Home / world / Amerika / Canada / Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola

Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola

Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 560 kcal
28% DV
Totaal vet 28.0g
43% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten13.6g
Meervoudig onverzadigde vetten7.8g
Verzadigde vetten5.2g
Totale koolhydraten 61.0g
20% DV
Vezels11.0g
Zetmeel32.0g
Suikers18.0g
Eiwit 19.0g
38% DV
Dierlijke eiwitten4.0g
Plantaardige eiwitten15.0g

Over

Een stevige havermoutbowl met pindakaas, bessencompote, een beetje yoghurt en granola. Deze kom is energierijk, bevat een matige hoeveelheid eiwit, meer vet door pindakaas en granola, en levert goede vezels uit havermout en bessen.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline42.0mg8%
Vitamine A38.0mcg4%
Thiamine (B1)0.3mg27%
Vitamine B120.6mcg25%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)54.0mcg14%
Vitamine C11.0mg12%
Vitamine D1.2mcg6%
Vitamine E4.1mg27%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium196.0mg20%
Koper620.0mcg69%
IJzer3.9mg22%
Magnesium132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Kalium512.0mg11%
Selenium16.0mcg29%
Natrium182.0mg8%
Zink2.7mg25%

Havermoutbowl met pindakaas, gemengde bessencompote, yoghurt en granola

Inleiding



Deze bowl draait om contrast: zachte havermout, frisse bessen, koele yoghurt en de beheerste rijkdom van pindakaas. Elk element blijft afzonderlijk, zodat de uiteindelijke compositie helder overkomt in plaats van zwaar. Het resultaat is een ontbijt met stille precisie, waarin zoetheid, zuur en textuur van de eerste tot de laatste lepel in balans blijven.

Recept in het kort



Gerechtcategorie: Ontbijtbowl
Keuken of herkomst: Hedendaags
Type gang: Ontbijt
Opbrengst: 1 bowl
Portiegrootte: 360 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Kooktijd: 12 minuten
Totale tijd: 22 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk

Benodigdheden



Kleine steelpan
Mengkom
Lepel
Weegschaal
Serveerkom

Ingrediënten



Havermout


  • 50 g havermout

  • 220 g melk

  • 1 g zout

  • 2 g kaneel

  • 10 g ahornsiroop


  • Gemengde bessencompote


  • 40 g blauwe bes

  • 40 g braam

  • 8 g ahornsiroop


  • Voor de afwerking


  • 60 g yoghurt

  • 20 g pindakaas

  • 20 g granola


  • Bereidingswijze



  • 1. Doe de havermout, melk, het zout en de kaneel in een kleine steelpan. Zet op middelhoog vuur en roer 8 tot 10 minuten regelmatig, tot de havermout gaar is en het mengsel dik, glanzend en lepelbaar is. De pap moet in de pan kort zijn vorm behouden zonder stijf te worden.


  • 2. Doe in een tweede kleine pan de blauwe bes, braam en ahornsiroop. Kook 3 tot 4 minuten op middelhoog vuur en roer voorzichtig, tot de bessen hun sap loslaten en inzakken tot een losse compote met een frisse, licht stroperige afwerking. Haal van het vuur en houd warm.


  • 3. Roer de ahornsiroop door de gekookte havermout. Proef op balans; de bowl moet zacht zoet smaken, waarbij het zout het graan ondersteunt en de kaneel bescheiden blijft.


  • 4. Schep de havermout in een serveerkom en strijk uit tot een brede, egale basis. Schep de yoghurt als een nette hoop aan één kant van de havermout. Lepel de bessencompote ernaast en deels over de yoghurt, zodat het sap gecontroleerd in de pap loopt.


  • 5. Verwarm de pindakaas zo nodig kort zodat die wat losser wordt en lepel die vervolgens als een smalle strook over de havermout en deels over de yoghurt. Werk af met de granola, pas op het laatste moment erover gestrooid zodat die krokant blijft.


  • Opmaak en serveren



    Serveer direct in een ondiepe kom. De havermout moet de basis blijven, met de yoghurt koel en duidelijk afzonderlijk, de bessen levendig en de granola krokant bovenop. De compositie moet doordacht en ingetogen aanvoelen, met elk onderdeel zichtbaar en in balans.

    Professionele notities



    Kook de havermout tot een romige maar duidelijke textuur; dunne pap zal de bowl verwateren, terwijl te ver doorgekookte havermout zijn korrel verliest. Houd de compote los in plaats van jamachtig, zodat die de havermout op natuurlijke wijze kan op smaak brengen. Voeg de granola pas bij het serveren toe om de structuur te behouden.
    VegetarischGebalanceerd
    Download in de App Store