Informations nutritionnelles
Par portion de 220 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés3.1g
Acides gras polyinsaturés1.3g
Acides gras saturés2.7g
Acides gras trans0.1g
Fibres2.6g
Amidon12.5g
Sucres20.1g
Protéines animales9.6g
Protéines végétales1.9g
À propos
Une coupe façon parfait au yaourt, avec yaourt nature ou légèrement sucré, une couche de fruits rouges et un peu de granola. Elle apporte une bonne dose de protéines, avec la majorité des calories provenant des glucides.
Parfait au yaourt, compote de fruits rouges et granola au miel
Note d'introduction
Ce parfait repose sur le contraste : un yaourt frais, une compote de fruits rouges éclatante et un granola qui reste croustillant sous le fruit. L’équilibre doit être précis, avec juste assez de douceur pour relever le produit laitier sans en ternir la fraîcheur. Servi en couches, il doit paraître composé et intentionnel, et non simplement assemblé.
Informations essentielles sur la recette
Catégorie de plat : Parfait
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de repas : Petit-déjeuner ou dessert
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 220 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Temps total : 25 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Petite casserole
Saladier
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Cuillère
Verre de service de 220 g ou coupe à parfait
Ingrédients
Compote de fruits rouges
40 g de fraise, coupée en dés
30 g de myrtille
10 g de sucre
Granola au miel
25 g de flocons d’avoine
15 g d’amande, grossièrement hachée
10 g de graines de tournesol
8 g de miel
5 g d’huile de coco
1 g de cannelle
2 g de sucre
Montage
80 g de yaourt
20 g de compote de fruits rouges
20 g de fraise, tranchée
10 g de myrtille
20 g de granola au miel
Méthode
1. Préchauffez le four à 160°C. Chemisez une petite plaque de papier sulfurisé.
2. Mélangez les flocons d’avoine, l’amande, les graines de tournesol, le miel, l’huile de coco, la cannelle et le sucre dans un saladier. Mélangez soigneusement afin que chaque élément sec soit légèrement enrobé.
3. Étalez le mélange en une couche fine et régulière sur la plaque préparée. Faites cuire 8 à 10 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que le granola soit doré, parfumé et commence tout juste à croustiller sur les bords. Laissez refroidir complètement ; il doit durcir en refroidissant.
4. Mettez la fraise, la myrtille et le sucre destinés à la compote dans une petite casserole. Faites cuire à feu moyen pendant 4 à 5 minutes, en remuant délicatement, jusqu’à ce que les fruits rendent leur jus et que le mélange devienne brillant et légèrement épaissi. Retirez du feu et laissez refroidir à température ambiante.
5. Déposez 40 g de yaourt à la cuillère au fond du verre de service et égalisez proprement.
6. Ajoutez 20 g de compote de fruits rouges en une couche uniforme, puis disposez par-dessus la fraise tranchée et la myrtille.
7. Ajoutez à la cuillère les 40 g de yaourt restants, en gardant les parois du verre propres pour une présentation nette.
8. Terminez avec 20 g de granola, placé uniquement sur le dessus afin qu’il reste croustillant. Le parfait doit être frais, crémeux et structuré, avec un granola sec et des fruits éclatants.
Dressage et service
Servez immédiatement après le montage. Les couches doivent rester distinctes, avec un yaourt lisse, une compote légèrement prise et un granola nettement croustillant sur le dessus.
Notes professionnelles
Utilisez une compote et un granola complètement refroidis avant le montage ; la chaleur ferait s’affaisser la structure. Gardez des morceaux de fruits nets et des couches bien nivelées, car la précision fait la différence entre un parfait et un simple mélange.