granola
Granola to pieczona mieszanka płatków owsianych na śniadanie lub przekąskę. Ma 471 kcal na 100 g i wyróżnia się zawartością fosforu.
O produkcie
Granola to chrupiąca mieszanka śniadaniowa, zwykle przygotowywana z płatków owsianych, orzechów, nasion oraz substancji słodzących, takich jak miód lub syrop. Ma słodki, prażony smak i najczęściej je się ją z mlekiem, jogurtem albo jako dodatek do owoców i misek smoothie.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
471 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem
20.6g
32% DV
Witamina D3.4g
Witamina K8.4g
Tiamina (B1)6.7g
Węglowodany ogółem
64.6g
22% DV
Folian (B9)7.0g
Witamina B1224.6g
Biotyna (B7)33.0g
Białko
10.3g
21% DV
Białko roślinne10.3g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 28.0mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacyna (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Witamina B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folian (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Witamina E | 2.8mg | 19% | |
| Witamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 63.0mg | 6% | |
| Miedź | 0.4mcg | 0% | |
| Żelazo | 3.6mg | 20% | |
| Magnez | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Potas | 370.0mg | 8% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Sód | 12.0mg | 1% | |
| Cynk | 2.6mg | 24% |
Przepisy z granola (4)
Pucharek jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą
255 kcal
Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą
505 kcal
Owsianka z masłem orzechowym, kompotem z owoców leśnych, jogurtem i granolą
560 kcal
Acai bowl z bananem i masłem orzechowym
430 kcal