Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Pucharek jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą

Pucharek jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą

Pucharek jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 220 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 7.6g
12% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.7g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 35.2g
12% DV
Błonnik2.6g
Skrobia12.5g
Cukry20.1g
Białko 11.5g
23% DV
Białko zwierzęce9.6g
Białko roślinne1.9g

O produkcie

Pucharek w stylu parfait z jogurtem naturalnym lub lekko słodzonym, warstwą owoców leśnych i niewielką porcją granoli. Ma dość wysoką zawartość białka, a większość kalorii pochodzi z węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina24.0mg4%
Witamina A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina B120.8mcg33%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)1.4mg9%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg19%
Witamina B60.1mg6%
Biotyna (B7)5.5mcg18%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C8.4mg9%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.1mg7%
Witamina K7.8mcg7%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń255.0mg26%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo1.3mg7%
Magnez34.0mg8%
Fosfor255.0mg36%
Potas345.0mg7%
Selen12.0mcg22%
Sód88.0mg4%
Cynk1.3mg12%

Parfait jogurtowy z kompotem z owoców leśnych i granolą miodową

Wprowadzenie


Ten parfait opiera się na kontraście: chłodny jogurt, wyrazisty kompot z owoców leśnych i granola, która pozostaje chrupiąca pod owocami. Równowaga musi być precyzyjna — dość słodyczy, by podkreślić nabiał, ale nie stłumić jego świeżości. Podany warstwowo, powinien sprawiać wrażenie przemyślanego i celowego, a nie jedynie złożonego.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Parfait

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna

  • Rodzaj posiłku: Śniadanie lub deser

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 220 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Czas całkowity: 25 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Mały rondel

  • Miska

  • Blacha do pieczenia

  • Papier do pieczenia

  • Łyżka

  • Szklanka do serwowania 220 g lub pucharek do parfait


  • Składniki


    Kompot z owoców leśnych


  • 40 g truskawki, pokrojonej w kostkę

  • 30 g borówek

  • 10 g cukru


  • Granola miodowa


  • 25 g płatków owsianych

  • 15 g migdałów, grubo posiekanych

  • 10 g pestek słonecznika

  • 8 g miodu

  • 5 g oleju kokosowego

  • 1 g cynamonu

  • 2 g cukru


  • Składanie


  • 80 g jogurtu

  • 20 g kompotu z owoców leśnych

  • 20 g truskawki, pokrojonej w plasterki

  • 10 g borówek

  • 20 g granoli miodowej


  • Sposób przygotowania


  • 1. Rozgrzej piekarnik do 160°C. Wyłóż małą blaszkę papierem do pieczenia.

  • 2. Połącz w misce płatki owsiane, migdały, pestki słonecznika, miód, olej kokosowy, cynamon i cukier. Dokładnie wymieszaj, aby każdy suchy składnik był lekko pokryty.

  • 3. Rozprowadź mieszankę cienką, równą warstwą na przygotowanej blasze. Piecz przez 8 do 10 minut, mieszając raz w połowie pieczenia, aż granola będzie złocista, aromatyczna i zacznie lekko chrupieć na brzegach. Całkowicie ostudź; podczas stygnięcia stwardnieje.

  • 4. Umieść truskawkę, borówki i cukier na kompot w małym rondlu. Gotuj na średnim ogniu przez 4 do 5 minut, delikatnie mieszając, aż owoce puszczą sok, a mieszanka stanie się lśniąca i lekko zgęstnieje. Zdejmij z ognia i ostudź do temperatury pokojowej.

  • 5. Nałóż 40 g jogurtu na dno szklanki do serwowania i równo wyrównaj powierzchnię.

  • 6. Dodaj 20 g kompotu z owoców leśnych równą warstwą, a następnie ułóż na nim plasterki truskawki i borówki.

  • 7. Nałóż łyżką pozostałe 40 g jogurtu, utrzymując boki szklanki w czystości dla wyraźnej prezentacji.

  • 8. Wykończ 20 g granoli, umieszczając ją wyłącznie na wierzchu, aby pozostała chrupiąca. Parfait powinien być chłodny, kremowy i uporządkowany, z suchą granolą i wyrazistymi owocami.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj natychmiast po złożeniu. Warstwy powinny pozostać wyraźnie oddzielone, jogurt gładki, kompot delikatnie ścięty, a granola na wierzchu wyraźnie chrupiąca.

    Uwagi profesjonalne


    Przed składaniem użyj całkowicie ostudzonego kompotu i granoli; ciepło zniszczy strukturę. Zachowaj schludne kawałki owoców i równe warstwy, ponieważ precyzja stanowi różnicę między parfait a mieszanką.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store