グラノーラ
グラノーラは、オーツ麦やナッツ、種子を焼き上げた朝食や間食向けの食品です。100gあたり471kcalで、リンを多く含みます。
概要
グラノーラは、一般的にロールドオーツ、ナッツ、種子、はちみつやシロップなどの甘味料から作られる、カリカリしたシリアルミックスです。甘く香ばしい風味があり、牛乳やヨーグルトと合わせたり、フルーツやスムージーボウルのトッピングとしてよく食べられます。
栄養成分表示
100gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
471 kcal
24% DV
脂質
20.6g
32% DV
ビタミンD3.4g
ビタミンK8.4g
ビタミンB16.7g
炭水化物
64.6g
22% DV
葉酸7.0g
ビタミンB1224.6g
ビオチン33.0g
たんぱく質
10.3g
21% DV
植物性たんぱく質10.3g
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 28.0mg | 5% | |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 15% | |
| ナイアシン | 3.0mg | 19% | |
| パントテン酸 | 0.9mg | 18% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 12% | |
| 葉酸 | 35.0mcg | 9% | |
| ビタミンE | 2.8mg | 19% | |
| ビタミンK | 2.0mcg | 2% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 63.0mg | 6% | |
| 銅 | 0.4mcg | 0% | |
| 鉄 | 3.6mg | 20% | |
| マグネシウム | 133.0mg | 32% | |
| リン | 342.0mg | 49% | |
| カリウム | 370.0mg | 8% | |
| セレン | 11.0mcg | 20% | |
| ナトリウム | 12.0mg | 1% | |
| 亜鉛 | 2.6mg | 24% |
グラノーラを使ったレシピ（4）
ベリーコンポートとグラノーラのヨーグルトパフェカップ
255 kcal
ピーナッツバターとミックスベリーコンポートのオートミールボウル
505 kcal
ピーナッツバターとミックスベリーコンポートのオートミールボウル
560 kcal
バナナとピーナッツバターのアサイーボウル
430 kcal