గ్రానోలా
గ్రానోలా అల్పాహారం లేదా స్నాక్స్కు వాడే బేక్ చేసిన ఓట్స్ మిశ్రమం. 100గ్రా కు 471 కేలరీలు, ఫాస్ఫరస్ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
గురించి
గ్రానోలా అనేది సాధారణంగా రోల్డ్ ఓట్స్, నట్స్, గింజలు, అలాగే తేనె లేదా సిరప్ వంటి తీపి పదార్థాలతో చేసే కరకరలాడే ధాన్య మిశ్రమం. దీనికి స్వల్ప తీపి, వేయించిన రుచి ఉంటుంది. దీన్ని సాధారణంగా పాలు, పెరుగు తో తింటారు లేదా పండ్లు, స్మూతీ బౌల్స్పై టాపింగ్గా వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
471 kcal
24% DV
మొత్తం కొవ్వు
20.6g
32% DV
విటమిన్ D3.4g
విటమిన్ K8.4g
థయామిన్ (B1)6.7g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
64.6g
22% DV
ఫోలేట్ (B9)7.0g
విటమిన్ B1224.6g
బయోటిన్ (B7)33.0g
ప్రోటీన్
10.3g
21% DV
వృక్ష ప్రోటీన్10.3g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 28.0mg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.4mg | 33% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| నియాసిన్ (B3) | 3.0mg | 19% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.9mg | 18% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| విటమిన్ E | 2.8mg | 19% | |
| విటమిన్ K | 2.0mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 63.0mg | 6% | |
| రాగి | 0.4mcg | 0% | |
| ఇనుము | 3.6mg | 20% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 133.0mg | 32% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 342.0mg | 49% | |
| పొటాషియం | 370.0mg | 8% | |
| సెలీనియం | 11.0mcg | 20% | |
| సోడియం | 12.0mg | 1% | |
| జింక్ | 2.6mg | 24% |
గ్రానోలాతో వంటకాలు (4)
బెర్రీ ఫ్రూట్ కంపోట్, గ్రానోలాతో యోగర్ట్ పార్ఫైట్ కప్
255 kcal
పీనట్ బట్టర్, మిక్స్డ్ బెర్రీ కంపోట్, యోగర్ట్, గ్రానోలాతో ఓట్మీల్ బౌల్
505 kcal
పీనట్ బట్టర్, మిక్స్డ్ బెర్రీ కంపోట్, పెరుగు, గ్రానోలాతో ఓట్మీల్ బౌల్
560 kcal
అకాయ్ బౌల్ విత్ బనానా అండ్ పీనట్ బట్టర్
430 kcal