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Parfait au yaourt, compote de fruits rouges et granola

Parfait au yaourt, compote de fruits rouges et granola
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Informations nutritionnelles

Par portion de 220 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 255 kcal
13% DV
Lipides totaux 7.6g
12% DV
Acides gras mono-insaturés3.1g
Acides gras polyinsaturés1.3g
Acides gras saturés2.7g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 35.2g
12% DV
Fibres2.6g
Amidon12.5g
Sucres20.1g
Protéines 11.5g
23% DV
Protéines animales9.6g
Protéines végétales1.9g

À propos

Une coupe façon parfait au yaourt, avec yaourt nature ou légèrement sucré, une couche de fruits rouges et un peu de granola. Elle apporte une bonne dose de protéines, avec la majorité des calories provenant des glucides.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline24.0mg4%
Vitamine A62.0mcg7%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B120.8mcg33%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)1.4mg9%
Acide pantothénique (B5)0.9mg19%
Vitamine B60.1mg6%
Biotine (B7)5.5mcg18%
Folates (B9)28.0mcg7%
Vitamine C8.4mg9%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.1mg7%
Vitamine K7.8mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium255.0mg26%
Cuivre140.0mcg16%
Fer1.3mg7%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore255.0mg36%
Potassium345.0mg7%
Sélénium12.0mcg22%
Sodium88.0mg4%
Zinc1.3mg12%

Parfait au yaourt, compote de fruits rouges et granola au miel

Note d'introduction


Ce parfait repose sur le contraste : un yaourt frais, une compote de fruits rouges éclatante et un granola qui reste croustillant sous le fruit. L’équilibre doit être précis, avec juste assez de douceur pour relever le produit laitier sans en ternir la fraîcheur. Servi en couches, il doit paraître composé et intentionnel, et non simplement assemblé.

Informations essentielles sur la recette


  • Catégorie de plat : Parfait

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Petit-déjeuner ou dessert

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 220 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 10 minutes

  • Temps total : 25 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petite casserole

  • Saladier

  • Plaque de cuisson

  • Papier sulfurisé

  • Cuillère

  • Verre de service de 220 g ou coupe à parfait


  • Ingrédients


    Compote de fruits rouges


  • 40 g de fraise, coupée en dés

  • 30 g de myrtille

  • 10 g de sucre


  • Granola au miel


  • 25 g de flocons d’avoine

  • 15 g d’amande, grossièrement hachée

  • 10 g de graines de tournesol

  • 8 g de miel

  • 5 g d’huile de coco

  • 1 g de cannelle

  • 2 g de sucre


  • Montage


  • 80 g de yaourt

  • 20 g de compote de fruits rouges

  • 20 g de fraise, tranchée

  • 10 g de myrtille

  • 20 g de granola au miel


  • Méthode


  • 1. Préchauffez le four à 160°C. Chemisez une petite plaque de papier sulfurisé.

  • 2. Mélangez les flocons d’avoine, l’amande, les graines de tournesol, le miel, l’huile de coco, la cannelle et le sucre dans un saladier. Mélangez soigneusement afin que chaque élément sec soit légèrement enrobé.

  • 3. Étalez le mélange en une couche fine et régulière sur la plaque préparée. Faites cuire 8 à 10 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que le granola soit doré, parfumé et commence tout juste à croustiller sur les bords. Laissez refroidir complètement ; il doit durcir en refroidissant.

  • 4. Mettez la fraise, la myrtille et le sucre destinés à la compote dans une petite casserole. Faites cuire à feu moyen pendant 4 à 5 minutes, en remuant délicatement, jusqu’à ce que les fruits rendent leur jus et que le mélange devienne brillant et légèrement épaissi. Retirez du feu et laissez refroidir à température ambiante.

  • 5. Déposez 40 g de yaourt à la cuillère au fond du verre de service et égalisez proprement.

  • 6. Ajoutez 20 g de compote de fruits rouges en une couche uniforme, puis disposez par-dessus la fraise tranchée et la myrtille.

  • 7. Ajoutez à la cuillère les 40 g de yaourt restants, en gardant les parois du verre propres pour une présentation nette.

  • 8. Terminez avec 20 g de granola, placé uniquement sur le dessus afin qu’il reste croustillant. Le parfait doit être frais, crémeux et structuré, avec un granola sec et des fruits éclatants.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement après le montage. Les couches doivent rester distinctes, avec un yaourt lisse, une compote légèrement prise et un granola nettement croustillant sur le dessus.

    Notes professionnelles


    Utilisez une compote et un granola complètement refroidis avant le montage ; la chaleur ferait s’affaisser la structure. Gardez des morceaux de fruits nets et des couches bien nivelées, car la précision fait la différence entre un parfait et un simple mélange.
    VégétarienÉquilibré
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