granola
Granola är en bakad havreblandning för frukost eller mellanmål. Den ger 471 kalorier per 100 g och utmärker sig med fosfor.
Om
Granola är en krispig frukostblandning som vanligtvis görs av havregryn, nötter, frön och sötningsmedel som honung eller sirap. Den har en söt, rostad smak och äts ofta med mjölk eller yoghurt, eller som topping på frukt och smoothiebowls.
Näringsfakta
Per 100 g
% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal
Kalorier
471 kcal
24% DV
Totalt fett
20.6g
32% DV
Vitamin D3.4g
Vitamin K8.4g
Tiamin6.7g
Totala kolhydrater
64.6g
22% DV
Folat7.0g
Vitamin B1224.6g
Biotin33.0g
Protein
10.3g
21% DV
Vegetabiliskt protein10.3g
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 28.0mg | 5% | |
| Tiamin | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 3.0mg | 19% | |
| Pantotensyra | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folat | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamin E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamin K | 2.0mcg | 2% |
Mineraler
| Näringsämne | Mängd | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 63.0mg | 6% | |
| Koppar | 0.4mcg | 0% | |
| Järn | 3.6mg | 20% | |
| Magnesium | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Kalium | 370.0mg | 8% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Natrium | 12.0mg | 1% | |
| Zink | 2.6mg | 24% |
Recept med granola (4)
Yoghurtparfait med bärkompott och granola
255 kcal
Havregrynsgröt med jordnötssmör, bärkompott, yoghurt och granola
505 kcal
Havregrynsgröt med jordnötssmör, bärkompott, yoghurt och granola
560 kcal
Açaibowl med banan och jordnötssmör
430 kcal