ベリーコンポートとグラノーラのヨーグルトパフェカップ

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栄養成分表示
220gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪3.1g
多価不飽和脂肪1.3g
飽和脂肪2.7g
トランス脂肪0.1g
食物繊維2.6g
でん粉12.5g
糖類20.1g
動物性たんぱく質9.6g
植物性たんぱく質1.9g
概要
プレーンまたは控えめに甘みをつけたヨーグルトに、ベリーのフルーツ層と少量のグラノーラを重ねたパフェ風カップです。たんぱく質をほどよく含み、カロリーの多くは炭水化物由来です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 24.0mg | 4% | |
| ビタミンA | 62.0mcg | 7% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 10% | |
| ビタミンB12 | 0.8mcg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.4mg | 32% | |
| ナイアシン | 1.4mg | 9% | |
| パントテン酸 | 0.9mg | 19% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 6% | |
| ビオチン | 5.5mcg | 18% | |
| 葉酸 | 28.0mcg | 7% | |
| ビタミンC | 8.4mg | 9% | |
| ビタミンD | 0.2mcg | 1% | |
| ビタミンE | 1.1mg | 7% | |
| ビタミンK | 7.8mcg | 7% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 255.0mg | 26% | |
| 銅 | 140.0mcg | 16% | |
| 鉄 | 1.3mg | 7% | |
| マグネシウム | 34.0mg | 8% | |
| リン | 255.0mg | 36% | |
| カリウム | 345.0mg | 7% | |
| セレン | 12.0mcg | 22% | |
| ナトリウム | 88.0mg | 4% | |
| 亜鉛 | 1.3mg | 12% | |
ベリーコンポートヨーグルトパフェ ハニーグラノーラ添え
前書き
このパフェは、冷たいヨーグルト、鮮やかなベリーコンポート、そして果実の下でも食感を保つグラノーラという対比で成り立っています。乳製品の風味を引き立てつつ、そのフレッシュさを損なわないだけの甘さのバランスが重要です。層状に盛り付けることで、ただ寄せ集めたのではなく、意図をもって構成された一品として仕上げます。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: パフェ
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: 朝食またはデザート
分量: 1人分
1人分の量: 220 g
下準備時間: 15分
加熱時間: 10分
合計時間: 25分
難易度: 簡単
道具
小鍋
ボウル
ベーキングトレー
クッキングシート
スプーン
220 g用のサービンググラスまたはパフェカップ
材料
ベリーコンポート
40 g いちご(角切り)
30 g ブルーベリー
10 g 砂糖
ハニーグラノーラ
25 g オート麦
15 g アーモンド(粗く刻む)
10 g ひまわりの種
8 g はちみつ
5 g ココナッツオイル
1 g シナモン
2 g 砂糖
組み立て
80 g ヨーグルト
20 g ベリーコンポート
20 g いちご(薄切り)
10 g ブルーベリー
20 g ハニーグラノーラ
作り方
1. オーブンを160°Cに予熱する。小さなトレーにクッキングシートを敷く。
2. ボウルにオート麦、アーモンド、ひまわりの種、はちみつ、ココナッツオイル、シナモン、砂糖を入れて混ぜる。乾いた材料全体に薄く均一に絡むまで、しっかり混ぜる。
3. 準備したトレーに薄く均一に広げる。8〜10分焼き、途中で一度混ぜる。グラノーラがきつね色になり、香りが立ち、縁が軽くカリッとし始めたら取り出す。完全に冷ます。冷めるにつれて固くなる。
4. 小鍋にコンポート用のいちご、ブルーベリー、砂糖を入れる。中火で4〜5分、やさしく混ぜながら加熱し、ベリーから果汁が出て、つやがあり、軽くとろみがつくまで煮る。火から下ろし、室温まで冷ます。
5. サービンググラスの底にヨーグルト40 gを入れ、表面をきれいにならす。
6. ベリーコンポート20 gを均一な層になるように加え、その上に薄切りのいちごとブルーベリーを並べる。
7. 残りのヨーグルト40 gをのせる。仕上がりがはっきり見えるよう、グラスの側面はきれいに保つ。
8. 最後にグラノーラ20 gを上部のみにのせ、食感を保つ。パフェは冷たく、クリーミーで、層の構造が感じられ、グラノーラは乾いてカリッとし、果実は鮮やかであるべき。
盛り付けと提供
組み立て後すぐに提供する。層がはっきりと分かれ、ヨーグルトはなめらかに、コンポートはやわらかく落ち着き、グラノーラは上でしっかりとカリッとしている状態が理想。
プロ向けメモ
組み立て前に、コンポートとグラノーラは必ず完全に冷ましておくこと。温かいままだと構造が崩れる。果実の形を整え、各層を水平に保つこと。こうした精度こそが、パフェと単なる混ぜ合わせとの差になる。ベジタリアンバランス