جرانولا
الجرانولا خليط شوفان مخبوز للفطور أو التسالي. توفر 471 سعرة حرارية لكل 100 غرام وتتميز بمحتواها من الفوسفور.
حول
الجرانولا خليط حبوب مقرمش يُحضَّر عادةً من الشوفان الملفوف والمكسرات والبذور ومحليات مثل العسل أو الشراب. تمتاز بنكهة حلوة ومحمصة، وتؤكل غالبًا مع الحليب أو الزبادي، أو كإضافة فوق الفاكهة وأوعية السموذي.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
471 kcal
24% DV
إجمالي الدهون
20.6g
32% DV
فيتامين د3.4g
فيتامين ك8.4g
الثيامين (ب1)6.7g
إجمالي الكربوهيدرات
64.6g
22% DV
الفولات (ب9)7.0g
فيتامين ب1224.6g
البيوتين (ب7)33.0g
البروتين
10.3g
21% DV
بروتين نباتي10.3g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 28.0mg | 5% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 33% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 3.0mg | 19% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.9mg | 18% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 12% | |
| الفولات (ب9) | 35.0mcg | 9% | |
| فيتامين هـ | 2.8mg | 19% | |
| فيتامين ك | 2.0mcg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 63.0mg | 6% | |
| النحاس | 0.4mcg | 0% | |
| الحديد | 3.6mg | 20% | |
| المغنيسيوم | 133.0mg | 32% | |
| الفوسفور | 342.0mg | 49% | |
| البوتاسيوم | 370.0mg | 8% | |
| السيلينيوم | 11.0mcg | 20% | |
| الصوديوم | 12.0mg | 1% | |
| الزنك | 2.6mg | 24% |
وصفات تحتوي على جرانولا (4)
كوب بارفيه الزبادي مع كومبوت التوت والجرانولا
255 kcal
بول الشوفان بزبدة الفول السوداني وكومبوت التوت والزبادي والجرانولا
505 kcal
وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل
560 kcal
وعاء أكاي بالموز وزبدة الفول السوداني
430 kcal