جو دوسر
جو دوسر یک غله کامل با 389 کالری در هر 100 گرم و مس قابل توجه است. آن را برای فرنی، پختوپز و صبحانههای سیرکننده بهکار ببرید.
درباره
جو دوسر یک غله با طعم ملایم و کمی آجیلی است که معمولاً به شکل اوتمیل خورده میشود و در گرانولا، محصولات پخته و غذاهای شور هم کاربرد دارد. پس از پخت، بافتی جویدنی پیدا میکند و بهخاطر طعم سیرکننده و محتوای فیبر محلول خود ارزشمند است.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
389 kcal
19% DV
کل چربی
6.9g
11% DV
ویتامین D1.2g
ویتامین K2.2g
تیامین (ویتامین B1)2.5g
کل کربوهیدرات
66.3g
22% DV
فولات (ویتامین B9)10.6g
ویتامین B121.0g
بیوتین (ویتامین B7)55.7g
پروتئین
16.9g
34% DV
پروتئین گیاهی16.9g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 27.7mg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.8mg | 64% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.0mg | 6% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.3mg | 27% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 56.0mcg | 14% | |
| ویتامین E | 0.4mg | 3% | |
| ویتامین K | 2.0mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 54.0mg | 5% | |
| مس | 626.0mcg | 70% | |
| آهن | 4.7mg | 26% | |
| منیزیم | 177.0mg | 42% | |
| فسفر | 523.0mg | 75% | |
| پتاسیم | 429.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 28.9mcg | 53% | |
| سدیم | 2.0mg | 0% | |
| روی | 4.0mg | 36% |
دستورهای غذایی با جو دوسر (96)
اوتمیل با سیب، موز، بادام و شیر
238 kcal
املت ساده با اوتمیل، دارچین و شکر
185 kcal
پارفه ماستی با کمپوت بری و گرانولا
255 kcal
تخممرغ همزده با پنیر آبشده و اوتمیل طعمدار
273 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری مخلوط، ماست و گرانولا
505 kcal
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری، ماست و گرانولا
560 kcal
اوتمیل پروتئینی شکلاتی
225 kcal
کاسه اوتمیل با سفیده تخممرغ
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
پنکیک جو دوسر با خامه، موز لهشده و مربای تمشک
520 kcal
گندم سیاه پخته با شیر جو دوسر
235 kcal
تخممرغ آبپز عسلی با اوتمیل و نان بدون گلوتن کرهای
470 kcal
اوتمیل با موز، انگور قرمز و شیر
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
پنیر نیمهنرم بیبیبل اورجینال
62 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
گراتن سالمون با گوجهفرنگی، اسفناج و جو دوسر
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
240 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور با روکش شکلات شیری
200 kcal
بار پروتئینی شکلات شیری با کریسپ سویا
200 kcal
بار پروتئینی Barebells با طعم Chocolate Dough
200 kcal
بار پروتئینی شکلاتی بادامزمینی کارامل به سبک Barebells
200 kcal
بار پروتئینی کارامل ترد با روکش شکلات
200 kcal
بار پروتئینی Barebells با طعم شکلات شیری
200 kcal
بار پروتئینی کارامل-بادامزمینی با روکش شکلات
200 kcal
پروتئین بار Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی و کارامل با شکلات شیری و کریسپ سویا
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی و شکلات Barebells
210 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی با روکش شکلات
200 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
کاسه اوتمیل شور با اسفناج
180 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
پارفه ماست، جو دوسر و بریهای تابستانی
280 kcal
کاسه اوتمیل شور با بروکلی، تخممرغ نیمپز و ماست
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی شکلات شیری با کریسپ سویا و مغز شیری کرمی
210 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
205 kcal
کوکاکولا زیرو شوگر
0 kcal
کولا رژیمی
0 kcal
کولا رژیمی
1 kcal
بار مغزدار پروتئینی شکلاتی
230 kcal