Ana Sayfa / world / Amerika / Kanada / Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi

Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi

Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 560 kcal
28% DV
Toplam Yağ 28.0g
43% DV
Tekli Doymamış Yağ13.6g
Çoklu Doymamış Yağ7.8g
Doymuş Yağ5.2g
Toplam Karbonhidrat 61.0g
20% DV
Lif11.0g
Nişasta32.0g
Şekerler18.0g
Protein 19.0g
38% DV
Hayvansal Protein4.0g
Bitkisel Protein15.0g

Hakkında

Fıstık ezmesi, meyve kompostosu, az miktarda yoğurt ve granola ile tamamlanan doyurucu bir yulaf kasesi. Enerji yoğun yapısıyla öne çıkar; ılımlı protein sağlar, fıstık ezmesi ve granoladan gelen yağ oranı daha yüksektir, yulaf ve orman meyveleri sayesinde iyi bir lif kaynağıdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin42.0mg8%
A Vitamini38.0mcg4%
Tiamin (B1)0.3mg27%
B12 Vitamini0.6mcg25%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niasin (B3)5.8mg36%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
B6 Vitamini0.4mg25%
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)54.0mcg14%
C Vitamini11.0mg12%
D Vitamini1.2mcg6%
E Vitamini4.1mg27%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum196.0mg20%
Bakır620.0mcg69%
Demir3.9mg22%
Magnezyum132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Potasyum512.0mg11%
Selenyum16.0mcg29%
Sodyum182.0mg8%
Çinko2.7mg25%

Fıstık Ezmeli, Karışık Orman Meyveli Kompostolu, Yoğurtlu ve Granolalı Yulaf Kasesi

Giriş notu



Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: yumuşak yulaf, canlı meyveler, serin yoğurt ve fıstık ezmesinin ölçülü zenginliği. Her unsur ayrı tutulur; böylece nihai bileşim ağırlık yerine netlik hissi verir. Sonuç, ilk kaşıktan sonuncusuna kadar tatlılık, asidite ve dokunun dengede kaldığı, sakin bir inceliğe sahip bir kahvaltıdır.

Tarifin temel bilgileri



Yemek kategorisi: Kahvaltı kasesi
Mutfak veya köken: Çağdaş
Öğün türü: Kahvaltı
Verim: 1 kase
Porsiyon boyutu: 360 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 12 dakika
Toplam süre: 22 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman



Küçük sos tenceresi
Karıştırma kasesi
Kaşık
Mutfak terazisi
Servis kasesi

Malzemeler



Yulaf lapası


  • 50 g yulaf

  • 220 g süt

  • 1 g tuz

  • 2 g tarçın

  • 10 g akçaağaç şurubu


  • Karışık orman meyveli komposto


  • 40 g yaban mersini

  • 40 g böğürtlen

  • 8 g akçaağaç şurubu


  • Bitirmek için


  • 60 g yoğurt

  • 20 g fıstık ezmesi

  • 20 g granola


  • Yöntem



  • 1. Yulafı, sütü, tuzu ve tarçını küçük bir sos tenceresinde birleştirin. Orta ateşe alın ve 8 ila 10 dakika boyunca sürekli karıştırın; yulaf yumuşayana ve karışım koyu, parlak ve kaşıkla alınabilir bir kıvama gelene kadar pişirin. Lapa, sertleşmeden tavada kısa süreliğine şeklini korumalıdır.


  • 2. İkinci küçük bir tavada yaban mersini, böğürtlen ve akçaağaç şurubunu birleştirin. Orta ateşte 3 ila 4 dakika, nazikçe karıştırarak pişirin; meyveler suyunu salıp parlak, hafif şuruplu bitişli gevşek bir kompostoya dönüşene kadar. Ocaktan alın ve sıcak tutun.


  • 3. Akçaağaç şurubunu pişmiş yulaf lapasına karıştırın. Dengeyi kontrol ederek tadına bakın; kase hafif tatlı olmalı, tuz tahılı öne taşımalı ve tarçın geri planda kalmalıdır.


  • 4. Yulaf lapasını servis kasesine alın ve geniş, eşit bir taban oluşturacak şekilde yayın. Yoğurdu yulafın bir tarafının üzerine düzgün bir yığın halinde yerleştirin. Meyveli kompostoyu yanına ve hafifçe yoğurdun üzerine kaşıklayın; böylece suları kontrollü bir şekilde lapaya karışsın.


  • 5. Gerekirse fıstık ezmesini kısa süre ısıtarak akışkanlığını artırın, ardından yulafın üzerine ve kısmen yoğurdun üzerinden geçecek şekilde ince bir şerit halinde kaşıklayın. Granolayı en son anda serpiştirerek bitirin; böylece çıtırlığını korur.


  • Sunum ve servis



    Hemen, sığ bir kasede servis edin. Yulaf lapası temel unsur olarak kalmalı; yoğurt serin ve belirgin, meyveler canlı, granola ise üstte çıtır olmalıdır. Bileşim bilinçli ve ölçülü hissettirmeli; her bileşen görünür ve dengede olmalıdır.

    Profesyonel notlar



    Yulafı kremamsı ama belirgin dokulu bir kıvamda pişirin; fazla sulu lapa kasenin etkisini zayıflatır, fazla pişmiş yulaf ise tahıl karakterini kaybeder. Kompostoyu reçelimsi değil, gevşek bırakın ki yulafı doğal biçimde tatlandırsın. Granolayı yapısını koruması için yalnızca servis sırasında ekleyin.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin