الرئيسية / world / الأمريكتان / كندا / وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل

وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل

وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 360غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 560 kcal
28% DV
إجمالي الدهون 28.0g
43% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة13.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.8g
الدهون المشبعة5.2g
إجمالي الكربوهيدرات 61.0g
20% DV
الألياف11.0g
النشا32.0g
السكريات18.0g
البروتين 19.0g
38% DV
بروتين حيواني4.0g
بروتين نباتي15.0g

حول

وعاء شوفان مشبع يعلوه زبدة الفول السوداني وكمبوت التوت وكمية صغيرة من الزبادي والجرانولا. يوفر طاقة عالية، مع بروتين معتدل ودهون أعلى من زبدة الفول السوداني والجرانولا، إضافة إلى ألياف جيدة من الشوفان والتوت.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين42.0mg8%
فيتامين أ38.0mcg4%
الثيامين (ب1)0.3mg27%
فيتامين ب120.6mcg25%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg22%
النياسين (ب3)5.8mg36%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg28%
فيتامين ب60.4mg25%
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الفولات (ب9)54.0mcg14%
فيتامين ج11.0mg12%
فيتامين د1.2mcg6%
فيتامين هـ4.1mg27%
فيتامين ك18.0mcg15%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم196.0mg20%
النحاس620.0mcg69%
الحديد3.9mg22%
المغنيسيوم132.0mg31%
الفوسفور338.0mg48%
البوتاسيوم512.0mg11%
السيلينيوم16.0mcg29%
الصوديوم182.0mg8%
الزنك2.7mg25%

وعاء شوفان مع زبدة الفول السوداني، كومبوت توت مشكّل، زبادي، وغرانولا

مقدمة



يعتمد هذا الوعاء على التباين: شوفان طري، توت مشرق، زبادي بارد، وغنى محسوب من زبدة الفول السوداني. يُحافَظ على تميّز كل عنصر بحيث تبدو التركيبة النهائية واضحة لا ثقيلة. والنتيجة فطور بدقة هادئة، حيث تبقى الحلاوة والحموضة والقوام في توازن من أول ملعقة إلى آخرها.

أساسيات الوصفة



تصنيف الطبق: وعاء فطور
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: فطور
المردود: 1 وعاء
حجم الحصة: 360 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 22 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات



قدر صغير
وعاء خلط
ملعقة
ميزان
وعاء تقديم

المكونات



الشوفان المطبوخ


  • 50 g شوفان

  • 220 g حليب

  • 1 g ملح

  • 2 g قرفة

  • 10 g شراب القيقب


  • كومبوت التوت المشكّل


  • 40 g توت أزرق

  • 40 g توت أسود

  • 8 g شراب القيقب


  • للإكمال


  • 60 g زبادي

  • 20 g زبدة فول سوداني

  • 20 g غرانولا


  • الطريقة



  • 1. اخلط الشوفان والحليب والملح والقرفة في قدر صغير. ضعه على نار متوسطة وحرّك باستمرار لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى يطرى الشوفان ويصبح المزيج كثيفًا ولامعًا ومناسبًا للأكل بالملعقة. يجب أن يحتفظ العصيد بشكله لوقت قصير في القدر من دون أن يصبح متماسكًا أكثر من اللازم.


  • 2. في قدر صغير ثانٍ، اخلط التوت الأزرق والتوت الأسود وشراب القيقب. اطهه على نار متوسطة لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التحريك برفق، حتى يطلق التوت عصائره ويتهدّل إلى كومبوت خفيف بقوام سائغ ولمسة نهائية مشرقة ومائلة قليلًا إلى الشراب. ارفعه عن النار وأبقِه دافئًا.


  • 3. حرّك شراب القيقب داخل الشوفان المطبوخ. تذوّق لضبط التوازن؛ ينبغي أن يكون الوعاء حلوًا بلطف، مع بقاء الملح داعمًا لنكهة الحبوب والقرفة حاضرة بشكل خافت.


  • 4. انقل الشوفان بالملعقة إلى وعاء التقديم وافرده ليكوّن قاعدة عريضة ومتساوية. ضع الزبادي على شكل كتلة مرتبة فوق أحد جانبي الشوفان. أضف كومبوت التوت بالملعقة إلى جانبه وفوق الزبادي قليلًا بحيث تنساب العصائر إلى العصيد بطريقة مضبوطة.


  • 5. دفّئ زبدة الفول السوداني قليلًا عند الحاجة حتى تلين، ثم أضفها بالملعقة على شكل شريط ضيق فوق الشوفان ويمتد جزئيًا فوق الزبادي. أكمل بالغرانولا، مع نثرها في اللحظة الأخيرة حتى تبقى مقرمشة.


  • التقديم والتنسيق



    قدّم الطبق فورًا في وعاء ضحل. يجب أن يبقى الشوفان هو الأساس، مع الزبادي باردًا ومتمايزًا، والتوت زاهيًا، والغرانولا مقرمشة في الأعلى. ينبغي أن تبدو التركيبة مقصودة ومتحفّظة، مع ظهور كل مكوّن بوضوح وفي توازن.

    ملاحظات احترافية



    اطهِ الشوفان حتى يصل إلى قوام كريمي لكن محدد؛ فالعصيد الرقيق سيخفف الوعاء، بينما يفقد الشوفان المطهو أكثر من اللازم طابعه الحبّي. أبقِ الكومبوت خفيفًا لا شبيهًا بالمربى حتى ينسجم مع الشوفان بشكل طبيعي. أضف الغرانولا فقط عند التقديم للحفاظ على قوامها.
    نباتيمتوازن
    نزّل من App Store