓட்மீல் பவுல்
505 kcal
பீனட் பட்டர், கலப்பு பெர்ரி கம்போட், தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் ஓட்மீல் பவுல்
560 kcal
சாக்லேட் புரோட்டீன் ஓட்மீல்
225 kcal
எக் வைட் ஓட்மீல் பவுல்
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
கிரீம், மசித்த வாழைப்பழம் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் சேர்த்த ஓட் பான்கேக்ஸ்
520 kcal
ஓட் பாலுடன் சமைத்த பக்வீட்
235 kcal
மென்மையாக வேகவைத்த முட்டைகள், ஓட்மீல் மற்றும் வெண்ணெய் தடவிய குளூட்டன்-இல்லா ரொட்டி
470 kcal
வாழைப்பழம், சிவப்பு திராட்சை மற்றும் பாலுடன் ஓட்மீல்
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Babybel Original அரை-மென்மையான சீஸ் வீல்
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
சால்மன், தக்காளி, கீரை மற்றும் ஓட்ஸ் கிராட்டின்
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
உப்பு பீனட் புரோட்டீன் பார்
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
மில்க் சாக்லேட் கோட்டிங் கொண்ட உப்பு வேர்க்கடலை புரோட்டீன் பார்
200 kcal
சோய் கிரிஸ்ப் கொண்ட மில்க் சாக்லேட் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
Barebells-ஸ்டைல் சாக்லேட் பீனட் கராமல் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
சாக்லேட்-கோட்டெட் கிரிஸ்ப் கராமல் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Barebells மில்க் சாக்லேட் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
சாக்லேட்-கோட்டட் கராமல்-பீனட் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
மில்க் சாக்லேட் மற்றும் சோயா கிரிஸ்ப் சேர்த்த பீனட் கராமல் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Barebells பீனட் சாக்லேட் புரோட்டீன் பார்
210 kcal
சாக்லேட் பூசிய பீனட் புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
சுவையான கீரை ஓட்ஸ் கிண்ணம்
180 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
சமர் பெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் யோகர்ட் பார்ஃபே
280 kcal
ப்ரோக்கோலி, மென்மையான முட்டை, தயிருடன் கார ஓட்ஸ் பவுல்
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp புரோட்டீன் பார்
200 kcal
சோயா கிரிஸ்ப் மற்றும் கிரீமி பால் மையம் கொண்ட மில்க் சாக்லேட் புரோட்டீன் பார்
210 kcal
Barebells Creamy Crisp புரோட்டீன் பார்
200 kcal
Barebells Creamy Crisp புரோட்டீன் பார்
205 kcal
கோகா-கோலா ஜீரோ ஷுகர்
0 kcal
டயட் கோலா
0 kcal
டைட் கோலா
1 kcal
சாக்லேட் புரோட்டீன் நட் பார்
230 kcal