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귀리

귀리는 100g당 389칼로리의 통곡물 시리얼로, 구리가 눈에 띕니다. 죽, 베이킹, 든든한 아침 식사에 활용하세요.

소개

귀리는 맛이 순하고 약간 고소한 곡물로, 오트밀로 자주 먹으며 그래놀라, 구운 식품, 짭짤한 요리에도 사용합니다. 익히면 쫄깃한 식감을 내고, 든든한 풍미와 수용성 식이섬유 함량으로 높이 평가됩니다.

영양 정보

100g당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 389 kcal

19% DV

총 지방 6.9g

11% DV

비타민 D1.2g

비타민 K2.2g

비타민 B12.5g

총 탄수화물 66.3g

22% DV

엽산10.6g

비타민 B121.0g

비오틴55.7g

단백질 16.9g

34% DV

식물성 단백질16.9g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소	함량	DV%	반감기
콜린	27.7mg	5%
비타민 B1	0.8mg	64%
비타민 B2	0.1mg	11%
나이아신	1.0mg	6%
판토텐산	1.3mg	27%
비타민 B6	0.1mg	7%
엽산	56.0mcg	14%
비타민 E	0.4mg	3%
비타민 K	2.0mcg	2%

미네랄

영양소	함량	DV%	반감기
칼슘	54.0mg	5%
구리	626.0mcg	70%
철	4.7mg	26%
마그네슘	177.0mg	42%
인	523.0mg	75%
칼륨	429.0mg	9%
셀레늄	28.9mcg	53%
나트륨	2.0mg	0%
아연	4.0mg	36%

귀리이(가) 들어간 레시피 (96)

사과, 바나나, 아몬드, 우유를 곁들인 오트밀 포리지

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오트밀, 시나몬, 설탕을 곁들인 플레인 오믈렛

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베리 콩포트 그래놀라 요거트 파르페 컵

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치즈 스크램블 에그와 시나몬 오트밀

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땅콩버터 베리 콩포트 요거트 그래놀라 오트밀볼

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땅콩버터 베리 콩포트 오트밀 볼

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초콜릿 프로틴 오트밀

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에그 화이트 오트밀 볼

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Spinach oat omelet with rye crispbread

오트 팬케이크(크림, 으깬 바나나, 라즈베리잼)

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오트밀크를 곁들인 메밀죽

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반숙 달걀과 오트밀, 버터 바른 글루텐프리 빵

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바나나, 적포도, 우유를 곁들인 오트밀

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Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

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Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

베이비벨 오리지널 세미소프트 치즈

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Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

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Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

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Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

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Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

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Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

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Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

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솔티드 피넛 프로틴 바 밀크 초콜릿 코팅

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밀크 초콜릿 소이 크리스프 프로틴 바

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베어벨스 스타일 초콜릿 피넛 카라멜 프로틴 바

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밀크 초콜릿과 소이 크리스프를 더한 피넛 카라멜 프로틴 바

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Barebells 피넛 초콜릿 프로틴 바

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초콜릿 코팅 피넛 프로틴 바

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Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

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Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

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Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

시금치 오트밀 볼

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시어드 치킨·연어·렌틸콩·구운 뿌리채소 하베스트 볼

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여름 베리 오트 요거트 파르페

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브로콜리, 반숙 달걀, 요거트를 곁들인 오트밀 볼

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Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats

바벨스 크리미 크리스프 프로틴 바

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밀크 초콜릿 프로틴 바(소이 크리스프·크리미 밀크 필링)

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베어벨스 크리미 크리스프 프로틴 바

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