ગ્રેનોલા
ગ્રેનોલા નાસ્તા કે નાસ્તામાં ખાવા માટેનું બેક કરેલું ઓટ્સ મિશ્રણ છે. 100 ગ્રામમાં 471 કેલરી આપે છે અને ફોસ્ફરસ માટે ખાસ ઓળખાય છે.
વિશે
ગ્રેનોલા કરકરો સિરિયલ મિશ્રણ છે, જે સામાન્ય રીતે રોલ્ડ ઓટ્સ, સૂકા મેવાં, બીજ અને મધ અથવા સિરપ જેવા મીઠાશકારકોથી બનાવાય છે. તેનો સ્વાદ મીઠો અને હળવો શેકાયેલો હોય છે. તેને સામાન્ય રીતે દૂધ, દહીં સાથે અથવા ફળ અને સ્મૂધી બાઉલ પર ટોપિંગ તરીકે ખવાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
471 kcal
24% DV
કુલ ચરબી
20.6g
32% DV
વિટામિન D3.4g
વિટામિન K8.4g
થાયામિન (B1)6.7g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
64.6g
22% DV
ફોલેટ (B9)7.0g
વિટામિન B1224.6g
બાયોટિન (B7)33.0g
પ્રોટીન
10.3g
21% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન10.3g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 28.0mg | 5% | |
| થાયામિન (B1) | 0.4mg | 33% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.2mg | 15% | |
| નાયાસિન (B3) | 3.0mg | 19% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.9mg | 18% | |
| વિટામિન B6 | 0.2mg | 12% | |
| ફોલેટ (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| વિટામિન E | 2.8mg | 19% | |
| વિટામિન K | 2.0mcg | 2% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 63.0mg | 6% | |
| તાંબું | 0.4mcg | 0% | |
| લોહતત્ત્વ | 3.6mg | 20% | |
| મેગ્નેશિયમ | 133.0mg | 32% | |
| ફોસ્ફરસ | 342.0mg | 49% | |
| પોટેશિયમ | 370.0mg | 8% | |
| સેલેનિયમ | 11.0mcg | 20% | |
| સોડિયમ | 12.0mg | 1% | |
| ઝીંક | 2.6mg | 24% |
ગ્રેનોલા સાથેની રેસીપી (4)
બેરી ફ્રૂટ કોમ્પોટ અને ગ્રેનોલા સાથે યોગર્ટ પારફે કપ
255 kcal
પીનટ બટર, મિક્સ્ડ બેરી કોમ્પોટ, દહીં અને ગ્રેનોલા સાથેનું ઓટમીલ બાઉલ
505 kcal
પીનટ બટર, મિક્સ્ડ બેરી કોમ્પોટ, દહીં અને ગ્રેનોલા સાથેનું ઓટમીલ બાઉલ
560 kcal
કેળા અને પીનટ બટર સાથે અકાઈ બાઉલ
430 kcal