ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตคือธัญพืชเต็มเมล็ด ให้พลังงาน 389 แคลอรีต่อ 100 กรัม และมีทองแดงเด่น เหมาะทำโจ๊ก อบขนม และอาหารเช้าอิ่มท้อง
เกี่ยวกับ
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชรสอ่อน มีกลิ่นถั่วเล็กน้อย นิยมกินเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ต ใช้ทำกราโนลา ขนมอบ และอาหารคาวได้ เมื่อต้มสุกจะมีเนื้อสัมผัสหนึบเล็กน้อย และได้รับความนิยมจากรสชาติที่อิ่มท้องพร้อมใยอาหารชนิดละลายน้ำ
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
389 kcal
19% DV
ไขมันรวม
6.9g
11% DV
วิตามินดี1.2g
วิตามินเค2.2g
วิตามินบี 12.5g
คาร์โบไฮเดรตรวม
66.3g
22% DV
โฟเลต10.6g
วิตามินบี 121.0g
ไบโอติน55.7g
โปรตีน
16.9g
34% DV
โปรตีนจากพืช16.9g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 27.7mg | 5% | |
| วิตามินบี 1 | 0.8mg | 64% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 11% | |
| ไนอะซิน | 1.0mg | 6% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.3mg | 27% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 7% | |
| โฟเลต | 56.0mcg | 14% | |
| วิตามินอี | 0.4mg | 3% | |
| วิตามินเค | 2.0mcg | 2% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 54.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 626.0mcg | 70% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.7mg | 26% | |
| แมกนีเซียม | 177.0mg | 42% | |
| ฟอสฟอรัส | 523.0mg | 75% | |
| โพแทสเซียม | 429.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 28.9mcg | 53% | |
| โซเดียม | 2.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 4.0mg | 36% |
สูตรอาหารที่มี ข้าวโอ๊ต (96)
ข้าวโอ๊ตต้มใส่แอปเปิล กล้วย อัลมอนด์ และนม
238 kcal
ไข่เจียวธรรมดาคู่กับข้าวโอ๊ต โรยอบเชยและน้ำตาล
185 kcal
โยเกิร์ตพาร์เฟต์คัพเบอร์รีคอมโปตและกราโนลา
255 kcal
ไข่คนชีสกับข้าวโอ๊ตปรุงรส
273 kcal
ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโพต โยเกิร์ต และกราโนลา
505 kcal
ข้าวโอ๊ตโบวล์เนยถั่ว เบอร์รีคอมโปต โยเกิร์ต และกราโนลา
560 kcal
ข้าวโอ๊ตโปรตีนช็อกโกแลต
225 kcal
ข้าวโอ๊ตไข่ขาว
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับครีม กล้วยบด และแยมราสป์เบอร์รี
520 kcal
บัควีตต้มกับนมข้าวโอ๊ต
235 kcal
ไข่ลวกกับข้าวโอ๊ตและขนมปังปลอดกลูเตนทาเนย
470 kcal
ข้าวโอ๊ตใส่กล้วย องุ่นแดง และนม
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
ชีส Babybel Original แบบกึ่งนุ่ม
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
กราแตงแซลมอน มะเขือเทศ ผักโขม และข้าวโอ๊ต
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
โปรตีนบาร์ถั่วลิสงรสเค็ม
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
โปรตีนบาร์รสถั่วลิสงเค็มเคลือบช็อกโกแลตนม
200 kcal
โปรตีนบาร์ช็อกโกแลตนมผสมซอยคริสป์
200 kcal
Barebells Chocolate Dough Protein Bar
200 kcal
โปรตีนบาร์ช็อกโกแลต ถั่วลิสง คาราเมล สไตล์ Barebells
200 kcal
โปรตีนบาร์ช็อกโกแลตเคลือบ คริสป์คาราเมล
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
โปรตีนบาร์คาราเมลถั่วลิสงเคลือบช็อกโกแลต
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge Protein Bar
205 kcal
โปรตีนบาร์รสถั่วลิสงคาราเมล เคลือบมิลค์ช็อกโกแลตและซอยคริสป์
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate Protein Bar
210 kcal
โปรตีนบาร์ถั่วเคลือบช็อกโกแลต
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
ข้าวโอ๊ตผักโขมรสเค็ม
180 kcal
ฮาร์เวสต์โบวล์ไก่ย่างกระทะ แซลมอน ถั่วเลนทิล และผักรากอบ
1250 kcal
พาร์เฟต์โยเกิร์ตโอ๊ตและเบอร์รีฤดูร้อน
280 kcal
ข้าวโอ๊ตคาวบรอกโคลี ไข่นุ่ม และโยเกิร์ต
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
โปรตีนบาร์ช็อกโกแลตนมผสมซอยคริสป์และไส้นมครีมมี่
210 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
200 kcal
Barebells Creamy Crisp Protein Bar
205 kcal
Coca-Cola Zero Sugar
0 kcal
ไดเอทโคล่า
0 kcal
ไดเอทโคล่า
1 kcal
ช็อกโกแลตโปรตีนบาร์ผสมถั่ว
230 kcal