granola
A granola sült zabkeverék reggelihez vagy nassoláshoz. 100 grammonként 471 kalóriát tartalmaz, és foszforban kiemelkedő.
Rólunk
A granola ropogós gabonakeverék, amely általában zabpehelyből, diófélékből, magvakból és édesítőkből, például mézből vagy szirupból készül. Édes, pirított ízű, és gyakran tejjel, joghurttal fogyasztják, vagy gyümölcsök és smoothie bowlok feltéteként használják.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
471 kcal
24% DV
Összes zsír
20.6g
32% DV
D-vitamin3.4g
K-vitamin8.4g
Tiamin (B1-vitamin)6.7g
Összes szénhidrát
64.6g
22% DV
Folát (B9-vitamin)7.0g
B12-vitamin24.6g
Biotin (B7-vitamin)33.0g
Fehérje
10.3g
21% DV
Növényi fehérje10.3g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 28.0mg | 5% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.2mg | 15% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 3.0mg | 19% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.9mg | 18% | |
| B6-vitamin | 0.2mg | 12% | |
| Folát (B9-vitamin) | 35.0mcg | 9% | |
| E-vitamin | 2.8mg | 19% | |
| K-vitamin | 2.0mcg | 2% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 63.0mg | 6% | |
| Réz | 0.4mcg | 0% | |
| Vas | 3.6mg | 20% | |
| Magnézium | 133.0mg | 32% | |
| Foszfor | 342.0mg | 49% | |
| Kálium | 370.0mg | 8% | |
| Szelén | 11.0mcg | 20% | |
| Nátrium | 12.0mg | 1% | |
| Cink | 2.6mg | 24% |
Receptek ezzel: granola (4)
Joghurtparfé bogyós gyümölcskompóttal és granolával
255 kcal
Zabkása mogyoróvajjal, vegyes bogyós kompóttal, joghurttal és granolával
505 kcal
Zabkása mogyoróvajjal, erdei gyümölcsös kompóttal, joghurttal és granolával
560 kcal
Acai bowl banánnal és mogyoróvajjal
430 kcal