పీనట్ బట్టర్, మిక్స్డ్ బెర్రీ కంపోట్, పెరుగు, గ్రానోలాతో ఓట్మీల్ బౌల్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 360g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
560 kcal
28% DV
మొత్తం కొవ్వు
28.0g
43% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు13.6g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు7.8g
సంతృప్త కొవ్వు5.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
61.0g
20% DV
పీచు11.0g
స్టార్చ్32.0g
చక్కెరలు18.0g
ప్రోటీన్
19.0g
38% DV
జంతు ప్రోటీన్4.0g
వృక్ష ప్రోటీన్15.0g
గురించి
పీనట్ బట్టర్, బెర్రీ కంపోట్, కొద్దిగా పెరుగు, గ్రానోలాతో టాప్ చేసిన గట్టిగా తినే ఓట్మీల్ బౌల్ ఇది. ఇది శక్తి ఎక్కువగా ఇచ్చే ఆహారం; 19 గ్రా ప్రోటీన్, పీనట్ బట్టర్ మరియు గ్రానోలా వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు, ఓట్స్ మరియు బెర్రీల వల్ల మంచి ఫైబర్ అందిస్తుంది.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 42.0mg | 8% | |
| విటమిన్ A | 38.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 27% | |
| విటమిన్ B12 | 0.6mcg | 25% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 22% | |
| నియాసిన్ (B3) | 5.8mg | 36% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.4mg | 28% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 25% | |
| బయోటిన్ (B7) | 8.0mcg | 27% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 54.0mcg | 14% | |
| విటమిన్ C | 11.0mg | 12% | |
| విటమిన్ D | 1.2mcg | 6% | |
| విటమిన్ E | 4.1mg | 27% | |
| విటమిన్ K | 18.0mcg | 15% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 196.0mg | 20% | |
| రాగి | 620.0mcg | 69% | |
| ఇనుము | 3.9mg | 22% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 132.0mg | 31% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 338.0mg | 48% | |
| పొటాషియం | 512.0mg | 11% | |
| సెలీనియం | 16.0mcg | 29% | |
| సోడియం | 182.0mg | 8% | |
| జింక్ | 2.7mg | 25% |
పీనట్ బట్టర్, మిక్స్డ్ బెర్రీ కంపోట్, యోగర్ట్, మరియు గ్రానోలాతో ఓట్మీల్ బౌల్
పరిచయం
ఈ బౌల్ విరుద్ధ గుణాల సమతుల్యంపై నిర్మించబడింది: మృదువైన ఓట్స్, తేజోవంతమైన బెర్రీలు, చల్లని యోగర్ట్, మరియు పీనట్ బట్టర్ యొక్క నియంత్రిత రిచ్నెస్. ప్రతి భాగాన్ని వేరువేరుగా ఉంచుతారు కాబట్టి చివరి సమ్మేళనం భారంగా కాకుండా స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, మొదటి స్పూన్ఫుల్ నుంచి చివరిది వరకు తీపి, ఆమ్లత్వం, మరియు టెక్స్చర్ సమతుల్యంలో ఉండే నిశ్శబ్ద ఖచ్చితత్వం గల అల్పాహారం సిద్ధమవుతుంది.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
వంటకం వర్గం: బ్రేక్ఫాస్ట్ బౌల్
వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన
కోర్స్ రకం: అల్పాహారం
దిగుబడి: 1 బౌల్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 360 g
తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు
వండే సమయం: 12 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 22 నిమిషాలు
కష్టం స్థాయి: సులభం
పరికరాలు
చిన్న సాస్పాన్
మిక్సింగ్ బౌల్
స్పూన్
స్కేల్
సర్వింగ్ బౌల్
పదార్థాలు
ఓట్మీల్
మిక్స్డ్ బెర్రీ కంపోట్
ముగింపుకు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
తక్షణమే తక్కువ లోతు ఉన్న బౌల్లో సర్వ్ చేయండి. ఓట్మీల్ పునాది లాగా ఉండాలి; యోగర్ట్ చల్లగా, స్పష్టంగా వేరుగా ఉండాలి; బెర్రీలు తేజోవంతంగా కనిపించాలి; పైభాగంలో గ్రానోలా కరకరలాడుతూ ఉండాలి. ప్రతి భాగం కనిపించేలా, సమతుల్యంలో ఉండేలా, ఈ సమ్మేళనం ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా మరియు నియంత్రితంగా అనిపించాలి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
ఓట్స్ను క్రీమీగా కానీ స్పష్టమైన టెక్స్చర్తో వండండి; పలుచని పొరిడ్జ్ ఈ బౌల్ను నీరసపరుస్తుంది, మరీ ఎక్కువగా వండిన ఓట్స్ తమ ధాన్య స్వభావాన్ని కోల్పోతాయి. కంపోట్ను జామ్లా గట్టిగా కాకుండా పలుచగా ఉంచండి, అప్పుడు అది ఓట్స్కు సహజంగా రుచి చేరుస్తుంది. గ్రానోలా నిర్మాణం నిలిచి ఉండేందుకు సర్వ్ చేసే సమయంలోనే జోడించండి.
శాకాహారంసమతుల్య