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ベリーコンポートとグラノーラのヨーグルトパフェカップ

ベリーコンポートとグラノーラのヨーグルトパフェカップ
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栄養成分表示

220gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 255 kcal
13% DV
脂質 7.6g
12% DV
一価不飽和脂肪3.1g
多価不飽和脂肪1.3g
飽和脂肪2.7g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 35.2g
12% DV
食物繊維2.6g
でん粉12.5g
糖類20.1g
たんぱく質 11.5g
23% DV
動物性たんぱく質9.6g
植物性たんぱく質1.9g

概要

プレーンまたは控えめに甘みをつけたヨーグルトに、ベリーのフルーツ層と少量のグラノーラを重ねたパフェ風カップです。たんぱく質をほどよく含み、カロリーの多くは炭水化物由来です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン24.0mg4%
ビタミンA62.0mcg7%
ビタミンB10.1mg10%
ビタミンB120.8mcg33%
ビタミンB20.4mg32%
ナイアシン1.4mg9%
パントテン酸0.9mg19%
ビタミンB60.1mg6%
ビオチン5.5mcg18%
葉酸28.0mcg7%
ビタミンC8.4mg9%
ビタミンD0.2mcg1%
ビタミンE1.1mg7%
ビタミンK7.8mcg7%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム255.0mg26%
140.0mcg16%
1.3mg7%
マグネシウム34.0mg8%
リン255.0mg36%
カリウム345.0mg7%
セレン12.0mcg22%
ナトリウム88.0mg4%
亜鉛1.3mg12%

ベリーコンポートヨーグルトパフェ ハニーグラノーラ添え

前書き


このパフェは、冷たいヨーグルト、鮮やかなベリーコンポート、そして果実の下でも食感を保つグラノーラという対比で成り立っています。乳製品の風味を引き立てつつ、そのフレッシュさを損なわないだけの甘さのバランスが重要です。層状に盛り付けることで、ただ寄せ集めたのではなく、意図をもって構成された一品として仕上げます。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: パフェ

  • 料理の種類または由来: コンテンポラリー

  • コース: 朝食またはデザート

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 220 g

  • 下準備時間: 15分

  • 加熱時間: 10分

  • 合計時間: 25分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • 小鍋

  • ボウル

  • ベーキングトレー

  • クッキングシート

  • スプーン

  • 220 g用のサービンググラスまたはパフェカップ


  • 材料


    ベリーコンポート


  • 40 g いちご(角切り)

  • 30 g ブルーベリー

  • 10 g 砂糖


  • ハニーグラノーラ


  • 25 g オート麦

  • 15 g アーモンド(粗く刻む)

  • 10 g ひまわりの種

  • 8 g はちみつ

  • 5 g ココナッツオイル

  • 1 g シナモン

  • 2 g 砂糖


  • 組み立て


  • 80 g ヨーグルト

  • 20 g ベリーコンポート

  • 20 g いちご(薄切り)

  • 10 g ブルーベリー

  • 20 g ハニーグラノーラ


  • 作り方


  • 1. オーブンを160°Cに予熱する。小さなトレーにクッキングシートを敷く。

  • 2. ボウルにオート麦、アーモンド、ひまわりの種、はちみつ、ココナッツオイル、シナモン、砂糖を入れて混ぜる。乾いた材料全体に薄く均一に絡むまで、しっかり混ぜる。

  • 3. 準備したトレーに薄く均一に広げる。8〜10分焼き、途中で一度混ぜる。グラノーラがきつね色になり、香りが立ち、縁が軽くカリッとし始めたら取り出す。完全に冷ます。冷めるにつれて固くなる。

  • 4. 小鍋にコンポート用のいちご、ブルーベリー、砂糖を入れる。中火で4〜5分、やさしく混ぜながら加熱し、ベリーから果汁が出て、つやがあり、軽くとろみがつくまで煮る。火から下ろし、室温まで冷ます。

  • 5. サービンググラスの底にヨーグルト40 gを入れ、表面をきれいにならす。

  • 6. ベリーコンポート20 gを均一な層になるように加え、その上に薄切りのいちごとブルーベリーを並べる。

  • 7. 残りのヨーグルト40 gをのせる。仕上がりがはっきり見えるよう、グラスの側面はきれいに保つ。

  • 8. 最後にグラノーラ20 gを上部のみにのせ、食感を保つ。パフェは冷たく、クリーミーで、層の構造が感じられ、グラノーラは乾いてカリッとし、果実は鮮やかであるべき。


  • 盛り付けと提供


    組み立て後すぐに提供する。層がはっきりと分かれ、ヨーグルトはなめらかに、コンポートはやわらかく落ち着き、グラノーラは上でしっかりとカリッとしている状態が理想。

    プロ向けメモ


    組み立て前に、コンポートとグラノーラは必ず完全に冷ましておくこと。温かいままだと構造が崩れる。果実の形を整え、各層を水平に保つこと。こうした精度こそが、パフェと単なる混ぜ合わせとの差になる。
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