granola
Granola este un amestec copt de ovăz pentru mic dejun sau gustări. Are 471 calorii/100 g și se remarcă prin fosfor.
Despre
Granola este un amestec crocant de cereale, preparat de obicei din fulgi de ovăz, nuci, semințe și îndulcitori precum mierea sau siropul. Are un gust dulce și rumenit și se consumă frecvent cu lapte, iaurt sau ca topping pentru fructe și boluri cu smoothie.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
471 kcal
24% DV
Grăsimi totale
20.6g
32% DV
Vitamina D3.4g
Vitamina K8.4g
Tiamină (B1)6.7g
Carbohidrați totali
64.6g
22% DV
Folat (B9)7.0g
Vitamina B1224.6g
Biotină (B7)33.0g
Proteine
10.3g
21% DV
Proteină vegetală10.3g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 28.0mg | 5% | |
| Tiamină (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavină (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacină (B3) | 3.0mg | 19% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamina B6 | 0.2mg | 12% | |
| Folat (B9) | 35.0mcg | 9% | |
| Vitamina E | 2.8mg | 19% | |
| Vitamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 63.0mg | 6% | |
| Cupru | 0.4mcg | 0% | |
| Fier | 3.6mg | 20% | |
| Magneziu | 133.0mg | 32% | |
| Fosfor | 342.0mg | 49% | |
| Potasiu | 370.0mg | 8% | |
| Seleniu | 11.0mcg | 20% | |
| Sodiu | 12.0mg | 1% | |
| Zinc | 2.6mg | 24% |
Rețete cu granola (4)
Pahar de iaurt parfait cu compot de fructe de pădure și granola
255 kcal
Bol de ovăz cu unt de arahide, compot de fructe de pădure, iaurt și granola
505 kcal
Bol de ovăz cu unt de arahide, compot de fructe de pădure, iaurt și granola
560 kcal
Bol de acai cu banană și unt de arahide
430 kcal