Hjem / world / Amerika / Canada / Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola

Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola

Havregrødsskål med peanutbutter, bærkompot, yoghurt og granola
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 560 kcal
28% DV
Fedt i alt 28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer13.6g
Flerumættede fedtsyrer7.8g
Mættede fedtsyrer5.2g
Kulhydrat i alt 61.0g
20% DV
Kostfibre11.0g
Stivelse32.0g
Sukkerarter18.0g
Protein 19.0g
38% DV
Animalsk protein4.0g
Vegetabilsk protein15.0g

Om

En mættende havregrødsskål toppet med peanutbutter, bærkompot, lidt yoghurt og granola. Den er energitæt med et moderat proteinindhold, højere fedtindhold fra peanutbutter og granola samt gode kostfibre fra havre og bær.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin42.0mg8%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.3mg27%
Vitamin B120.6mcg25%
Riboflavin0.3mg22%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre1.4mg28%
Vitamin B60.4mg25%
Biotin8.0mcg27%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C11.0mg12%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium196.0mg20%
Kobber620.0mcg69%
Jern3.9mg22%
Magnesium132.0mg31%
Fosfor338.0mg48%
Kalium512.0mg11%
Selen16.0mcg29%
Natrium182.0mg8%
Zink2.7mg25%

Havregrødsskål med peanutbutter, blandet bærkompot, yoghurt og granola

Indledning



Denne skål er bygget på kontrast: bløde havregryn, friske bær, kølig yoghurt og den afmålte fylde fra peanutbutter. Hvert element holdes adskilt, så den endelige sammensætning fremstår klar frem for tung. Resultatet er en morgenmad med stille præcision, hvor sødme, syre og tekstur forbliver i balance fra første skefuld til sidste.

Grundoplysninger om opskriften



Retkategori: Morgenmadsskål
Køkken eller oprindelse: Moderne
Rettype: Morgenmad
Udbytte: 1 skål
Portionsstørrelse: 360 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Samlet tid: 22 minutter
Sværhedsgrad: Nem

Udstyr



Lille gryde
Røreskål
Ske
Vægt
Serveringsskål

Ingredienser



Havregrød


  • 50 g havregryn

  • 220 g mælk

  • 1 g salt

  • 2 g kanel

  • 10 g ahornsirup


  • Blandet bærkompot


  • 40 g blåbær

  • 40 g brombær

  • 8 g ahornsirup


  • Til afslutning


  • 60 g yoghurt

  • 20 g peanutbutter

  • 20 g granola


  • Fremgangsmåde



  • 1. Kom havregryn, mælk, salt og kanel i en lille gryde. Sæt den over middel varme, og rør jævnligt i 8 til 10 minutter, indtil havregrynene er møre, og blandingen er tyk, blank og kan spises med ske. Grøden skal kort kunne holde formen i gryden uden at blive stiv.


  • 2. Kom blåbær, brombær og ahornsirup i en anden lille gryde. Tilbered ved middel varme i 3 til 4 minutter under forsigtig omrøring, indtil bærrene afgiver deres saft og falder sammen til en løs kompot med en frisk, let sirupsagtig afslutning. Tag den af varmen, og hold den varm.


  • 3. Rør ahornsiruppen i den færdigkogte havregrød. Smag til for balance; skålen skal fremstå let sød, med saltet som bærer kornsmagen, mens kanelen forbliver diskret.


  • 4. Kom havregrøden i en serveringsskål, og bred den ud til en bred, jævn bund. Læg yoghurten i en ren lille top over den ene side af grøden. Kom bærkompotten ved siden af og let hen over yoghurten, så saften løber ned i grøden på en kontrolleret måde.


  • 5. Varm peanutbutteren kort op om nødvendigt, så den bliver mere flydende, og fordel den derefter i et smalt bånd over grøden og delvist hen over yoghurten. Afslut med granola, drysset over i sidste øjeblik, så den forbliver sprød.


  • Anretning og servering



    Server straks i en lav skål. Havregrøden skal forblive fundamentet, med yoghurten kølig og tydeligt adskilt, bærrene klare og granolaen sprød på toppen. Sammensætningen skal føles bevidst og tilbageholdt, med hver komponent synlig og i balance.

    Faglige noter



    Kog havregrynene til en cremet, men tydeligt defineret tekstur; tynd grød vil udvande skålen, mens overkogte havregryn mister deres kornstruktur. Hold kompotten løs frem for marmeladeagtig, så den kan smage grøden til på naturlig vis. Tilsæt først granola ved servering for at bevare dens struktur.
    VegetariskBalanceret
    Download på App Store