granola
Granola – keptas avižų mišinys pusryčiams ar užkandžiams. 100 g turi 471 kcal ir išsiskiria fosforu.
Apie
Granola – traškus pusryčių dribsnių mišinys, paprastai gaminamas iš avižinių dribsnių, riešutų, sėklų ir saldiklių, tokių kaip medus ar sirupas. Ji pasižymi saldžiu, skrudintu skoniu ir dažniausiai valgoma su pienu, jogurtu arba naudojama kaip vaisių ir glotnučių dubenėlių pagardas.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
471 kcal
24% DV
Iš viso riebalų
20.6g
32% DV
Vitaminas D3.4g
Vitaminas K8.4g
Tiaminas (B1)6.7g
Iš viso angliavandenių
64.6g
22% DV
Folatai (B9)7.0g
Vitaminas B1224.6g
Biotinas (B7)33.0g
Baltymai
10.3g
21% DV
Augaliniai baltymai10.3g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 28.0mg | 5% | |
| Tiaminas (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacinas (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitaminas B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folatai (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitaminas E | 2.8mg | 19% | |
| Vitaminas K | 2.0mcg | 2% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 63.0mg | 6% | |
| Varis | 0.4mcg | 0% | |
| Geležis | 3.6mg | 20% | |
| Magnis | 133.0mg | 32% | |
| Fosforas | 342.0mg | 49% | |
| Kalis | 370.0mg | 8% | |
| Selenas | 11.0mcg | 20% | |
| Natris | 12.0mg | 1% | |
| Cinkas | 2.6mg | 24% |
Receptai su granola (4)
Jogurto parfait puodelis su uogų kompotu ir granola
255 kcal
Avižinės košės dubenėlis su žemės riešutų sviestu, uogų kompotu, jogurtu ir granola
505 kcal
Avižinės košės dubenėlis su žemės riešutų sviestu, uogų kompotu, jogurtu ir granola
560 kcal
Acai dubenėlis su bananais ir žemės riešutų sviestu
430 kcal