granola
Granola ir cepts auzu maisījums brokastīm vai uzkodām. Tā satur 471 kcal uz 100 g un izceļas ar fosfora saturu.
Par
Granola ir kraukšķīgs brokastu pārslu maisījums, ko parasti gatavo no auzu pārslām, riekstiem, sēklām un saldinātājiem, piemēram, medus vai sīrupa. Tai ir salda, grauzdēta garša, un to bieži ēd ar pienu, jogurtu vai izmanto kā piedevu augļiem un smūtiju bļodām.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
471 kcal
24% DV
Kopējais tauku daudzums
20.6g
32% DV
D vitamīns3.4g
K vitamīns8.4g
Tiamīns (B1)6.7g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
64.6g
22% DV
Folskābe (B9)7.0g
B12 vitamīns24.6g
Biotīns (B7)33.0g
Olbaltumvielas
10.3g
21% DV
Augu olbaltumvielas10.3g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 28.0mg | 5% | |
| Tiamīns (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacīns (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.9mg | 18% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 12% | |
| Folskābe (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| E vitamīns | 2.8mg | 19% | |
| K vitamīns | 2.0mcg | 2% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 63.0mg | 6% | |
| Varš | 0.4mcg | 0% | |
| Dzelzs | 3.6mg | 20% | |
| Magnijs | 133.0mg | 32% | |
| Fosfors | 342.0mg | 49% | |
| Kālijs | 370.0mg | 8% | |
| Selēns | 11.0mcg | 20% | |
| Nātrijs | 12.0mg | 1% | |
| Cinks | 2.6mg | 24% |
Receptes ar granola (4)
Jogurta parfē krūzītē ar ogu kompotu un granolu
255 kcal
Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
505 kcal
Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
560 kcal
Acai bļoda ar banānu un zemesriekstu sviestu
430 kcal