Sākums / world / Amerika / Kanāda / Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu

Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu

Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 360 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 560 kcal
28% DV
Kopējais tauku daudzums 28.0g
43% DV
Mononepiesātinātie tauki13.6g
Polinepiesātinātie tauki7.8g
Piesātinātie tauki5.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 61.0g
20% DV
Šķiedrvielas11.0g
Ciete32.0g
Cukuri18.0g
Olbaltumvielas 19.0g
38% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas4.0g
Augu olbaltumvielas15.0g

Par

Sātīga auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, nelielu daudzumu jogurta un granolu. Tā ir enerģētiski bagāta, ar mērenu olbaltumvielu daudzumu, augstāku tauku saturu no zemesriekstu sviesta un granolas, kā arī labu šķiedrvielu daudzumu no auzām un ogām.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns42.0mg8%
A vitamīns38.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.3mg27%
B12 vitamīns0.6mcg25%
Riboflavīns (B2)0.3mg22%
Niacīns (B3)5.8mg36%
Pantotēnskābe (B5)1.4mg28%
B6 vitamīns0.4mg25%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)54.0mcg14%
C vitamīns11.0mg12%
D vitamīns1.2mcg6%
E vitamīns4.1mg27%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs196.0mg20%
Varš620.0mcg69%
Dzelzs3.9mg22%
Magnijs132.0mg31%
Fosfors338.0mg48%
Kālijs512.0mg11%
Selēns16.0mcg29%
Nātrijs182.0mg8%
Cinks2.7mg25%

Auzu pārslu bļoda ar zemesriekstu sviestu, jauktu ogu kompotu, jogurtu un granolu

Ievads



Šīs bļodas pamatā ir kontrasts: maigas auzu pārslas, košas ogas, vēss jogurts un nosvērts zemesriekstu sviesta bagātīgums. Katrs elements tiek saglabāts atsevišķs, lai gala kompozīcija būtu skaidri nolasāma, nevis smagnēja. Rezultāts ir brokastis ar klusu precizitāti, kur saldums, skābums un tekstūra saglabā līdzsvaru no pirmās karotes līdz pēdējai.

Receptes pamatinformācija



Ēdiena kategorija: Brokastu bļoda
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu
Ēdienreizes veids: Brokastis
Iznākums: 1 bļoda
Porcijas lielums: 360 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 12 minūtes
Kopējais laiks: 22 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums



Mazs katliņš
Maisāmā bļoda
Karote
Svari
Pasniegšanas bļoda

Sastāvdaļas



Auzu putra


  • 50 g auzu pārslu

  • 220 g piena

  • 1 g sāls

  • 2 g kanēļa

  • 10 g kļavu sīrupa


  • Jauktu ogu kompots


  • 40 g melleņu

  • 40 g kazeņu

  • 8 g kļavu sīrupa


  • Pabeigšanai


  • 60 g jogurta

  • 20 g zemesriekstu sviesta

  • 20 g granolas


  • Pagatavošana



  • 1. Mazā katliņā sajauc auzu pārslas, pienu, sāli un kanēli. Liek uz vidējas uguns un nepārtraukti maisa 8 līdz 10 minūtes, līdz auzu pārslas ir mīkstas un masa ir bieza, spīdīga un ērti ēdama ar karoti. Putrai pannā īsu brīdi jāsaglabā forma, nekļūstot stīvai.


  • 2. Otrā mazā pannā sajauc mellenes, kazenes un kļavu sīrupu. Gatavo uz vidējas uguns 3 līdz 4 minūtes, viegli maisot, līdz ogas izdala sulu un sašķīst irdenā kompotā ar košu, viegli sīrupainu nobeigumu. Noņem no uguns un turi siltu.


  • 3. Iemaisi kļavu sīrupu gatavajā auzu putrā. Nobaudi, lai pārbaudītu līdzsvaru; bļodai jābūt maigi saldai, sālim izceļot graudaugu garšu un kanēlim paliekot neuzkrītošam.


  • 4. Ar karoti liec auzu putru pasniegšanas bļodā un izlīdzini to platā, vienmērīgā pamatnē. Vienā auzu puses pusē liec jogurtu glītā pauguriņā. Blakus jogurtam un nedaudz pāri tam liec ogu kompotu, lai sulas kontrolēti ieplūst putrā.


  • 5. Ja nepieciešams, īsi sasildi zemesriekstu sviestu, lai tas kļūtu šķidrāks, tad ar karoti uzliec to šaurā joslā pāri auzām un daļēji pāri jogurtam. Pabeidz ar granolu, pārkaisot to pašā pēdējā brīdī, lai tā saglabātos kraukšķīga.


  • Noformēšana un pasniegšana



    Pasniedz nekavējoties seklā bļodā. Auzu putrai jāpaliek par pamatu, jogurtam — vēsam un skaidri atšķiramam, ogām — košām, bet granolai — kraukšķīgai virspusē. Kompozīcijai jāšķiet apzinātai un atturīgai, ar katru komponentu redzamu un līdzsvarotu.

    Profesionālas piezīmes



    Vāri auzu pārslas līdz krēmīgai, bet skaidri definētai tekstūrai; šķidra putra padarīs bļodu ūdeņainu, savukārt pārvārītas auzu pārslas zaudēs savu graudaino raksturu. Kompotu turi irdenu, nevis ievārījumam līdzīgu, lai tas varētu dabiski papildināt auzu putru. Granolu pievieno tikai pasniegšanas brīdī, lai saglabātu tās struktūru.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store