овёс
Овёс — цельнозерновой злак: 389 ккал на 100 г и заметное содержание меди. Подходит для каши, выпечки и сытных завтраков.
О блюде
Овёс — злаковая культура с мягким, слегка ореховым вкусом. Его часто едят в виде овсяной каши, используют в граноле, выпечке и несладких блюдах. После варки овёс приобретает жевательную текстуру. Его ценят за насыщенный вкус и содержание растворимой клетчатки.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
389 kcal
19% DV
Всего жиров
6.9g
11% DV
Витамин D1.2g
Витамин K2.2g
Тиамин (B1)2.5g
Всего углеводов
66.3g
22% DV
Фолат (B9)10.6g
Витамин B121.0g
Биотин (B7)55.7g
Белок
16.9g
34% DV
Растительный белок16.9g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 27.7mg | 5% | |
| Тиамин (B1) | 0.8mg | 64% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 1.0mg | 6% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.3mg | 27% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 7% | |
| Фолат (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| Витамин E | 0.4mg | 3% | |
| Витамин K | 2.0mcg | 2% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 54.0mg | 5% | |
| Медь | 626.0mcg | 70% | |
| Железо | 4.7mg | 26% | |
| Магний | 177.0mg | 42% | |
| Фосфор | 523.0mg | 75% | |
| Калий | 429.0mg | 9% | |
| Селен | 28.9mcg | 53% | |
| Натрий | 2.0mg | 0% | |
| Цинк | 4.0mg | 36% |
Рецепты с овёс (96)
Овсяная каша с яблоком, бананом, миндалём и молоком
238 kcal
Омлет с овсянкой, корицей и сахаром
185 kcal
Йогуртовый парфе с ягодным компоте и гранолой
255 kcal
Яичница-болтунья с расплавленным сыром и овсянкой с пряностями
273 kcal
Овсяная каша с арахисовой пастой, ягодным компоте, йогуртом и гранолой
505 kcal
Овсяная боул с арахисовой пастой, ягодным компоте, йогуртом и гранолой
560 kcal
Шоколадная протеиновая овсянка
225 kcal
Овсяная каша с яичными белками
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Овсяные панкейки со сливками, банановым пюре и малиновым джемом
520 kcal
Варёная гречка с овсяным молоком
235 kcal
Яйца всмятку с овсянкой и безглютеновым хлебом с маслом
470 kcal
Овсянка с бананом, красным виноградом и молоком
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
сыр Babybel Original полумягкий
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Гратен с лососем, помидорами, шпинатом и овсянкой
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Солёный арахисовый протеиновый батончик
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеиновый батончик Barebells Salted Peanut в молочном шоколаде
200 kcal
Протеиновый батончик в молочном шоколаде с соевыми хрустиками
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Chocolate Dough
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Style с шоколадом, арахисом и карамелью
200 kcal
Протеиновый батончик с хрустящей карамелью в шоколаде
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеиновый батончик с карамелью, арахисом и шоколадной глазурью
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
Протеиновый батончик с арахисовой карамелью, молочным шоколадом и соевыми хрустяшками
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Протеиновый батончик с арахисом в шоколаде
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Несладкая овсяная каша со шпинатом
180 kcal
Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами
1250 kcal
Летний парфе с ягодами, овсянкой и йогуртом
280 kcal
Несладкая овсяная боул с брокколи, яйцом всмятку и йогуртом
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Протеиновый батончик Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Протеиновый батончик в молочном шоколаде с соевыми хрустяшками и нежной молочной начинкой
210 kcal
Протеиновый батончик Barebells Creamy Crisp
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Creamy Crisp
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
Диетическая кола
0 kcal
Диетическая кола
1 kcal
Шоколадный протеиновый ореховый батончик
230 kcal