হোম / world / আমেরিকা / কানাডা / পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল

পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল

পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 360g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 560 kcal
28% DV
মোট ফ্যাট 28.0g
43% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট13.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.8g
সম্পৃক্ত চর্বি5.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট 61.0g
20% DV
আঁশ11.0g
স্টার্চ32.0g
শর্করা18.0g
প্রোটিন 19.0g
38% DV
প্রাণিজ প্রোটিন4.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন15.0g

সম্পর্কে

পিনাট বাটার, বেরি কমপোট, অল্প দই ও গ্রানোলা টপিং দেওয়া এই ওটমিল বোলটি বেশ পেটভরা ও এনার্জি-সমৃদ্ধ। এতে ১৯ গ্রাম প্রোটিন আছে, আর পিনাট বাটার ও গ্রানোলা থেকে ফ্যাট বেশি মেলে। ওটস ও বেরি থেকে ভালো ফাইবারও পাওয়া যায়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন42.0mg8%
ভিটামিন এ38.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg27%
ভিটামিন বি১২0.6mcg25%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg22%
নায়াসিন (বি৩)5.8mg36%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg28%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
ফোলেট (বি৯)54.0mcg14%
ভিটামিন সি11.0mg12%
ভিটামিন ডি1.2mcg6%
ভিটামিন ই4.1mg27%
ভিটামিন কে18.0mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম196.0mg20%
কপার620.0mcg69%
আয়রন3.9mg22%
ম্যাগনেসিয়াম132.0mg31%
ফসফরাস338.0mg48%
পটাসিয়াম512.0mg11%
সেলেনিয়াম16.0mcg29%
সোডিয়াম182.0mg8%
জিঙ্ক2.7mg25%

পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই এবং গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল

ভূমিকা



এই বোলটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত: নরম ওটস, উজ্জ্বল বেরি, ঠান্ডা দই, এবং পিনাট বাটারের পরিমিত সমৃদ্ধি। প্রতিটি উপাদান আলাদা রাখা হয়, যাতে চূড়ান্ত পরিবেশনটি ভারী না হয়ে স্পষ্ট ও সুষম মনে হয়। ফলাফল হলো শান্ত নিখুঁততার একটি প্রাতরাশ, যেখানে প্রথম চামচ থেকে শেষ পর্যন্ত মিষ্টতা, অম্লতা এবং টেক্সচারের ভারসাম্য বজায় থাকে।

রেসিপির মূল তথ্য



ডিশের ধরন: ব্রেকফাস্ট বোল
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন
কোর্সের ধরন: প্রাতরাশ
পরিমাণ: ১ বোল
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 360 g
প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট
রান্নার সময়: ১২ মিনিট
মোট সময়: ২২ মিনিট
কঠিনতা: সহজ

সরঞ্জাম



ছোট সসপ্যান
মিক্সিং বোল
চামচ
স্কেল
পরিবেশন বোল

উপকরণ



ওটমিল


  • 50 g ওট

  • 220 g দুধ

  • 1 g লবণ

  • 2 g দারুচিনি

  • 10 g ম্যাপল সিরাপ


  • মিশ্র বেরি কমপোট


  • 40 g ব্লুবেরি

  • 40 g ব্ল্যাকবেরি

  • 8 g ম্যাপল সিরাপ


  • শেষ করার জন্য


  • 60 g দই

  • 20 g পিনাট বাটার

  • 20 g গ্র্যানোলা


  • প্রণালি



  • 1. একটি ছোট সসপ্যানে ওট, দুধ, লবণ এবং দারুচিনি একসাথে দিন। মাঝারি আঁচে বসিয়ে ৮ থেকে ১০ মিনিট নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ওটস নরম হয় এবং মিশ্রণটি ঘন, চকচকে ও চামচে তোলার উপযোগী হয়। পোরিজটি প্যানে অল্প সময়ের জন্য আকার ধরে রাখবে, তবে শক্ত হয়ে যাবে না।


  • 2. আরেকটি ছোট প্যানে ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং ম্যাপল সিরাপ একসাথে দিন। মাঝারি আঁচে ৩ থেকে ৪ মিনিট হালকা করে নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না বেরিগুলো রস ছাড়ে এবং হালকা, উজ্জ্বল, সামান্য সিরাপি ফিনিশসহ ঢিলা কমপোটে ভেঙে যায়। আঁচ থেকে নামিয়ে গরম রাখুন।


  • 3. রান্না করা ওটমিলে ম্যাপল সিরাপ মিশিয়ে দিন। স্বাদের ভারসাম্য পরীক্ষা করুন; বোলটি হালকা মিষ্টি হওয়া উচিত, যেখানে লবণ শস্যের স্বাদকে এগিয়ে আনে এবং দারুচিনি সংযত থাকে।


  • 4. ওটমিলটি একটি পরিবেশন বোলে তুলে সমানভাবে ছড়িয়ে একটি প্রশস্ত, মসৃণ বেস তৈরি করুন। ওটসের এক পাশে পরিষ্কারভাবে এক ঢিবি দই রাখুন। দইয়ের পাশে এবং সামান্য ওপর দিয়ে বেরি কমপোট চামচে দিন, যাতে এর রস নিয়ন্ত্রিতভাবে পোরিজের মধ্যে মিশে যায়।


  • 5. প্রয়োজন হলে পিনাট বাটার অল্প গরম করে নরম করুন, তারপর ওটসের ওপর এবং আংশিকভাবে দইয়ের ওপর সরু ফিতার মতো করে চামচে দিন। শেষে গ্র্যানোলা ছড়িয়ে দিন, একেবারে পরিবেশনের মুহূর্তে, যাতে এটি মচমচে থাকে।


  • প্লেটিং এবং পরিবেশন



    অবিলম্বে একটি অগভীর বোলে পরিবেশন করুন। ওটমিলটি ভিত্তি হিসেবে থাকবে, দই থাকবে ঠান্ডা ও স্বতন্ত্র, বেরিগুলো থাকবে উজ্জ্বল, এবং ওপরে গ্র্যানোলা থাকবে মচমচে। পরিবেশনটি সচেতন ও সংযত মনে হওয়া উচিত, যেখানে প্রতিটি উপাদান দৃশ্যমান এবং ভারসাম্যপূর্ণ।

    পেশাদার নোট



    ওটস এমনভাবে রান্না করুন যাতে টেক্সচার ক্রিমি হলেও স্পষ্ট থাকে; পাতলা পোরিজ বোলটিকে ফিকে করে দেবে, আর অতিরিক্ত রান্না করা ওটস তাদের শস্যগুণ হারায়। কমপোটটি জ্যামের মতো ঘন না রেখে ঢিলা রাখুন, যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে ওটসকে সিজন করতে পারে। গ্র্যানোলার গঠন বজায় রাখতে এটি শুধু পরিবেশনের সময়ই যোগ করুন।
    নিরামিষসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন