کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت بری، ماست و گرانولا

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع13.6g
چربی چندغیراشباع7.8g
چربی اشباع5.2g
فیبر11.0g
نشاسته32.0g
قند18.0g
پروتئین حیوانی4.0g
پروتئین گیاهی15.0g
درباره
کاسهای مقوی از اوتمیل که با کره بادامزمینی، کمپوت بری، مقدار کمی ماست و گرانولا سرو میشود. این ترکیب انرژی بالایی دارد، پروتئین آن متوسط است، چربی بیشتری از کره بادامزمینی و گرانولا میگیرد و به لطف جو دوسر و بریها فیبر خوبی فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 27% | |
| ویتامین B12 | 0.6mcg | 25% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 22% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.8mg | 36% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 11.0mg | 12% | |
| ویتامین D | 1.2mcg | 6% | |
| ویتامین E | 4.1mg | 27% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 196.0mg | 20% | |
| مس | 620.0mcg | 69% | |
| آهن | 3.9mg | 22% | |
| منیزیم | 132.0mg | 31% | |
| فسفر | 338.0mg | 48% | |
| پتاسیم | 512.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 16.0mcg | 29% | |
| سدیم | 182.0mg | 8% | |
| روی | 2.7mg | 25% | |
کاسه اوتمیل با کره بادامزمینی، کمپوت میوههای جنگلی مخلوط، ماست و گرانولا
یادداشت
این کاسه بر پایه تضاد ساخته شده است: جو دوسر نرم، میوههای جنگلی درخشان، ماست خنک و غنای سنجیده کره بادامزمینی. هر جزء بهصورت متمایز حفظ میشود تا ترکیب نهایی بهجای سنگینی، وضوح داشته باشد. نتیجه، صبحانهای با دقتی آرام است؛ جایی که شیرینی، اسیدیته و بافت از اولین قاشق تا آخرین قاشق در تعادل میمانند.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه صبحانه
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
کاسه مخلوطکردن
قاشق
ترازو
کاسه سرو
مواد لازم
اوتمیل
50 g جو دوسر
220 g شیر
1 g نمک
2 g دارچین
10 g شربت افرا
کمپوت میوههای جنگلی مخلوط
40 g بلوبری
40 g بلکبری
8 g شربت افرا
برای تکمیل
60 g ماست
20 g کره بادامزمینی
20 g گرانولا
روش تهیه
1. جو دوسر، شیر، نمک و دارچین را در یک قابلمه کوچک با هم مخلوط کنید. روی حرارت متوسط بگذارید و بهطور پیوسته 8 تا 10 دقیقه هم بزنید تا جو دوسر نرم شود و مخلوط غلیظ، براق و مناسب قاشقزدن باشد. فرنی باید برای مدت کوتاهی در قابلمه شکل خود را حفظ کند، بدون آنکه سفت شود.
2. در یک قابلمه کوچک دوم، بلوبری، بلکبری و شربت افرا را با هم ترکیب کنید. روی حرارت متوسط 3 تا 4 دقیقه بپزید و بهآرامی هم بزنید تا میوهها آب خود را آزاد کنند و به کمپوتی روان با پایانی درخشان و کمی شربتی تبدیل شوند. از روی حرارت بردارید و گرم نگه دارید.
3. شربت افرا را داخل اوتمیل پختهشده هم بزنید. مزه را از نظر تعادل بررسی کنید؛ کاسه باید ملایم شیرین باشد، بهطوریکه نمک طعم غله را برجسته کند و دارچین در پسزمینه بماند.
4. اوتمیل را در کاسه سرو بریزید و آن را بهصورت لایهای پهن و یکنواخت پخش کنید. ماست را بهشکل تودهای مرتب روی یک سمت جو دوسر قرار دهید. کمپوت میوهها را کنار ماست و کمی روی آن بریزید تا آب آن بهشکلی کنترلشده داخل فرنی جاری شود.
5. در صورت نیاز، کره بادامزمینی را کمی گرم کنید تا روانتر شود، سپس آن را بهصورت نواری باریک روی اوتمیل و تا حدی روی ماست بریزید. در پایان، گرانولا را در آخرین لحظه روی آن بپاشید تا ترد بماند.
چیدمان و سرو
بلافاصله در یک کاسه کمعمق سرو کنید. اوتمیل باید پایه اصلی باقی بماند، ماست خنک و متمایز باشد، میوهها جلوهای زنده داشته باشند و گرانولا روی آن ترد بماند. ترکیب نهایی باید سنجیده و خویشتندار به نظر برسد، بهطوریکه هر جزء قابلمشاهده و در تعادل باشد.
یادداشتهای حرفهای
جو دوسر را تا بافتی کرمی اما مشخص بپزید؛ فرنی رقیق کاسه را رقیق و بیاثر میکند، در حالی که جو دوسر بیشازحد پخته، بافت دانهای خود را از دست میدهد. کمپوت را روان نگه دارید، نه شبیه مربا، تا بتواند اوتمیل را بهطور طبیعی طعمدار کند. گرانولا را فقط هنگام سرو اضافه کنید تا ساختار آن حفظ شود.گیاهخواریمتعادل