Kezdőlap / world / Amerika / Egyesült Államok / Joghurtparfé bogyós gyümölcskompóttal és granolával

Joghurtparfé bogyós gyümölcskompóttal és granolával

Joghurtparfé bogyós gyümölcskompóttal és granolával
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (220 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 255 kcal
13% DV
Összes zsír 7.6g
12% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak3.1g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.3g
Telített zsírsavak2.7g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 35.2g
12% DV
Rost2.6g
Keményítő12.5g
Cukrok20.1g
Fehérje 11.5g
23% DV
Állati fehérje9.6g
Növényi fehérje1.9g

Rólunk

Ez a joghurtparfé jellegű pohár natúr vagy enyhén édesített joghurtból, bogyós gyümölcsrétegből és kevés granolából áll. Mérsékelten magas a fehérjetartalma, miközben a kalóriák nagy része szénhidrátból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin24.0mg4%
A-vitamin62.0mcg7%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
B12-vitamin0.8mcg33%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Niacin (B3-vitamin)1.4mg9%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg19%
B6-vitamin0.1mg6%
Biotin (B7-vitamin)5.5mcg18%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin8.4mg9%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin7.8mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium255.0mg26%
Réz140.0mcg16%
Vas1.3mg7%
Magnézium34.0mg8%
Foszfor255.0mg36%
Kálium345.0mg7%
Szelén12.0mcg22%
Nátrium88.0mg4%
Cink1.3mg12%

Mézes granolás joghurtparfé bogyós kompóttal

Bevezető


Ez a parfé az ellentétekre épül: hűvös joghurt, élénk bogyós kompót és olyan granola, amely a gyümölcs alatt is ropogós marad. Az egyensúlynak pontosnak kell lennie, éppen annyi édességgel, hogy kiemelje a tejterméket anélkül, hogy tompítaná annak frissességét. Rétegezve tálalva összerendezettnek és tudatosnak kell hatnia, nem csupán összeállítottnak.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Parfé

  • Konyha vagy származás: Kortárs

  • Fogástípus: Reggeli vagy desszert

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 220 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 10 perc

  • Teljes idő: 25 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Kis lábas

  • Keverőtál

  • Sütőtepsi

  • Sütőpapír

  • Kanál

  • 220 g-os tálalópohár vagy parfépohár


  • Hozzávalók


    Bogyós kompót


  • 40 g eper, felkockázva

  • 30 g áfonya

  • 10 g cukor


  • Mézes granola


  • 25 g zabpehely

  • 15 g mandula, durvára vágva

  • 10 g napraforgómag

  • 8 g méz

  • 5 g kókuszolaj

  • 1 g fahéj

  • 2 g cukor


  • Összeállítás


  • 80 g joghurt

  • 20 g bogyós kompót

  • 20 g eper, szeletelve

  • 10 g áfonya

  • 20 g mézes granola


  • Elkészítés


  • 1. Melegítsd elő a sütőt 160°C-ra. Bélelj ki egy kis tepsit sütőpapírral.

  • 2. Egy tálban keverd össze a zabpelyhet, a mandulát, a napraforgómagot, a mézet, a kókuszolajat, a fahéjat és a cukrot. Alaposan keverd össze, hogy minden száraz összetevőt vékonyan bevonjon a keverék.

  • 3. Terítsd a keveréket vékony, egyenletes rétegben az előkészített tepsire. Süsd 8–10 percig, félidőben egyszer átkeverve, amíg a granola aranyszínű, illatos lesz, és a szélein éppen ropogósodni kezd. Hűtsd ki teljesen; ahogy hűl, meg fog szilárdulni.

  • 4. Tedd a kompóthoz való epret, áfonyát és cukrot egy kis lábasba. Közepes lángon főzd 4–5 percig, óvatosan kevergetve, amíg a bogyós gyümölcsök levet eresztenek, a keverék pedig fényes és enyhén besűrűsödött lesz. Vedd le a tűzről, és hűtsd szobahőmérsékletűre.

  • 5. Kanalazz 40 g joghurtot a tálalópohár aljába, és simítsd el egyenletesen.

  • 6. Adj hozzá 20 g bogyós kompótot egy egyenletes rétegben, majd rendezd el rajta a szeletelt epret és az áfonyát.

  • 7. Kanalazd rá a maradék 40 g joghurtot, ügyelve arra, hogy a pohár oldala tiszta maradjon a határozott megjelenés érdekében.

  • 8. Fejezd be 20 g granolával, csak a tetejére helyezve, hogy ropogós maradjon. A parfénak hűvösnek, krémesnek és strukturáltnak kell lennie, a granolának száraznak, a gyümölcsnek pedig élénknek.


  • Tálalás és felszolgálás


    Az összeállítás után azonnal tálald. A rétegek maradjanak jól elkülönülők, a joghurt legyen sima, a kompót lágyan sűrű, a tetején lévő granola pedig határozottan ropogós.

    Szakmai megjegyzések


    Az összeállítás előtt teljesen kihűlt kompótot és granolát használj; a meleg összeeséshez vezet. Tartsd rendezettnek a gyümölcsdarabokat és vízszintben a rétegeket, mert a precizitás a különbség a parfé és egy egyszerű keverék között.
    VegetáriánusKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból