Avaleht / world / Ameerika / Ameerika Ühendriigid / Jogurtiparfee marjakompoti ja granolaga

Jogurtiparfee marjakompoti ja granolaga

Jogurtiparfee marjakompoti ja granolaga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (220 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 255 kcal
13% DV
Rasvad kokku 7.6g
12% DV
monoküllastumata rasvhapped3.1g
polüküllastumata rasvhapped1.3g
küllastunud rasvhapped2.7g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 35.2g
12% DV
kiudained2.6g
tärklis12.5g
suhkrud20.1g
Valk 11.5g
23% DV
loomne valk9.6g
taimne valk1.9g

Teave

Jogurtiparfee tops tavalise või kergelt magustatud jogurti, marjakihi ja väikese granolakattega. Valku on selles mõõdukalt ning suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin24.0mg4%
A-vitamiin62.0mcg7%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
B12-vitamiin0.8mcg33%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
niatsiin (B3-vitamiin)1.4mg9%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.9mg19%
B6-vitamiin0.1mg6%
biotiin (B7-vitamiin)5.5mcg18%
folaat (B9-vitamiin)28.0mcg7%
C-vitamiin8.4mg9%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.1mg7%
K-vitamiin7.8mcg7%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium255.0mg26%
vask140.0mcg16%
raud1.3mg7%
magneesium34.0mg8%
fosfor255.0mg36%
kaalium345.0mg7%
seleen12.0mcg22%
naatrium88.0mg4%
tsink1.3mg12%

Marjakompoti ja jogurti parfait meega granolaga

Sissejuhatus


See parfait põhineb kontrastil: jahe jogurt, erksavärviline marjakompott ja granola, mis püsib puuvilja all krõbe. Tasakaal peab olema täpne, piisava magususega, et tõsta piimatoote maitset ilma selle värskust tuhmistamata. Kihtidena serveerituna peab see mõjuma läbimõeldud ja teadlikuna, mitte lihtsalt kokku panduna.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Parfait

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Hommikusöök või magustoit

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 220 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 10 minutit

  • Koguaeg: 25 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Väike kastrul

  • Segamiskauss

  • Küpsetusplaat

  • Küpsetuspaber

  • Lusikas

  • 220 g serveerimisklaas või parfait-pokaal


  • Koostisosad


    Marjakompott


  • 40 g maasikat, kuubikuteks lõigatud

  • 30 g mustikaid

  • 10 g suhkrut


  • Meega granola


  • 25 g kaerahelbeid

  • 15 g mandleid, jämedalt hakitud

  • 10 g päevalilleseemneid

  • 8 g mett

  • 5 g kookosõli

  • 1 g kaneeli

  • 2 g suhkrut


  • Kokkupanek


  • 80 g jogurtit

  • 20 g marjakompotti

  • 20 g maasikat, viilutatud

  • 10 g mustikaid

  • 20 g meega granolat


  • Valmistamine


  • 1. Kuumuta ahi 160°C-ni. Kata väike plaat küpsetuspaberiga.

  • 2. Sega kaerahelbed, mandlid, päevalilleseemned, mesi, kookosõli, kaneel ja suhkur kausis kokku. Sega põhjalikult, et iga kuiv koostisosa oleks kergelt kaetud.

  • 3. Laota segu ettevalmistatud plaadile õhukese ühtlase kihina. Küpseta 8 kuni 10 minutit, segades üks kord poole peal, kuni granola on kuldne, aromaatne ja servadest alles hakkab krõbedaks muutuma. Jahuta täielikult; jahtudes peaks see tahenema.

  • 4. Pane kompoti jaoks mõeldud maasikad, mustikad ja suhkur väikesesse kastrulisse. Küpseta keskmisel kuumusel 4 kuni 5 minutit, õrnalt segades, kuni marjad eraldavad mahla ning segu muutub läikivaks ja kergelt paksenenuks. Tõsta tulelt ja jahuta toatemperatuurini.

  • 5. Tõsta 40 g jogurtit serveerimisklaasi põhja ja silu pind puhtalt tasaseks.

  • 6. Lisa 20 g marjakompotti ühtlase kihina, seejärel aseta peale viilutatud maasikad ja mustikad.

  • 7. Tõsta peale ülejäänud 40 g jogurtit, hoides klaasi küljed puhtad, et esitlus jääks selgepiiriline.

  • 8. Lõpeta 20 g granolaga, asetades selle ainult kõige peale, et see jääks krõbe. Parfait peab olema jahe, kreemjas ja selge struktuuriga, granola kuiv ja puuvili särav.


  • Serveerimine


    Serveeri kohe pärast kokkupanekut. Kihid peavad jääma selgelt eristatavaks, jogurt sile, kompott õrnalt tardunud ja granola peal selgelt krõbe.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta enne kokkupanekut täielikult jahtunud kompotti ja granolat; soojus vajutab struktuuri kokku. Hoia puuviljatükid korrektsed ja kihid tasased, sest täpsus on see, mis eristab parfait’d lihtsalt segust.
    TaimetoitlaneTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist