Početna / world / Amerike / Kanada / Ovsena kaša sa kikiriki puterom, kompotom od mešanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

Ovsena kaša sa kikiriki puterom, kompotom od mešanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

Ovsena kaša sa kikiriki puterom, kompotom od mešanog bobičastog voća, jogurtom i granolom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 560 kcal
28% DV
Ukupne masti 28.0g
43% DV
Mononezasićene masti13.6g
Polinezasićene masti7.8g
Zasićene masti5.2g
Ukupni ugljeni hidrati 61.0g
20% DV
Vlakna11.0g
Skrob32.0g
Šećeri18.0g
Proteini 19.0g
38% DV
Životinjski proteini4.0g
Biljni proteini15.0g

O proizvodu

Zasitna ovsena kaša sa kikiriki puterom, kompotom od bobičastog voća, malo jogurta i granolom. Energetski je bogata, sa umerenim udelom proteina, više masti iz kikiriki putera i granole, kao i dobrim izvorom vlakana iz ovsa i bobičastog voća.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin42.0mg8%
Vitamin A38.0mcg4%
Tiamin (B1)0.3mg27%
Vitamin B120.6mcg25%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niacin (B3)5.8mg36%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg28%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)54.0mcg14%
Vitamin C11.0mg12%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.0mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum196.0mg20%
Bakar620.0mcg69%
Gvožđe3.9mg22%
Magnezijum132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Kalijum512.0mg11%
Selen16.0mcg29%
Natrijum182.0mg8%
Cink2.7mg25%

Činija ovsene kaše sa puterom od kikirikija, kompotom od mešanog bobičastog voća, jogurtom i granolom

Uvod



Ova činija je zasnovana na kontrastu: mekane ovsene pahuljice, živahno bobičasto voće, hladan jogurt i odmerena punoća putera od kikirikija. Svaki element ostaje jasno odvojen kako bi završna kompozicija delovala čisto, a ne teško. Rezultat je doručak tihe preciznosti, u kome su slatkoća, kiselost i tekstura u ravnoteži od prve do poslednje kašike.

Osnovne informacije o receptu



Kategorija jela: činija za doručak
Kuhinja ili poreklo: savremena
Vrsta obroka: doručak
Prinos: 1 činija
Veličina porcije: 360 g
Vreme pripreme: 10 minuta
Vreme kuvanja: 12 minuta
Ukupno vreme: 22 minuta
Težina: lako

Oprema



Mala šerpa
Posuda za mešanje
Kašika
Vaga
Činija za serviranje

Sastojci



Ovsena kaša


  • 50 g ovsa

  • 220 g mleka

  • 1 g soli

  • 2 g cimeta

  • 10 g javorovog sirupa


  • Kompot od mešanog bobičastog voća


  • 40 g borovnica

  • 40 g kupina

  • 8 g javorovog sirupa


  • Za završnicu


  • 60 g jogurta

  • 20 g putera od kikirikija

  • 20 g granole


  • Postupak



  • 1. Pomešajte ovas, mleko, so i cimet u maloj šerpi. Stavite na srednju temperaturu i mešajte ravnomerno 8 do 10 minuta, dok ovas ne omekša, a smesa ne postane gusta, sjajna i pogodna za zahvatanje kašikom. Kaša treba nakratko da zadrži oblik u šerpi, a da ne postane kruta.


  • 2. U drugoj maloj šerpi pomešajte borovnice, kupine i javorov sirup. Kuvajte na srednjoj temperaturi 3 do 4 minuta, lagano mešajući, dok voće ne pusti sokove i ne raspadne se u rastresit kompot sa živim, blago sirupastim završetkom. Sklonite sa vatre i držite na toplom.


  • 3. Umešajte javorov sirup u kuvanu ovsenu kašu. Probajte i proverite ravnotežu; činija treba da bude blago slatka, tako da so podržava žitaricu, a cimet ostaje diskretan.


  • 4. Kašikom prebacite ovsenu kašu u činiju za serviranje i rasporedite je u široku, ravnu osnovu. Stavite jogurt u urednu gomilicu preko jedne strane kaše. Kašikom stavite kompot od bobičastog voća pored jogurta i delimično preko njega, tako da se sokovi kontrolisano slivaju u kašu.


  • 5. Po potrebi kratko zagrejte puter od kikirikija da se razmekša, pa ga nanesite kašikom u uskoj traci preko kaše i delom preko jogurta. Završite granolom, posutom u poslednjem trenutku kako bi ostala hrskava.


  • Serviranje i prezentacija



    Poslužite odmah u plitkoj činiji. Ovsena kaša treba da ostane osnova, jogurt hladan i jasno odvojen, bobičasto voće izražajno, a granola hrskava na vrhu. Kompozicija treba da deluje promišljeno i uzdržano, sa svakom komponentom vidljivom i u ravnoteži.

    Profesionalne napomene



    Kuvajte ovas do kremaste, ali definisane teksture; retka kaša će razvodniti činiju, dok prekuvan ovas gubi svoju strukturu. Neka kompot ostane rastresit, a ne gust kao džem, kako bi prirodno začinio kašu. Granolu dodajte tek pri serviranju da biste sačuvali njenu strukturu.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store